B12 vitamīna trūkums: simptomi un līdzekļi

, kas pazīstams arī kā "enerģijas vitamīns", jo tā pamata enerģētiskais spēks organisma funkcionēšanai ir cianokobalamīns, termins, ko parasti identificē ar šo B grupas vitamīnu. saskaņā ar kuru tas tiek tirgots parastajās zālēs un uztura bagātinātājos. Ikdienas nepieciešamība pēc B12 vitamīna ir nepārprotami pieticīga, bet tomēr būtiska veselībai. Pieaugušajiem nepieciešamā dienas deva ir aptuveni 2 - 2,5 µg, bet nogulsnes organismā apmēram 4 mg.Grūtniecības un zīdīšanas laikā ieteicams palielināt nepieciešamību pēc mātes un augļa labklājības.

. Šīs slimības sākums ir saistīts ne tik daudz ar minerālvielu trūkumu, cik ar eritrocītiem. B12 vitamīna komplekss patiesībā ir būtisks sarkano asins šūnu sintēzei kaulu smadzenēs. Šī būtiskā funkcija ir īpaši labi zināma pasaulē .. sporta jomā, kur cianokobalamīnu kopā ar dzelzi un folijskābi uzskata par efektīviem produktiem, lai atrisinātu "sporta pseidoanēmijas" gadījumus.

, kontracepcijas tabletes un antibiotikas. B vitamīnu minimāli sintezē arī baktērijas, kas atrodas zarnu florā. Organisms to spēj uzglabāt tikai nelielos daudzumos, kas tiek nekavējoties izmantoti un ātri izvadīti, tādēļ nepieciešama pastāvīga nomaiņa un ikdienas piegāde.

Ja uzsūkšanās ir apgrūtināta vai atvieglota. Smaga stresa vai bakteriālas infekcijas gadījumā, piemēram, ievērojami samazinās B12 vitamīna daudzums. Absorbciju veicina C un E vitamīni, kalcijs un dzelzs. Izraisot ievērojamu kobalamīna daudzuma samazināšanos. ķermenis ir arī pārmērīgs: kafijas, cukura un alkohola patēriņš, kas arī kavē B1 un B2 vitamīnu uzsūkšanos.

. B12 vitamīnam ir svarīga loma, lai novērstu tāda veida anēmiju, ko sauc par megaloblastisko anēmiju, kurai raksturīgas lielas sarkanās asins šūnas un folātu vai B12 vitamīna trūkums. Šis stāvoklis parasti izraisa tādus simptomus kā nogurums un vājums. Turklāt kobalamīna (B12 vitamīna) deficīts var izraisīt samazinātu enerģijas un fiziskās slodzes toleranci, kā arī vieglu nogurumu un elpas trūkumu.

Sarsas koncentrācija.Vairāki zinātniski pētījumi ir saistījuši B12 vitamīna trūkumus ar kognitīviem traucējumiem, tostarp tādām izpausmēm kā smadzeņu migla vai kognitīvā migla, koncentrēšanās trūkums, slikta atmiņa un pat paaugstināts risks saslimt ar tādiem apstākļiem kā Alcheimera slimība ar augstāku B12 vitamīna līmeni. B12 vitamīna lietošana deficīta gadījumā var palīdzēt stiprināt atmiņu, garīgo skaidrību, vispārējo enerģiju un nomākto garastāvokli.

Tirpšana rokās un kājās. Sāpju un adatu sajūta, kas jūtama, kad pēda gatavojas aizmigt - ja tas notiek bieži, tas var liecināt par B12 vitamīna trūkumu. Tā kā vitamīnam ir būtiska loma nervu sistēmā, tā trūkums var izraisīt centrālās nervu sistēmas nervu demielinizāciju. Citiem vārdiem sakot, var tikt bojāta nervu aizsargājošā odere, kas izraisa šo tirpšanas sajūtu.

un atvasinājumi, liellopu gaļa, olas); šī iemesla dēļ trūkuma risks ir konkrētāks veģetāriešiem. Šāda veida diēta, kurai seko grūtniece, var būt ļoti bīstama nedzimušajam bērnam. Aknas līdz šim ir dzīvnieku izcelsmes pārtika ar visaugstāko B12 vitamīna koncentrāciju, kam seko nieres, muskuļu gaļa, zivis, bet tās satur arī olu dzeltenums un, mazākā mērā, arī sieri, īpaši vecumā.

No otras puses, jāsaka, ka B12 ir vienīgais ūdenī šķīstošais vitamīns, kura organismā ir svarīgas rezerves, kas, koncentrējoties aknās, spēj apmierināt tā vajadzības ilgu laiku (līdz trim līdz pieci gadi).

Jāatceras, ka, gatavojot pārtiku, karstums un vārīšanās var iznīcināt lielāko daļu svaigā pārtikā esošo vitamīnu. B12 vitamīns tiek zaudēts lielos daudzumos miltu un graudaugu rafinēšanas procesā, bet arī uzglabāšanas laikā un sterilizācijas laikā. no rūpnieciski gataviem pārtikas produktiem B vitamīna deficīta gadījumā vēlams ņemt pilngraudu un nerafinētus produktus, kā arī svaigus, tāpēc rūpnieciski neapstrādātus.

Septiņi pārtikas produkti, kas jāiekļauj veselīgā un sabalansētā uzturā, lai pareizi iegūtu B12 vitamīnu: