Vienmēr ir svarīgi uzturēt augstu mūsu dzīvībai svarīgās enerģijas līmeni ("Prana" jogā), kas ietekmē mūsu ķermeņa garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Lai atvieglotu šo ķermeņa uzturēšanas procesu, ir svarīgi sākt ar pamatu: mūsu imūnsistēmu. Ja sistēma ir spēcīga un mūsu ķermenis ir vesels, risks saslimt ir gandrīz nulle.
Tāpēc mēs piedāvājam dažu minūšu mini secību, kuru iesakām praktizēt katru rītu vai jebkurā diennakts laikā, kad jūtat vajadzību pēc enerģijas uzplaukuma!
Sāksim!
.
Veicot "ieelpu, spiediet sēžamvietu uz augšu", izelpā atveriet krūtis, turiet muguru taisni un spiediet plaukstas uz paklāja prom no ausīm. Palieciet šajā pozīcijā piecas garas elpas, acis plaši atvērtas un dzīvs Skaties.
Skatieties uz plaukstām un palieciet tur piecas elpas.un kājas uz augšu. Rokas atbalsta mugurkaulu un slīd uz leju, novietojot sevi zem lāpstiņām, lai mugura būtu taisna. Vēders un sēžamvieta ir stipri, augšstilbi griežas uz iekšu, skatiens pēdu galos saplūst. Palieciet šeit piecas elpas, nepakustinot kaklu.Pēc tam lēnām nolaidieties, kājas novietojot virs galvas arkla stāvoklī, rokas balstoties uz paklāja, plaukstām savijoties un plecu lāpstiņām cenšoties sanākt kopā. Kājas ir taisnas, un pēdas iet prom, papēžiem spiežoties uz paklāja apakšas. Palieciet šeit arī piecas dziļas elpas, nepakustinot galvu.
Pēc tam atvienojiet roku savijumu un cieši pievelciet plaukstas pie zemes, atritiniet pa mugurkaula skriemeli pa skriemeli, līdz atgriežaties ar muguru uz paklāja, kājām lēnām nolaižoties zemē, strādājot ar vēdera muskuļu joslu.
, Matsyasana, zivju stāvoklis. Novietojiet rokas un rokas zem sēžamvietām ar plaukstām pret grīdu, salieciet elkoņus un paceliet krūtis no zemes, plaši atverot krūtis, plecus un kaklu, kā arī liekot galvai viegli pieskarties zemei.
Jūs varat palikt šeit, izstieptas kājas uz priekšu un rokas uz paklāja, vai arī atbrīvot rokas un pacelt tās taisni sev priekšā, vienlaikus savienojot plaukstas un paceļot kājas, vienlaikus turot kājas kontaktā. Arī šeit palieciet vismaz piecas elpas un pēc tam izšķīdiniet stāvokli un atpūtieties uz paklāja, atstājot ķermeni uz zemes.
un ķermeņa šķidrumu inversija, izraisot limfodrenāžu kājām, vēderam un iekšējiem orgāniem.Svecī lielāka aizkrūts dziedzera cirkulācija saglabā to veselīgu un stiprina visu imūnsistēmu.Spiediens uz vairogdziedzeri iedarbojas uz šo svarīgo dziedzeru, saglabājot tā līdzsvaru.
Secība beidzas ar Mastyasana, zivju stāvokli, ko sauc arī par mūžīgās jaunības asānu, jo krūšu kurvja un rīkles atvērums darbojas uz aizkrūts dziedzera, kas ir cieši saistīts ar imūnsistēmu un vairogdziedzeri, bet arī uz plaušām un to atslāņošanos. Un paplašināšana.
Veselīgas imūnsistēmas labā praktizēsim šo īso rutīnu katru dienu, un jūsu ķermenis un prāts tiks stiprināti!
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Elena Vitale un Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
