Jūs varat izvēlēties 12-15 minūšu ķēdes, izvēloties 4 vingrinājumus un veicot tos 30 sekundes -ar 30 sekunžu atpūtu -, 3 reizes vai veicot katru vingrinājumu pilnas 3 minūtes. Vai atkal koncentrējieties uz vienu vingrinājumu vai skrējienu.
Pludmales priekšrocības
Treniņi pludmalē ļauj trenēt visus muskuļus un, galvenokārt, iegūt ļoti atšķirīgu muskuļu uztveri, salīdzinot ar treniņu, kas tiek praktizēts uz zemes. Smiltīm patiesībā ir nestabila un ne līdzena virsma, kas ir ideāls apstāklis, lai izaicinātu veiklību, spēku un izturību, sadedzinātu kalorijas un efektīvi strādātu pie kāju, sēžamvietu, teļu, bet arī kāju un roku muskuļiem.
Kad un kur trenēties
Ieteikums ir nekad netrenēties dienas karstākajās stundās vai tūlīt pēc brokastīm vai pusdienām, t.i., ja temperatūra ir pārāk augsta, un gremošanas fāzē. Ideāli brīži ir: agri no rīta un vakarā, saulrietā. Efektīvs treniņš var ilgt no 30 līdz 60 minūtēm. Pēc treniņa atsvaidziniet ķermeni ar jūras ūdeni vai dušu un atpūtieties ēnā, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru.
Ideālas vietas, kur trenēties pludmalē, ir jūras krasts, ūdens mala un sausas smiltis, ideāli vēdinātas vietas, lai pārāk neciestu no karstuma. Tomēr ir nepieciešams, lai smiltīs nebūtu pārāk lielas atšķirības starp labo un kreiso pēdu, lai nebūtu pārāk daudz akmeņu un čaumalu, lai izvairītos no griezumiem pēdās un rokās.
Treniņi pludmalē arī palīdz noturēties uz pirkstgaliem.
fiksēts.
Burpes
Burpees, iespējams, nešķiet pietiekami izaicinoši, taču, veicot tos smiltīs, mīkstina nosēšanos un apgrūtina stumšanu.Stabilizatora muskuļi ir mēreni noslogoti.
Tabula
Smiltis var būt treniņa sabiedrotais. Ieņemiet dēļu stāvokli. Turiet šo pozīciju un bīdiet kājas uz smiltīm, līdz ceļi ir saliekti pret krūtīm. Izlieciet. Atkārtojiet 20 reizes 2-3 komplektiem.
Rase
Vislabākais ir vienkāršākais vingrinājums uz smiltīm: skriešana basām kājām. Parasti pēda īslaicīgi atslābinās, lai iegūtu virsmas formu, pēc tam sastingst, lai stumtu ķermeni uz priekšu. Bet smilšu mīkstā virsma piespiež pēdas pēdas muskuļus. būt atsaucīgākam.
Skriešana ūdenī ir labs treniņš ūdens pretestības dēļ.Skrienot ūdenī krūšu augstumā. Apgriezieties; skrien atpakaļ tikko izveidotajā modē, cīnoties ar viļņiem, nekrītot. Atpakaļceļš uz krastu ir vēl grūtāks.
Skrien vietā, katru soli paceļot pēc iespējas augstāk. Veiciet 20 sekundes katrā pusē; atkārtojiet 3 reizes. Veiciet arī sitienus ar galvu, koncentrējoties uz papēža pievilkšanu pie cīpslas.
Lēcieni
Iegremdējieties ūdenī līdz viduklim un leciet pēc iespējas augstāk.Jūsu muskuļiem būs jāpārvar ūdens pretestība. Pārlēkt 20 sekundes; pēc tam atpūtieties 20 sekundes. Veiciet 3 līdz 5 komplektus.
Katru vingrinājumu veic 15 līdz 20 atkārtojumus. Atpūtieties 20 sekundes starp katru vingrinājumu. Pabeigt 10 vingrinājumu kārtu un atgūt aptuveni 1 minūti starp katru kārtu. Mēģiniet atkārtot 3-4 kārtas.
Pastaigas pludmalē ir arī ļoti izdevīgas.
Pludmalē varat veikt vingrinājumus ar dvieli un pat tos, lai iegūtu sešus iepakojumus.
lai izvairītos no saules apdegumiem. Līdzi jāņem ūdens un enerģijas dzēriens, lai papildinātu zaudētos šķidrumus, austiņas un viedtālruņi, lai klausītos mūziku, un dvielis. Lielākajai daļai vingrinājumu vislabāk nav valkāt apavus un vingrinājumus veikt basām kājām.
Mācības jūras ūdenī ir arī ļoti efektīvas.
