STIEPŠANĀS SKRĒJĒJIEM: PĒC SKRIEŠANAS UN IKDIENAS VINGRINĀJUMI - TRENIŅŠ-SKRIEŠANA
Galvenais / treniņš-skriešana / 2021

Stiepšanās skrējējiem: pēc skriešanas un ikdienas vingrinājumi




Svarīgi, lai izstieptu un atslābinātu skriešanas laikā savervētos muskuļus. Jums nevajadzētu piespiest ķermeni turēt pozīcijas. Palīdziet sev ar elpu, kurai jābūt dziļai un diafragmai. Turiet vismaz 5 dziļas elpas katrā pozīcijā.

mugura un gurni
  • Četru kāju muguras stiepšana ar kustībām apvienojumā ar elpošanu + sēžamvietas relaksācija
  • Ciskas augšstilba un kāju izstiepšana (stilba kauls / teļš)
  • Stiepšanās Ileo Psoas muskuļiem
  • Četrgalvu stiepjas ar rumpja rotāciju
  • Dziļa četrgalvu stiepe (alternatīva 5)
  • Piriformis muskuļa izstiepšana
  • Guļus stāvoklis, apskauj kājas mugurkaula masāžai un tauriņa stāvoklis atpūtai
  • Skriešana aukstumā
  • Skriešana lietū: padomi
  • Stiepšanās pēc skriešanas
  • No ātras pastaigas līdz skriešanai
  • Iesildīšanās stiepšanās skriešanai
  • Kā izvēlēties skriešanas apavus
  • Joga skriešanai
  • Vingrinājumi skrējējiem mājās
  • Abs ar grāmatu
  • Skrējiens uz vietas mājās: 8 gaitu treniņš
  • Kā var noskriet 10 km
  • Funkcionālās ķēdes treniņš skrējējiem
  • Pastaigas pludmalē
  • 8 kļūdas, no kurām jāizvairās, sākot skriet
  • Kalnup treniņš
  • Kā palielināt ātrumu skriešanā
  • Fartlek sacensībās: kā tas darbojas
  • Padomi skriešanai agri no rīta
  • Skriešana, lai zaudētu svaru VS Skrien uz vilcienu
  • Locītavu mobilitātes rutīna
    • Tagi:  barošanas laiks etiķis-balzamiko subprodukti 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Omega-3 un omega-6 taukskābes
    Omega-3 un omega-6 taukskābes
    Stiepšanās skrējējiem. Noskatieties video ar stiepšanās sesiju, kas jāveic pēc skriešanas vai katru dienu, lai izstieptu muskuļus un uzlabotu sniegumu