Šajā rakstā mēs centīsimies sniegt ieguldījumu labā informācijā, pēc iespējas nojaucot potenciāli nepareizu un pat neproduktīvu pārliecību un uzskatus.
un / vai rūpēties par savu ķermeni, ir tas, ka pretestības treniņi, izmantojot svaru (pārslodzes), izraisa pārmērīgu muskuļu pieaugumu un līdz ar to var izraisīt androgīnu (vīrišķīgas iezīmes). Tā ir liela kļūda nezināšanas dēļ - saprotams kā ierobežotas zināšanas - par mazāk pieredzējušiem cilvēkiem.Pieņemot, ka audzēšana muskuļu līmenī nav tik vienkārša, pat ja tā ir, būtu pietiekami samazināt konkrētā stimula apjomu - piemēram, pārāk muskuļotu roku gadījumā samaziniet bicepsa, tricepsa vingrinājumus. un deltveida muskuļi. L "svara treniņš (pretestības treniņš) patiesībā spēj dot būtisku labumu gan vīriešiem, gan sievietēm bez jebkāda neizskatīga efekta; aplūkosim tos sīkāk.
Otra nepamatota, bet sakņota pārliecība par sievietēm ir tāda, ka aerobikas treniņi ir neaizstājami vai vairāk ieteicami, lai zaudētu svaru un tonizētu. Tas tā nav. Pieņemsim, ka aerobikas treniņi piedāvā neskaitāmas priekšrocības, no kurām viena ir liela gala kaloriju patēriņa iespēja. Faktiski 60 "nepārtraukti aerobikas vingrinājumi ar vidēju intensitāti ļauj patērēt vairākus simtus kaloriju (pat gandrīz tūkstoti); to pašu nevar teikt par treniņiem ar pārslodzēm, kurām, neraugoties uz augsto intensitāti, ņemot vērā atveseļošanos starp setiem, bieži vien blīvums ir mazāks par 30% (efektīvāks par 20 "no 60"). C "jāatzīmē, ka sirds un asinsrites, plaušu un vielmaiņas sistēmu funkcionālie pielāgojumi starp abiem treniņu veidiem nav vienādi. Liela apjoma aerobam ir izcila ietekme uz sirdi, asinsvadiem, bronhiem un asins parametriem (holesterīns, triglicerīdi, glikēmija utt.), Īpaši, ja to raksturo maksimums virs anaerobā sliekšņa. Treniņi ar svaru piedāvā arī noteiktas priekšrocības, bet nav salīdzināmas ar iepriekš aprakstītajām.
Pārejam pie trešā viltus mīta, kas patiesībā ir cieši saistīts ar iepriekšējo, proti, ka aerobā aktivitāte ļauj patērēt galvenokārt taukus. Enerģijas substrāti noteikti ir sajaukti, bet lipīdu daudzums ir daudz mazāks, nekā varētu gaidīt, īpaši vāji apmācīti priekšmeti Tas acīmredzami nenozīmē, ka svara treniņos ir vairāk nekā oksidēto; turklāt pārējās patērētās kalorijas, kas nāk no muskuļu ogļhidrātiem (glikogēna), uzlabo muskuļu jutību pret glikozi un insulīnu, veicinot svara zudumu, galu galā uzlabo ogļhidrātu metabolismu.
Godīgi sakot, jāatzīst, ka augstas intensitātes treniņi ar svaru rada - vairumā gadījumu - skābekļa parādu pēc treniņa, kas ir lielāks par aerobo aktivitāti, ar augstu vielmaiņu pat stundās pēc nodarbības. Tas ne vienmēr tiek teikts; tas faktiski ir atkarīgs arī no apmācības apjoma un stimulu blīvuma. "Desmit milimetru" (sportists) trenējas, izveidojot EPOC, par ko vairums kultūristu var tikai sapņot.
