Sirdsdarbības ātruma nozīme.
Gan ar elipsveida trenažieri, gan ar stacionāro velosipēdu ir svarīgi trenēties ar pareizo sirdsdarbības ātrumu.Lai atrastu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet 220 hronoloģisko vecumu. Labvēlīgā un ideālā fitnesa nodarbībā ieteicams sasniegt sirdsdarbības ātrumu no 50 līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma atkarībā no treniņa intensitātes. Piemēram, 40 gadu vecumā maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 180 sitieni minūtē Treniņa laikā sirdsdarbības ātrumam jābūt no 90 līdz 153 sitieniem minūtē. Ja tas ir zemāks, jūs varat pastiprināt aktivitāti, ja tā ir pārāk augsta, jums jāsamazina.
nekā elipsveida, padarot to par efektīvāku izvēli tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Abas mašīnas tiek uzskatītas par zemu triecienu, tādēļ tās ir ideāli piemērotas osteoartrīta slimniekiem un savstarpējai apmācībai. Elipsveida mašīna nodrošina lielāku svaru nekā velotrenažieris, tāpēc tā var palīdzēt uzlabot kaulu veselību. Bet, ja ir ceļa, gūžas vai potītes locītavu sāpes, velotrenažieris var būt labāka izvēle sirds un asinsvadu treniņu veikšanai, nesasprindzinot locītavas.
, sēžamvieta un četrgalvu muskuļi), rokas un pleciElipsveida mašīnas ir ideāla izvēle vingrošanai, jo tās ir krustojums starp soli un slēpošanas simulatora mašīnu, patiesībā tās ir iekštelpu fitnesa un / vai sporta treniņu mašīnas, kas imitē distanču slēpošanas kustību. Tie ļauj strādāt ar apļveida kustībām uz augšu un uz leju, vienlaikus trenējot rokas, pateicoties kustīgajiem rokturiem. Jūs varat modulēt treniņu, palielinot pretestību vai palielinot slīpumu, lai padarītu vingrinājumu grūtāku un stiprinātu muskuļus.
Elipsveida mašīnas izmantošana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. 30 minūšu laikā tiek patērētas aptuveni 335 kalorijas. Šis rīks iedarbojas uz visu ķermeni. Pārvietojami stabi vai rokturi strādā pie rokām un pleciem, bet arī apakšējā ķermeņa daļa (hamstrings, četrgalvu un glute) arī intensīvi trenējas. Jūs varat arī pedāļus braukt atpakaļ, nevis uz priekšu, tādējādi lielākā mērā trenējot augšstilbu un teļus.Beidzot, elipsveida veidojumā ir iesaistīti arī pamata muskuļi.
Turklāt ar šo mašīnu tā sasprindzina locītavas daudz maigākā veidā nekā skrienot, padarot to ideāli piemērotu tiem, kam ir ceļa vai gūžas locītavas traumas vai artrīts, samazinot atsitiena slodzi - piemēram, mugurai, ceļgaliem, potītēm. treniņš ir lieliski piemērots krosa treniņiem garo distanču skrējējiem, jo tas var palīdzēt novērst stresa lūzumus.
Negatīvie ir tas, ka, ja jums ir problēmas ar līdzsvaru un sinhronizāciju, kāju apļveida kustības var būt grūti izpildāmas.
Elipsveida apmācības priekšrocības
- Samazina koronāro sirds slimību risku
- Uzlabot cirkulāciju
- Samazina iekaisumu
- Samazina hipertensiju un triglicerīdus
- Uzlabo ABL holesterīnu ("labo" holesterīnu)
- Tas varētu palīdzēt atmest smēķēšanu
Velotrenažieris ir lielisks veids, kā nostiprināt kājas un kodolu, nesasprindzinot locītavas. Velosipēds kopumā ir noderīgs tiem, kas cieš no osteoartrīta.
Šeit ir velotrenažieru apmācības programma dažādiem līmeņiem.
Velotrenažieru apmācības priekšrocības
- Palieliniet izturību
- Palīdz sadedzināt kalorijas
- Svara zudums
- Apakšējo ekstremitāšu tonusa
- Tas samazina stresu
Lai velotrenažiera priekšrocības patiešām būtu tādas, ir svarīgi izvairīties no šīm kļūdām.
