Kuratori: Gerolamo Cavalli un Gabriele Gualandris
"pirmā daļa
Ko saka zinātne: tagad mēs redzēsim galvenās fizioloģiskās un anatomiskās atšķirības starp vīriešiem un sievietēm.
Behnke izstrādātais statiskais modelis parāda galvenās atšķirības starp vīriešiem un sievietēm
1) Zemāks vidējais augstums 7-11 cm
2) Kaula svars ir mazāks par 4 kg, t.i., 12% - 15%
3) Zemākas hemoglobīna vērtības asinīs- zemāks Vo2 max, bioķīmiskais ierobežojums (spēja izmantot skābekli enerģijas ražošanai)
4) par 5% - 10% zemāks bazālais vielmaiņas ātrums (kaloriju patēriņš miera stāvoklī)
5) Mazāk mitohondriju uz miofibrilu (muskuļu šūna)
Četras būtiskākās atšķirības
Mazāka ķermeņa masa, vidēji - 11 kg - 13,5 kg
Mazāk liesa masa - 13 kg (bet% ir līdzīgs cilvēkam)
Mazāk muskuļu - 11 kg (44,7% vīriešu 36% sieviešu)
Vairāk tauku + 4,5 kg - 7 kg nekā vīrietim
No tā varētu aizdomāties, ka sieviete ir mazāk spēcīga, taču, kā jau minēju iepriekš, tas tā nav, ir tikai lieluma atšķirība un lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums: vienādai muskuļu masai ir vienādas iespējas Muskuļu šķiedra nezina, vai tā pieder vīrietim, vai sieviete vienkārši veic savu darbu.
Būtiskākā atšķirība ir muskuļu šķiedru piesaistes ātrumā, tas ir saistīts ar daudz zemāku testosterona līmeni sievietēm.
Sievietes skeletam, protams, ir atšķirīgs iegurnis, zemāka kaunuma simfīze, neliels plašāks iegurnis, uzliesmojošs ileuss, kas sliecas uz āru, acīmredzot tas viss radīšanas nolūkos, mums ir arī izteiktāka jostas daļas lordoze, lielāks augšstilba kaula slīpums , kā arī lielāka ceļgalu poza.
Ķermeņa sastāvs: Vairāki nesen veikti pētījumi ir vienisprātis, ka vidēji sievietēm ir lielāka muskuļu masas izvietojums ķermeņa apakšdaļā un mazāk augšējā daļā, un šī ir viena no būtiskajām atšķirībām, ko varam atrast. Bet kontrakcijas materiāla ietilpība (muskuļu) lai attīstītu spēku es atkārtoju, tas ir tas pats, kas vīrietis.
Atgriezīsimies pie ķermeņa uzbūves - sievietēm ir vairāk taukaudu, kas viņiem dod priekšroku sportā, piemēram, peldēšanā, kur lielākā daļa tauku notur viņus virs ūdens vieglāk, tērējot mazāk enerģijas, bet rada grūtības tādos sporta veidos kā vieglatlētika. sievietēm ir vairāk taukaudu? Sāksim ar primāro tauku atšķiršanu no sekundārajiem taukiem.
Primārā vai ēteriskā smērviela ir metaboliski aktīvs un atkarīgs no hormoniem (steatometrija)
Sekundārie vai uzglabāšanas tauki tas uzkrājas viscerāli un subkutāni.
Atgriežoties pie Behnke modeļa, mēs atzīmējam, ka procenti sekundārie tauki tas daudz neatšķiras no vīrieša 12% pret 15% sievietes, bet tas ir primārie tauki ko mēs atrodam apmēram 4 reizes lielākos daudzumos nekā 12% sievietēm pret 3% vīriešiem.Tāpēc sievietes vienmēr ir resnākas par vīriešiem, bet tas viss vienmēr sievietes primārajai funkcijai - pēcnācējiem.
Tāpēc sieviete vidēji ir “resnāka”, dažos gadījumos tas ir par daudz, pat ja liess izskats. Analizējot viņu ķermeņa sastāvu, mēs atklājam lielu tauku procentuālo daudzumu, dažkārt tehniski tie ir vairāk nekā 30%, lai gan tie ir tievi: domāsim par anoreksiķiem, kuriem ir ļoti mazi muskuļi, bet tomēr tauku procenti ir ļoti augsti.
Viens no galvenajiem augsta tauku satura cēloņiem “tievajās” sievietēs ir diēta “dari pats”, kaloriju ierobežošanas situācijas, kuras dažas meitenes piedzīvo “ilūzijas” dēļ, ka tieva. Muskuļi ir jāveido, nevis jāiznīcina, un šīs diētas, kas bieži vien ir 700-800 Kcal, noteikti ir labākais veids, kā tās iznīcināt! Nodrošiniet savu ķermeni ar labu degvielu; tikai šādā veidā jūs varat kļūt patiesi slaids.
Intensitāte ir galvenais jēdziens: un tā ir jāpiemēro jebkurā sporta veidā, ja jūs nevēlaties zināt par sporta zāles apmeklējumu, nav nozīmes, ja jūsu aizraušanās ir skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, jēdziens tā nav. t nemainīties. ja trīs gadus trenējies bicepsus ar divu kilogramu hanteli sporta zālē vai 10 kilometrus nedēļā skrien vidēji par 7 km / h parkā pie savām mājām. "!" Un "kā to atkārtot katru gadu pirmajā klasē, jūs ļoti labi zināt alfabētu, bet nekad nesaņemsiet grādu. Ķermenis darbojas kā smadzenes, ja nedosit tam pareizos stimulus, tas nemācīsies lai darītu kaut ko jaunu, tas paliks tāds, kāds tas ir, vienmēr pirmajā klasē!
Sievietes, kuras visu mūžu tiek pakļautas regulāriem fiziskiem vingrinājumiem ar svariem, ir par 20-30 gadiem fizioloģiski jaunākas par vienaudžiem ......... tāpēc meitenes pārstāj trenēties virspusēji un novecojušas, izmantojiet svarus, kas ļauj sasniegt atbilstošu treniņu intensitāti un veiciet vingrinājumus, kas ietekmē lielas muskuļu zonas: pietupienus, spiešanu guļus utt., jūs redzēsiet, kāda ir atšķirība!
Es atstāju jums pēdējo ieteikumu: fiziskās labklājības pamatā ir trīs galvenie punkti: veselīga uztura ēšana pareizajā daudzumā, laba gulēšana un jūsu vajadzībām vajadzīgās stundas, apmācība ar pareizu intensitāti un pareizais pasākums. Jūs varat teikt, ka jau esat tieva un jūtaties labi, taču noteikti, ja šie trīs noteikumi nav daļa no jūsu dzīves, jūs vēl neesat sasniedzis savu maksimālo potenciālu, un bez šiem noteikumiem jūs to nekad nesasniegsit!
"Fitness ir pirmā laimes prasība" (J.H. Pilates)
