Redaktors doktors Marčello Serra
Apmēram 9% Itālijas iedzīvotāju cieš no aptaukošanās, trešdaļai ir liekais svars, vairāk nekā 20% smēķē.
Aptaukošanās, liekais svars un smēķēšana ir riska faktori, kurus var novērst, ievērojot pareizu dzīvesveidu, un tādējādi ievērojami samazināt izplatītāko un nopietnāko slimību sastopamību.
Lai novērstu tas nozīmē veselu virkni darbību, kuru mērķis ir novērst vai līdz minimumam samazināt tādu situāciju rašanos, kas ir kaitīgas vai jebkurā gadījumā bīstamas gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem, gan lietām.
Veselības jomā ar profilakse ar to mēs domājam darbību kopumu, kuru mērķis ir saglabāt vai uzlabot veselības stāvokli, tāpēc mērķis ir paredzēt noteikta veida patoloģijas sākumu, ārstēt tās sekas vai ierobežot tās kaitējumu.
Patiesībā ir trīs profilakses līmeņi:
- Primārais: novērš vai kontrastē ar patoloģijas sākumu
- Sekundārais: tas ir saistīts ar agrīnu topošās patoloģijas diagnostiku
- Terciārs: izārstē un samazina patoloģijas radīto "bojājumu", ierobežojot komplikācijas.
Profilakses piemēri dažādos līmeņos:
- Primārā profilakse: veselīgas un regulāras fiziskās aktivitātes, apvienojumā ar "sabalansētu uzturu gan no kvalitatīvā, gan kvantitatīvā viedokļa"
- Sekundārā profilakse: sāciet nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un ievērot pareizu uzturu, jo ķermeņa svars tagad ir pārāk liels un ir grūti uzkāpt pa kāpnēm vai sasiet kurpes.
- Terciārā profilakse: fizisko aktivitāšu praktizēšana, jo to ir noteicis ārsts, kurš ir atradis, piemēram, "arteriālo hipertensiju. Tātad kustība kā" rehabilitējoša "un profilaktiska terapija pret jebkādiem recidīviem.
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, cik svarīgi fiziskie vingrinājumi ir ķermeņa un prāta labsajūtai.
Kustības nozīme ir pamanīta pēdējās desmitgadēs, kuru laikā parādījās tendence “slikti ēšanas un sociālie ieradumi” - sekas. "Labklājība" mūsdienīgs - pakāpeniski novedusi pie reālas pandēmijas.
Tā visa rezultātā šķietami uzlabojusies dzīves kvalitāte faktiski ir pasliktinājusies!
tāpēc es kā personīgais treneris un kā vecāks jūtu atbildību strādāt pēc iespējas labāk, lai veicinātu veselību ar augstu kvalitātes līmeni.
Personīgajam trenerim kā kustību ekspertam var būt un tai ir jābūt būtiskai lomai preventīvajā jomā, nododot savu uzmanību un prasmes tiem, kas vēlas uzlabot savu veselības stāvokli un psihofizisko labsajūtu.
Vienmēr personīgajam trenerim, kuram kustoties, jākļūst par veselības veicinātāju veselības veicināšana nozīmē:
'process, kas ļauj cilvēkiem labāk kontrolēt savu veselību un to uzlabot " (saskaņā ar "Otavas hartu" - to parakstījušas valstis, kas pieder "Pasaules veselības organizācijai").
Bet kādi ir ieguvumi, ko var dot regulāras fiziskās aktivitātes?
Starp daudzajiem šeit ir daži no visatbilstošākajiem:
- Sirds un asinsvadu līmenī
- Uzlabo sirds darbību: palielinās dobumi (priekškambaru un kambaru), sienas kļūst biezākas un stiprākas, tāpēc sirds ar katru kontrakciju pumpē vairāk asiņu
- asinsvadu pretestība perifērajā līmenī ir samazināta, būtiski uzlabojoties gan diastoliskais, gan sistoliskais spiediens
- Uzlabo skābekļa apmaiņu, transportēšanu un izmantošanu
- Palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, piemēram, arteriālo hipertensiju, insultu, koronāro sirds slimību, kardiomiopātijas
- Skeleta -muskuļu līmenī
- Uzlabo spēku, muskuļu trofismu un elastību
- Uzlabo koordināciju, līdzsvaru un samazina kritienu risku
- Uzlabot sevis uztveri
- Aizkavē osteoporozes parādīšanos un palēnina tās progresēšanu
- Metabolisma un ķermeņa sastāva līmenī
- Palielina muskuļu masu, vielmaiņas aktīvo daļu, un līdz ar to arī enerģijas patēriņu 24 stundu laikā
- Kombinācijā ar pareizu uzturu fiziskās aktivitātes ietekmē tauku rezerves un samazina tās
- Novērš vielmaiņas slimības, piemēram, cukura diabētu un metabolisko sindromu *.
* "Metabolisma sindroma risks" ir definēts kā stāvoklis cilvēkiem, kuriem ir trīs vai vairāki no šiem simptomiem:
> ķermeņa masas indekss (attiecība starp svaru un augumu: svars (kg) / augstums (metros) 2) virs 30
> viduklis lielāks par 102 cm vīriešiem un 88 cm sievietēm
> arteriālā hipertensija ir lielāka par 130 (maksimāli) un 90 (vismaz)
> glikozes līmenis tukšā dūšā virs 110 mg / dl (100 mg / dl saskaņā ar ADA)
> holesterīna līmenis pārsniedz 200 mg / dl
> triglicerīdi virs 150 mg / dl
- Psiholoģiskā līmenī
- Vingrinājumi garantē emocionālu labumu, vairojot enerģiju un stiprinot optimistisko skatījumu uz dzīvi un pozitīvu paštēlu
- Samazina stresa un nervu spriedzes līmeni
- Veicina un uzlabo nakts atpūtu
Tātad, lai uzlabotu savu veselību, kāds ir labāks veids, kā regulāri vingrot un radikāli un ilgstoši mainīt savu dzīvesveidu?
Lai to redzētu, šķiet idilliska ainava, kurā viss ir viegli un lineāri, bet tā nav.
Faktiski, ja to praktizē pareizā veidā un, iespējams, kustību profesionāļa vadībā, fiziskās aktivitātes var uzskatīt par ieguldījumu tagadnē un nākotnē neatkarīgi no vecuma. Ir skaidrs, ka jo ātrāk jūs sākat, jo labāk.
Tajā pašā laikā, ja to praktizē periodiski, nekārtīgi vai pārmērīgi, tas var būt traumu avots.
C "jāsaka arī, ka apmācība, kas veikta, ievērojot visus kritērijus un personīgā trenera uzraudzībā, neaizsargā mūs no ievainojumiem, bet noteikti pakļauj mūs ierobežotā veidā šādiem gadījumiem, tik ļoti, ka, ja mēs to darītu uzliekot līdzsvaru fizisko aktivitāšu ieguvumiem un riskiem, adata skaidri karājās pirmās pusē.
Nobeigumā es uzskatu, ka katram indivīdam - jaunam, pieaugušam, vecāka gadagājuma cilvēkam, vīrietim vai sievietei - ir pienākums uzņemties pozitīvu attieksmi pret jebkuru kustību un veselīgu dzīvesveidu. Protams, mūsu, vecāku, uzdevums ir rosināt bērnus uz fiziskām aktivitātēm un galvenokārt rādīt piemēru, praktizējot to pirmajā personā.
