Mobilitātes un līdzsvara uzlabošanas shēma

Šajā mūsu Kristīnas Turīni videoklipā mēs piedāvājam vingrinājumus, lai uzlabotu mobilitāti, spēku un līdzsvaru. Veicot ķēdes vingrinājumus, paturiet prātā, ka nedrīkstat piespiest atveres un pozīcijas. Progress nāk pakāpeniski ar elpas palīdzību.

Šis treniņš ir priekšnoteikums visiem sporta veidiem. No katra vingrinājuma jūs varat veikt 3 vai 4 sērijas un pēc tam pāriet uz otru.Šo shēmu ir iespējams veikt katru dienu, lai uzturētu sevi formā.

gurnu atvēršanai ar vērpi (30 collas katrā pusē)

Dieviete Squat ar plecu un muguras izstiepšanu (pārmaiņus 1 minūte)

Izlēcieni uz sāniem (10 katrā kājā)

Lunges pārmaiņus ar paceltām rokām (10 katrā kājā)

Dinamisks atspēriens spēkam un līdzsvaram (10 katrā kājā)

Dēļu solis ar pagriezienu (20 atkārtojumi)

Puse burpees ar suņa nosēšanos uz leju (10 atkārtojumi)

Pastaigas dēlis ar iespējamu atspiešanās variantu (20 atkārtojumi)

Kristīna Turīni

Emuāru autore un skrējēja Arhitekts, emuāru autors un skrējējs. Emuāra Run and the City veidotājs, satikšanās vieta skriešanas entuziastiem, kuri vēlas sazināties ar citiem skrējējiem un sekot līdzi jaunākajām tendencēm, sākot no skriešanas apģērba līdz skriešanas apaviem, no obligātiem piederumiem.