Labs hidratācijas stāvoklis ir būtisks šūnu, audu, orgānu, sistēmu, aparātu un visu dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai.
Sporta snieguma laikā ķermenis tiek pārspiests virs normas robežām.Tas nozīmē, ka bez labas hidratācijas nav iespējams pilnībā izteikt konkrētu sportisko potenciālu.
Praktiski:
> Hidratācijas stāvoklis => Veiktspēja> Atveseļošanās
<Hidratācijas stāvoklis = <Veiktspēja <Atveseļošanās.
Šo attiecību nozīme galvenokārt attiecas uz:
Augstas intensitātes disciplīnas.
Ilgstošas disciplīnas.
Disciplīnas, kas izraisa intensīvu svīšanu vai predisponētus priekšmetus.
, pievērsīsimies hidratācijas lomai sporta sniegumā.
Cilvēka kustības pamatā ir muskuļu kontrakcija; šī procesa beigās tiek ražotas siltuma un atkritumu molekulas.
Barības vielu, sāļu un katabolītu transportēšana balstās uz asins plūsmu, bet siltums tiek izkliedēts ar svīšanu.
Lai gan abiem ir vajadzīgs daudz ūdens, abi procesi ir lieliski piemēroti līdzāspastāvēšanai.
No otras puses, ja termoregulācija iesaista pārāk daudz šķidrumu, asins tilpums samazinās un transporta funkcija paliek apdraudēta, atstājot audus "sausus".
tas ir hidrosalīna šķīdums, kas galvenokārt satur ūdeni, nātriju un kāliju; mazākā mērā magnijs un hlors. To ražo sviedru dziedzeri no asins plazmas.Kustīgā organisma vidējais sviedru daudzums ir aptuveni 1,5 litri stundā. No otras puses, ja ārējā temperatūra ir tāda, kas prasa neparastu piepūli, izdalīšanās var sasniegt 4-5 litrus stundā.
Sviedri nav vienīgais ūdens izvadīšanas veids; veicina arī diurēzi un (mazākā mērā) plaušu ventilāciju. No otras puses, ķermenis spēj reaģēt uz dehidratāciju, samazinot nieru filtrāciju un palielinot slāpes. Saistība starp šķidruma zudumu un sporta sniegumu ir ļoti cieša. Jau ar izsīkumu, kas vienāds ar 2-3% no ķermeņa svara. ievērojams rezultātu kritums.
Piemēram, pieaudzis vīrietis, kurš sver 70 kg un zaudē 1,5-2,0 litrus, nespēj tikt galā ar tādām pašām pūlēm kā parasti.
. To var ražot arī mājās, sajaucot dažādas sastāvdaļas. Tomēr tirgū ir dažas lieliskas formulas, kas satur visas visnoderīgākās uzturvielas.Daži uzskata, ka hidro-fizioloģiskā šķīduma un / vai vairāku vitamīnu uztura bagātinātāju lietošana ir "nedabiska" attieksme, nevis dabiska (nav izslēgts neviens).
Uztura bagātinātāji noteikti nevar aizstāt veselīgu un sabalansētu uzturu (pārtika un dzērieni), taču tie ļauj mums nodrošināt “viskritiskākos” uztura principus, neieviešot citas uzturvielas, kas mums dažkārt nav vajadzīgas (šķiedrvielas, pretuztura molekulas, tauki, olbaltumvielas) , cukuri utt.). Turklāt jāņem vērā vēl viens ļoti svarīgs faktors, proti, absorbcijas potenciāls.
Daži domā, ka ūdens ir visvieglāk ķermeņa absorbētais šķidrums; tas nav pareizi. Faktiski gļotādas labāk absorbē šķidrumus ar izotonisku vai nedaudz hipotonisku koncentrāciju. Lai iegūtu šo īpašumu, nepieciešami vairāki minerālsāļi un daži ogļhidrāti.
Piezīme: temperatūra ir arī noteicošais faktors absorbcijai.Dzērienam jābūt ļoti vēsam, uzmanoties, lai nepārspīlētu (ledus aukstums nav labs), izvairoties no vēdera krampju, vemšanas, caurejas u.c.
maz veicina dehidratāciju un pārmērīga dzeršana rada citas tikpat kaitīgas problēmas.
Pārmērīgs šķidrums izraisa nieru filtrāciju.Šis process prasa minerālsāļu, īpaši nātrija un kālija, izdalīšanos.
Jāatceras, ka nātrijs uzturā parasti ir pārsniegts, bet kālija deficīts.
Mēģinot uzlabot hidratāciju, dzerot pārāk daudz ūdens, pastāv risks pasliktināt sāļu līdzsvaru, pasliktinot sporta sniegumu. Lai tas nenotiktu, vienkārši:
- Klausieties slāpes sajūtu.
- Dzeriet nedaudz vairāk par sviedriem izvadītā šķidruma daudzumu.
- Pietiek praktizēt dubultu svaru (pirms un pēc treniņa), lai zinātu mūsu svīšanas apjomu un kompensētu to turpmākajos treniņos.
- Dodiet priekšroku sālsūdens dzērienam.
Lai sniegtu piemēru, ja pēc treniņa sporta zālē tiek lēsts, ka sviedri zaudē 2 litrus, ir jāizdzer vismaz 2,5-3,0 litri šķidruma. Ieteicams, lai vismaz 1/3 sastāvētu no izotoniska hidrofizioloģiskā dzēriena.
sportojot. Turklāt dažādās disciplīnas var ļoti atšķirties viena no otras.
Pārgājienu treniņa laikā dzeršana ir vienkārša, praktiska un tai ir maz blakusparādību. To pašu nevar teikt par peldēšanu apakšā vai, vēl ļaunāk, par dziļu zemūdens apnoja (kuras laikā jūs pavadāt daudz laika otrādi).
Iegremdēts ūdenī, it īpaši otrādi (kā tas notiek pastāvīgā dziļas zemūdens apnojas attieksmē), viegli rodas: reflukss, regurgitācija, slikta dūša utt.
Lai izvairītos no daudzām alkohola lietošanas neērtībām sporta laikā, ir nepieciešams:
- Dzert mazos malciņos.
- Dodiet priekšroku dzērieniem, kas viegli uzsūcas.
- Izvairieties no neērta vai saspringta apģērba vai stropes.
- Enerģijas substrāti.
- Minerālsāļi.
- Vitamīni.
Izvēloties dzērienu, īpaši ļoti intensīvas, ilgstošas aktivitātes gadījumā un ar tuvām sesijām, ieteicams dot priekšroku produktam, kas bagāts ar visiem vitamīniem, kāliju, magniju, maltodekstrīnu un antioksidantiem.
