Kas ir Plyometrics
Termiņš Plyometry nāk no grieķu valodas un nozīmē "palielināt mēru / attālumu". Pētot cilvēka kustību, jo īpaši šis termins apraksta sarežģītu vingrinājumu veidu.
Plyometrics un plyometric izpildes ieviesa ASV Freds Vilts, kas 1975. gadā pievērsa viņiem pasaules sporta sabiedrības uzmanību, aprakstot, kā 'kustība, kurai raksturīga koncentriskas kontrakcijas pēctecība līdz ekscentriskai, var būt ļoti noderīgs instruments dažu motorisko nosacīto prasmju (pamata un salikto) attīstībā'.
Kā tas darbojas
Saskaņā ar pliometrijas principiem ĀTRĀ ekscentriskā kontrakcijā (muskuļu pagarināšanā) sērijveida funkcionālās vienības (cīpslas un šķērssilta-aktino-miozīna tilti) uzglabā enerģiju, lai to atbrīvotu (piemēram, ELASTIC) papildus sekojošajai koncentriskajai kontrakcijai ( muskuļu saīsināšana). Rezultāts ir kontrakcija, kas izmanto gan ekscentriskajā fāzē uzkrāto enerģiju, gan koncentriskajā aktīvajā kontrakcijā atbrīvoto enerģiju.
NB! Pliometrija ir tehnika būtiski tādu sporta veidu apmācībā, kuriem nepieciešams palielināt: reaktīvo spēku, elastību un sprādzienbīstamību (papildus visu trīs kombinācijām), piemēram, ātros skrējienus, lēcienus un metienus vieglatlētikā.
Praktisks piemērs
Mēs pieņemam, ka prātam un cilvēka ķermenim jau piemīt tieksme un instinkts veikt efektīvākas izpildes un kustības nekā citi; iedomājieties bērnu, kurš ar lēcienu mēģina šķērsot peļķi: viņš ātri pietupjas, uzkrājot elastīgo enerģiju un ar roku šūpošanos izmanto savu reaktīvo, elastīgo un sprādzienbīstamo spēku, kas sasniedz ūdens augsto pusi, un amortizē piezemēšanās, saliekot kājas.
Plyometrics, visu cieņu atklājējam, kurš atklāja tās esamību, vienmēr ir bijusi cilvēka kustības neatņemama sastāvdaļa, tik daudz, ka dažos vingrinājumos ar pārslodzēm tīrai SPĒKAI vai HIPERTROFIJAI tas palīdz palielināt izpildes KĻŪDAS. Cik reizes muskuļu sporta zālēs esam bijuši liecinieki (PAREIZI) instruktoru lekcijām, kas iesaka: <<Veicot pietupienu vai presi, neveiciet negatīvo fāzi pārāk ātri, aizverot locītavas "atlēcienā"! Tas var būt ārkārtīgi bīstami un veicināt saišu, cīpslu un muskuļu traumu rašanos ... neņemot vērā, ka, lai trenētu muskuļu masu, izpildei IR jābūt pēc iespējas lēnākai!>>.
No otras puses, uztverot lielāku kontrakcijas efektivitāti un efektivitāti (...un atstājot locītavām pasīvo uzdevumu atbalstīt kustības ekscentrisko / negatīvo fāzi), jebkurš jauns sportists sliecas atstāt novārtā uzdevuma izpildes uzdevumus, atlecot (neapdomīgi!), lai mazinātu nogurumu, uzkrātu elastīgo enerģiju un atbrīvotu to "turpmākā izpilde; šausmīga prakse, lai neteiktu vairāk.
Ja nekas cits, "atsitiena tendenci" joprojām var izmantot, veicot "plyometrics vingrinājumus"; šīm izpildēm, kuras es atkārtoju, nav nekāda sakara ar spēka vai hipertrofijas protokoliem, KURĀ IZVĒLĒTIES ATLĪKŠANĀS PAR LOCĪTAVĀM, ļauj veicināt elastīgo spēju, izmantojot ekscentriski-koncentriskas dinamiskas kontrakcijas ātras secības. KLASISKS plyometrisks vingrinājums, kura mērķis ir attīstīt apakšējo ekstremitāšu elastību ātrspēles skrējējam, ir NEPĀRTRAUKTS ½ PIELIKUMA Lēciens. Apskatīsim, kā tas tiek veikts:
- Sākuma stāvoklis ir taisns, pēdas plecu platumā un pirksti ir pagriezti uz āru par aptuveni 30 °; uz pleciem (atkarībā no līmeņa) tiek uzlikts vairāk vai mazāk smags stienis (kas iet aiz kakla). Sagatavošana) ar rokām stingri turēja pie objekta
- Sportists strauji nolaižas ekscentriskā kontrakcijā, līdz ceļa locītavas leņķis ir 90 °
- Sasniedzot punktu, tas reaģē ātri elastīgā un sprādzienbīstamā veidā, pagarinot kājas un veicot nelielu lēcienu vertikāli (īsa lidojuma fāze), pateicoties koncentriskai kontrakcijai
- Īsajam lidojuma posmam seko saskare ar grīdu, kas notiek kontrolēt ekscentrisko kustību un atkal nolaižas līdz locītavas leņķim, kas ir noderīgs jaunam ciklam.
Prasības maksimālajai ražai
Plyometrics ir metode, kas prasa zināmu rūpību, izpildot žestu un pārvaldot vispārējo apmācību. Pirmkārt, tas, ko daudzi nezina, ir tas, ka elastīgās reakcijas efektivitāte uz plometrijas stimulu ir proporcionāla ekscentriskajam kontrakcijas ātrumam, tas ir: stiepšanās ātrums ...> reakcija nākamajā koncentriskajā kontrakcijā; tāpēc koncentriskā kontrakcijas reakcija ir atkarīga par elastīgās enerģijas uzkrāšanas potenciālu - KINĒTIKA Kas notiek, ja ekscentriskās stiepšanās / savilkšanās ātrums samazinās Vienkāršs! Notiek mazāk elastīgas enerģijas uzkrāšanās ar lielāku siltuma ražošanu un mazāk ātra un mazāk spēcīga (tātad mazāk efektīva) koncentriska kontrakcijas reakcija.
NB! Šķiet, ka muskuļu temperatūras paaugstināšanās ir saistīta arī ar audu iekaisuma palielināšanos, taču, ja nav konkrētas bibliogrāfijas, nav viegli saprast, vai tas ir:
- Fizioloģiskais un biomehāniskais aspekts
- Tas vairāk saistīts ar sportista slikto muskuļu elastību, kurš ir viegli ievainojams, izraisot iekaisumu un līdz ar to arī temperatūras paaugstināšanos.
.jpg)
