Pareiza elpošana skriešanas laikā ir būtiska un izšķiroša, lai treniņš izdotos, taču, neskatoties uz to, lielākā daļa cilvēku to dara nepareizi vai nerūpējas par šo tēmu, aprobežojoties ar dabisku elpošanu.
Tomēr, pēc daudzu ekspertu domām, labāk būtu noteikt iepriekš noteiktu elpošanas modeli vai ritmu, lai netiktu pieļautas kļūdas, kas varētu pasliktināt sniegumu, piemēram, elpot pārāk ātri vai neregulāri.
Tomēr jāsaka, ka nav īpašas metodes, kas derētu visiem, tāpēc ieteikums ir skriešanas laikā eksperimentēt ar dažādām elpošanas metodēm, līdz atrodat to, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un treniņu līmenim.
kamēr vingrošana ir pavisam citāda nekā ar muti, un abām metodēm ir priekšrocības un trūkumi.
Deguna elpošanas priekšrocības
Cita domas skola uzskata, ka skriešanas laikā vislabāk ir ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.
Pēc daudzu personīgo treneru domām, deguna elpošana ir labāka, jo matiņi degunā palīdz attīrīt daļiņas no gaisa un silda to, atvieglojot iekļūšanu plaušās.
Pēdējais ir detaļa, kuru nedrīkst novērtēt par zemu, īpaši tiem, kas ziemas mēnešos trenējas brīvā dabā, kad gaisa temperatūra un mitruma līmenis ir ārkārtīgi zems.
Cilvēki ar astmu var gūt labumu arī no deguna elpošanas skriešanas laikā, bet elpošana caur muti var pasliktināt stāvokli.
Deguna elpošana ir piemērota arī tiem, kas trenējas progresīvāk un vēlas saviem treniņiem pievienot izpratnes elementu, jo tas var palīdzēt nedaudz palēnināt izelpas ātrumu.
Arī elpošana liek jums būt vairāk klāt un apzināties, ko jūs darāt.
Mutes elpošanas priekšrocības
Tā kā elpošana no mutes plaušās ievada daudz vairāk gaisa, lielākā daļa skrējēju izvēlas šo iespēju, un patiesībā ieguvumi ir daudz. Deguns patiesībā ir šaurāka eja, savukārt ar muti ir iespējams labāk izdarīt vēdera dziļo elpošanu un neaprobežoties tikai ar virspusēju krūtīm.
Arī elpošana tikai caur degunu var izraisīt sejas muskuļu stīvumu, kas nenotiek ar muti, ja vien ritmiski ieelpojat un izelpojat.
.Ja jūs regulāri praktizējat diafragmas elpošanu un jūtat, ka esat sasniedzis labu iepazīšanās līmeni, varat arī izmēģināt citu elpošanas modeli, praktizējot ieelpošanu un izelpošanu caur muti, ar pastāvīgu ritmu ik pēc divām minūtēm, skrienot 10 minūtes.
Veicot šo metodi, jūs sāksiet justies labāk un izjust vairāk enerģijas sajūtu minūtēs, kad ieelpojat caur muti.
Skatīt citus rakstus tag Running - Locītavas
