Ātros skrējienos skriešanas tehnikas attīstība ir stingri saistīta ar kustību biežuma un amplitūdas mainīgajiem, kā arī ar pēdas atpūtas laiku; no tā izriet, ka: lai palielinātu skriešanas ātrumu, ir svarīgi uzlabot soļu amplitūdu un biežumu, arī paralēli samazinot pēdas atpūtas laiku.
Ātrās skriešanas pirmajā fāzē, palielinot ātrumu, pakāpeniski tiek samazināts gan pēdas atpūtas laiks, gan soļu biežums; tikai otrajā mirklī, novērojot nepārtrauktu pēdas atbalsta laika samazināšanos, notiek pakāpeniska amplitūdas samazināšanās, ko var kompensēt ar lielāku soļa frekvences palielināšanos.
Galu galā ātro skrējienu apmācība būtībā ir atkarīga no spējas attīstīt gan soļa amplitūdu, gan biežumu, jo tie veido (kopā ar atbalstu) būtiskus elementus ritmisks no sacensībām.
Acīmredzot ātro skrējienu apmācībai vieglatlētikā sportisko īpašību mainīgums un subjektivitāte prasa zināmu pieredzes līmeni un tehnisko sagatavotību no trenera puses, kuram jānovērtē sacensību tehnika un jāsaprot, kādi ir katra trūkumi. konkrētam sportistam; galu galā tehniķim IR jāspēj saprast, kā panākt, lai skrējējs sasniegtu pareizo līdzsvaru starp: soļa amplitūdu un biežumu un pēdas atbalsta laiku.
Veiktspējas modeļa aprēķināšana ātrā vieglatlētikas skrējienā (progresīviem sportistiem)
Ātrā skrējiena tempu mēra, pamatojoties uz apakšējo ekstremitāšu garumu, basām kājām, sākot no lielākā trochanter viduslīnijas līdz zemei; iegūto vērtību reizina ar 2,6 vīriešiem un 2,5 ar mātītēm, tādējādi iegūstot PACE GARUMS. Sadalot šo vērtību ar 100 un izmantojot to kā dalītāju 100 m attālumā, ir iespējams iegūt soļu skaitu 100 m RUNNING RUN un, pievienojot 10%, no šīs vērtības iespējams iegūt pareizo skaitu, lai sāktu no 100 m skrējiena bloka.
Piem.: Sportists vīrietis ar 90 cm kāju garumu; sportiste ar kāju garumu 88 cm
Vīrietis
Sieviete
Soļa garums skrējienā
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Soļu skaits 100 m skrējienā 100 m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Soļu skaits sacensībās
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Tādējādi, sākot no tā, ir iespējams izveidot pakalpojuma veiktspējas modeli iedomājams atsevišķam sportistam un pabeidz apmācību šim nolūkam, iejaucoties soļa amplitūdas un / vai biežuma parametros.
Pieņemtais veiktspējas modelis, atsaucoties uz iepriekš minēto piemēru
Parametri
Vīrietis
Sieviete
Sacensību laiks
10,6
11,7
Nr. Soļi 100 m attālumā no kvartāliem
47
50
Vidējais soļu biežums
4,43
4,27
Vidējais soļa garums
213 cm
200 cm
Tika uzsākts skriešanas soļa garums
234 cm
220 cm
UZMANĪBU! Šis projekts nav piemērojams pirmajos 17 dzīves gados, jo antropometriskie mērījumi un muskuļu efektivitāte nav salīdzināmi ar pieauguša cilvēka rādītājiem; turklāt līdz 19 gadu vecumam tam vajadzētu būt vienkāršam indikatīvam modelim.
Tāpēc ir loģiski, ka tieši trenera uzdevums būs identificēt muskuļu sektorus, kas tieši iesaistīti viena vai otra mainīgā izpausmē (soļa biežums un amplitūda), un tos stiprināt un / vai pagarināt, pamatojoties uz konkrētu sportisko trūkumi:
- Spēja attīstīt PLATUMU būtībā ir atkarīga no kāju saliekšanas muskuļiem un gūžas kustīguma uz mugurkaula.
- Spēja attīstīt FREQUENCY galvenokārt ir atkarīga no ekstensora muskuļiem un jo īpaši no tās STIFNESS (kompaktuma).
No tā izriet, ka ir iespējams definēt 2 vingrinājumu grupas, kas selektīvi iejaucas saliekšanas un izstiepšanas muskuļos, uzlabojot ātrās skriešanas amplitūdu un biežumu vieglatlētikā.
Vingrinājumi soļu platumam ātras skriešanas treniņā vieglatlētikā
- Horizontāli, mainīgi un secīgi vairāku lēcieni
- Ciskas saliekšanas un kāju stiprināšanas vingrinājumi augšstilbiem (apavi un potītes, 10-20-30 atkārtojumu komplekti)
- Izlaidiet ar vai bez potītes, skrieniet vietā ar augstiem ceļiem (komplekts 60-80-100 līdz 200 rips katrā)
- Sacensības uzlēca 60-80-100 m, nosakot laiku un lēcienu skaitu
- Plašs skrējiens 60-80-100m attālumā, nosakot laiku un soļu skaitu
- Walker temps ar gariem un ātriem soļiem 60-80-100 m attālumā, galvenokārt iesaistot gurnus
Vingrinājumi soļu biežumam ātras skriešanas apmācībā vieglatlētikā
- Horizontāli, mainīgi un secīgi vairāku lēcieni
- Vingrinājumi ar virvi, uzlabojot pēdu strauju atsitienu ar aizslēgtiem ceļiem
- Ātri un secīgi atspiešanās gadījumi, paceļot augšstilbu līdz horizontālai pozīcijai ar ātru atsitienu no zemes (25 atkārtojumi)
- Ātra, apļveida kustība no vietas ar vienu apakšējo ekstremitāti vienlaikus (25 atkārtojumi)
- Izlaist ar un bez svērtām jostām (pārslodze 15% no ķermeņa svara) sērijās no 60-80-100 līdz 200 atkārtojumiem.
- Sprints ar tauvu un svērtām jostām attiecīgi 30 un 60 m
- Ātrs un apļveida skrējiens ar īsiem un apaļiem soļiem 60-80-100m, laika noteikšana un soļu skaitīšana.
Bibliogrāfija:
- Vieglatlētikas trenera rokasgrāmata - Pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un pastaigas - Studiju un pētniecības centrs - pag. 21:38.
Citi raksti par tēmu "Skriešanas ritms" ātras skriešanas treniņos "
- Ātrās skriešanas tehnika vieglatlētikā
- Spēka treniņš ātrajiem vieglatlētikas skrējieniem
- Ātruma un izturības treniņi ātrajiem vieglatlētikas skrējieniem
- Viena treniņa periodizācija ātros skrējienos - 100 un 200 m
- Divkārša treniņu periodizācija ātros skrējienos - 100 un 200 m
- Ātri skrien ar vienas periodizācijas treniņu - 400 metri
- Divkāršās periodizācijas treniņu ātrie skrējieni - 400 metri
