Kafijas dzeršana uzreiz pēc pamošanās palīdz daudziem cilvēkiem piepildīties ar enerģiju darba dienai, taču pēc vairāku gadu patēriņa var gadīties, ka kofeīnam ir mazāka iedarbība un ka uzpildīšanai vairs nepietiek tikai ar vienu tasi, bet ir nepieciešams dzert vairākus ..
.
Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, kofeīns var bloķēt līdz pat 50% no šiem receptoriem, ja to visu dienu lieto atkārtoti, lai gan to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, lai izvairītos no pretēja efekta.
Papildus kafijai matcha tējā ir arī kofeīns.
kompensē tās augsto klātbūtni, izmantojot vairāk adenozīna receptoru, lai cīnītos pret to.
Turklāt ne visi cilvēki vienādi reaģē uz vielām. Patiesībā toleranci daļēji ietekmē ģenētika, un vienam un tam pašam patēriņam reakcijas var būt dažādas.
Turklāt pat no tīri medicīniskā viedokļa, pat ja jūs saprotat, ka kafijas ietekme uz jūsu ķermeni vairs nav tāda, kāda tā bija agrāk, labāk nepārspīlēt ar daudzumiem. Saskaņā ar Efsa vadlīnijām Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde , dienas deva, kuru nedrīkst pārsniegt, ir 400 miligrami, apmēram 4 tases. Kofeīna ļaunprātīga izmantošana pakļauj riskam:
- galvassāpes,
- bezmiegs,
- nervozitāte,
- aizkaitināmība,
- bieža urinēšana vai nespēja kontrolēt urinēšanu,
- ātra sirdsdarbība,
- muskuļu trīce.
Izvairieties no pēkšņas apstāšanās
Kad atkarība un atkarība ir izveidojusies, ir jāsamazina kofeīna uzņemšana, bet pēkšņa atmešana var būt kaitīga un izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, nogurumu, grūtības koncentrēties, sliktu dūšu, muskuļu sāpes un aizkaitināmību. 12 līdz 24 stundas pēc pēdējās kofeīna devu un ilgst divas līdz deviņas dienas. Lai no tām izvairītos, pakāpeniski samaziniet uzņemto daudzumu, sekojot līdzi dienas daudzumam, kā arī alternatīva var būt kafija bez kofeīna.
. Lai nodrošinātu ilgstošu enerģijas piegādi, ideāls ir kombinēt liesu olbaltumvielu ar ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem, ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai burkāni un siers.
Dzeriet smūtiju
Dienas sākšana ar svaigu augļu un dārzeņu dzērienu ir lielisks veids, kā uzkrāt rīta enerģiju, vēl labāk, ja smūtijam pievienojat lapu zaļumus. Šie dārzeņi patiesībā satur dabiskus nitrātus, kas organismā tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu, atverot asinsvadus un nodrošinot lielāku skābekļa un enerģētisko barības vielu piegādi ķermeņa šūnām.
Aromatizējiet pienu ar bietēm
Vienkārši samaisiet biešu pulveri, karstu nesaldinātu pienu, šķipsniņu kanēļa un pilienu kļavu sīrupa vai medus, lai nodrošinātu, ka tiek pievienota papildu enerģija, jo bietes satur augstu enerģiju radošo nitrātu daudzumu.
Pareizi mitriniet
Dzerot mazāk par ieteicamo ūdens daudzumu dienā un tādējādi nedaudz dehidrējot, var rasties nogurums. Lai izvairītos no šīs sajūtas, papildus vismaz divu litru ūdens uzņemšanai dienas laikā ir lietderīgi izdzert glāzi - vai zāļu tēju - no rīta, tūlīt pēc pamošanās.
Kusties
Vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un, paātrinot asinsriti, ļauj muskuļiem nosūtīt papildu skābekli un barības vielas, kas pēc tam jūtas enerģiskāki. Lai gūtu labumu no šīs sajūtas, nav vajadzīgs daudz, pat ātra aptuveni divdesmit minūšu pastaiga.
.jpg)