, kas palielina bazālo metabolismu un ir noderīgs svara zaudēšanai.Īsāk sakot, pretestības apmācība ir viens no kondicionēšanas programmas pamatpīlāriem, kas paredzēts veselībai un labklājībai, bet arī estētiskai kultūrai.
tas ir ķermeņa sastāva uzlabojums. Tas nozīmē saistīt efektīvu svara zaudēšanu ar muskuļu masas palielināšanos.
Pareizi izstrādāta svara apmācības programma gan vīriešiem, gan sievietēm izraisa liesas ķermeņa masas palielināšanos procentos un līdz ar to arī kopējo ķermeņa tauku procentuālo samazināšanos. Ja diēta tiek kontrolēta, papildus sekundārajam tauku procentuālajam samazinājumam ir arī efektīvs svara zudums (absolūts samazinājums).
Daudzi neapzinās, ka pieaugums vienā pusē un samazinājums otrā pusē mēdz līdzsvarot viens otru, tāpēc iespējams, ka vispārējā ķermeņa masā nav vai ir tikai nelielas atšķirības. Tāpēc svars, ko var ierakstīt skalā, ir ļoti maldinošs, jo, piemēram, zaudējot 2 kg, bet tikpat hipertrofējot, svars paliek nemainīgs. Fakts ir tāds, ka svara zaudēšana joprojām būs efektīva.
- iespējams, tieši bazālā metabolisma palielināšanās dēļ.No otras puses, atšķirībā no tā, kas notiek vīriešiem, ir proporcionāli mazāks muskuļu masas pieaugums.Spēks, no otras puses, tik un tā palielinās.
Teikšu skaidri, jo pārslodžu izmantošanu parasti pavada muskuļu šķērsgriezumu (katras šķiedras) un spēka palielināšanās. Tomēr spēks ir raksturīga iezīme, ko ietekmē ne tikai "muskuļu mehāniskā struktūra", bet arī pēc sastāvdaļām Sakarā ar atšķirīgo hormonālo struktūru un nervu īpatnībām sievietēm hipertrofijas parādība ir mazāk izteikta, bet tām ir proporcionāli lielāka spējas. "Muskuļu hipertrofiju lielā mērā ietekmē testosterons, kas, būdams galvenais dzimumhormons" vīrietis " , vīriešiem ir 10 reizes lielāks daudzums nekā sievietēm.
Iepriekš minētais, iespējams, vēl nav pārliecinājis daiļo dzimumu; tāpēc mēs atkārtojam galveno muskuļu veidošanas priekšrocību, kas vērsta uz sieviešu estētiku. Muskuļu attīstīšana, pat ja tas prasa vairāk laika, ir ieguldījums, kas atmaksājas ilgtermiņā; ja aerobā aktivitāte ļauj nekavējoties patērēt kalorijas, nosaka muskuļu masas palielināšanās "bazālā metabolisma paātrinājums, kas turpinās pat" miera stāvoklī ".Muskuļi ir viens no vielmaiņas ziņā visaktīvākajiem un izšķērdīgākajiem mūsu ķermeņa audiem, tāpēc tas ir galvenais ogļhidrātu, tauku un uztura olbaltumvielu galamērķis. Tāpēc kalorijas, ko mūsu ķermenis izmantos fizisko vingrinājumu laikā, atgūstoties no tām un pilnīgas neaktivitātes laikā, būs lielākas. Tas ir faktors, kas jāpatur prātā, ja vēlaties zaudēt svaru, jo lielāks kaloriju patēriņš, kas saistīts ar palielināšanos liesa masa veicinās pareizu tauku masas samazināšanu, pat neievērojot zemu kaloriju diētu, kas ilgtermiņā ir kaitīga, jo tā ir novājinoša.
Daudzas sievietes baidās, ka muskuļu masas palielināšana nozīmē pietūkušas, masīvas ķermeņa uzbūvi, tādēļ līdzinās “svarcēlājam”. Tā nav realitāte. Tā kā tam pašam svaram ir lielāks blīvums, muskuļi aizņem piecas reizes mazāk vietas nekā tauki. tāpēc ar lielāku muskuļu masas procentu jums būs slaidāks, atlētiskāks un labāk definēts ķermenis.
