Diēta masai ir normāla vai hiperkaloriska (maks. + 10%), un tai ir atšķirīgs uztura sadalījums saskaņā ar izmantojamo metodi; arī kaloriju sadalījums dažādās ēdienreizēs ir raksturīgs šāda veida uztura aspekts, un tas parasti ir vairāk sadalīts nekā klasiskā normālā kaloriju diēta.
Masas diētai ir jābūt dažām būtiskām prasībām, par kurām es ziņošu tālāk.
- Veselības un uztura līdzsvars
- Enerģijas un uztura norma kaloriju vai augstu kaloriju patēriņš
- Enerģijas sadalījums sadalīts vismaz 6 ēdienreizēs
Konkrētāk, šķirošanas diētā jānodrošina:
- VISAS neaizstājamās molekulas (aminoskābes, taukskābes, vitamīni un minerālvielas) pietiekamā daudzumā
- Vairāk olbaltumvielu (pamatojoties uz subjektivitāti un ķermeņa sastāvu), salīdzinot ar tradicionālo normālo kaloriju diētu, vienmērīgi sadalīta visu dienu; Es personīgi izmantoju koeficientu 1,5-2,5 g / kg personām, kuru tauku masa (BF) ir zemāka par 10%, un koeficientu 1,5 g / kg personām, kuru BF ir augstāks par 15%
- Aptuveni 25–30% tauku tiek aprēķināti, ņemot vērā normālkaloriju nepieciešamību, pat ja tos lieto augstas kaloriju režīmos
- Ogļhidrāti pietiekamā daudzumā vispārējai enerģijas nodrošināšanai un sadalīti tā, lai izmantotu insulīna anabolisko spēku (ko tie stimulē), bet nepārsniedzot tauku nogulsnes.
No praktiskā un pielietojuma viedokļa pārtikas izvēle ir tāda pati kā laba un veselīga uztura gadījumā.
Diēta masai ir diēta, kas ir pastāvīgi jākontrolē (ķermeņa sastāva analīze), jo "iespējamā enerģijas pārvērtēšana var viegli izraisīt" pārmērīgu tauku uzkrāšanos; ir skaidrs, ka ir normāli, ka, veicinot visus anaboliskos procesus (jo īpaši ar "augstu kaloriju daudzumu"), daļa iegūtās masas ir taukaina (FM), bet šim pieaugumam jābūt proporcionāli zemākam par muskuļu masas pieaugumu masa.
NB! Augstas kaloriju diētas izvēle ietver laika ierobežojumu, pēc kura nebūtu ieteicams turpināt; tas galvenokārt ir atkarīgs no organisma reakcijas uz attiecīgo uzturu un no sasniegtā taukaudu uzkrāšanās līmeņa (kuram nekad nevajadzētu būt> 15%).
90 ".NB! Dažus svarus var novērtēt bez svariem, piemēram:
- Šķidrums 250-300 ml / g = 1 tase
- Šķidrums 20 g = 2 ēdamk
- Grana 10 g = 1 ēdamkarote
- Augļi vai dārzeņi 200 g = vidēja izmēra
- Augļi vai dārzeņi 300 g = liels izmērs
- Valriekstu kodols, mandeles, pekanrieksti, lazdu rieksti = 3g
- Maize 30-35g = liela šķēle
Diētas piemērs muskuļu masas palielināšanai - 1. DIENA
Diētas piemērs muskuļu masas palielināšanai - 2. DIENA
Diētas piemērs muskuļu masas palielināšanai - 3. DIENA
Diētas piemērs muskuļu masas palielināšanai - 4. DIENA
Diētas piemērs muskuļu masas palielināšanai - 5. DIENA
Diētas piemērs muskuļu masas palielināšanai - 6. DIENA
Diētas piemērs muskuļu masas palielināšanai - 7. DIENA
Jebkurā gadījumā starp populārākajiem produktiem mēs atrodam:
- Olbaltumvielu pulveris, kas pabeidz olbaltumvielu uzņemšanu, ja uzturā nepietiek
- Olbaltumvielu batoniņi, kas atšķirībā no iepriekšējā papildinājuma satur arī cukurus un taukus
- Dekstroze vai glikoze ir slikta, noderīga, lai veicinātu labu insulīna reakciju
- Kreatīns pulverī, kas atvieglo muskuļu rezervju atjaunošanos un palielināšanos predisponētiem pacientiem.