lielāks.Tāpēc vingrinājumi ūdenī prasa vairāk pūļu nekā vingrinājumi uz sauszemes un ļauj stiprināt muskuļus daudz lielākā mērā. Tas arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Ūdens aerobika sadedzina 240 līdz 356 kalorijas stundā. Tomēr jāņem vērā, ka faktiskais kaloriju patēriņš var atšķirties atkarībā no ķermeņa svara un staigāšanas ātruma.
2015. gada pētījums arī atklāja, ka staigāšana ūdenī var palielināt sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā pa sauszemi. Tas var stiprināt sirdi un plaušas. Saskaņā ar citu pētījumu, staigāšana ūdenī var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem, kuri nav apmācīti. Un pētījumā ar pacientiem ar mugurkaula stenozi atklājās, ka 12 nedēļas ilgas pastaigas ūdenī palīdzēja uzlabot līdzsvaru un muskuļu darbību.
Ja vēlaties veikt kardio vingrinājumus, šeit ir dažas iespējas, kas nav saistītas ar skriešanu.
Ja vēlaties ne tikai staigāt ūdenī, bet arī trenēties pludmalē, rīkojieties šādi.
un locītavas: tas padara to par drošāku vingrinājumu iespēju cilvēkiem, kuri cieš no tādām slimībām kā artrīts, osteoporoze vai fibromialģija. Mazāk nospiežot ķermeni, staigāšana ūdenī var būt labs treniņš arī:- sieviete stāvoklī,
- cilvēki, kas atgūstas no traumām,
- seniori,
- ikviens, kas ir jauns, lai vingrotos.
Pastaigas pa ūdeni var būt noderīgas arī išiass grūtniecības laikā.
un elipsveida trenažieri izmantošanai peldbaseinos. Tie, kas vēlas trenēties patstāvīgi, varētu iegūt dažus plaukstas vai potītes svarus, pretestības cimdus un putu hanteles.
Kad sākat nodarboties ar šāda veida sportu, mēģiniet staigāt ūdenī aptuveni vidukļa augstumā. Lūk, kā pareizi veikt ūdens gājienu:
- tāpat kā uz zemes, turiet muguru taisni un plecus atvērtus atpakaļ un uz leju (tiem nevajadzētu tuvināties ausīm);
- noliekšanās uz priekšu nedaudz samazina pretestību, bet, turot muguru taisni, ir jāpieliek lielas pūles vēderā: tādēļ sākumā neuztraucieties, ja nevarat palikt pilnīgi taisni;
- aktivizēt serdi un pagarināt kolonnu;
- sper soli kā uz zemes: vispirms papēdis nolaižas uz leju, tad tev ir jārullē kāja uz priekšu pirkstu virzienā. Ūdens peldspēja var padarīt kustību par izaicinājumu, bet tieši tas padara treniņu efektīvu.
Paturiet prātā, ka roku šūpošanās palīdz palielināt treniņa sirds un asinsvadu sastāvdaļu.
- Vienkārša ūdens pastaiga nav vienīgais veids, kā pārvietoties pa baseinu. Mēģiniet iet atpakaļ.
- Pēc tam veiciet sānsoļus, kas vairāk darbojas augšstilbu iekšpusē un ārpusē, nekā virzoties uz priekšu vai atpakaļ.
- Paceliet ceļus augstu, lai vairāk iesaistītos abs.
- Ūdenī līdz jostasvietai izpildiet lunges, kur ķermenis ir nolaists, priekšējais ceļgalis saliekts par 90 grādiem un aizmugurējā kāja ir taisna.
Dziļāks ūdens automātiski palielina pretestību. Cimdu pievienošana ūdenim arī palīdz. Šie cimdi parasti ir sasieti starp pirkstiem, lai apgrūtinātu roku stumšanu ūdenī. Pagrieziet rokas ar plaukstām uz augšu, lai vairāk trenētu ķermeņa augšdaļu, ejot ūdenī. Alternatīvi, turiet rokas pie ķermeņa sāniem, tās nepagriežot, lai radītu pretestību. Tas apgrūtina staigāšanu ūdenī. Uz priekšu pa ūdeni.
.jpg)
