Ķermeņa svara treniņš kājām

Šeit ir shēma, lai iegūtu formu tieši kājām. Šī shēma sajauc aerobo aktivitāti (pirmie 3 un pēdējie 3 vingrinājumi) ar ķermeņa svara muskuļu nostiprināšanas aktivitāti. Intervāls jaukts darbs ir ļoti efektīvs, lai paātrinātu vielmaiņu, sadedzinātu taukus un vienlaikus tonizētu muskuļus, šajā gadījumā - ķermeņa apakšdaļu.

Sīkāka informācija: Īpaša apmācība ķermeņa augšdaļai kājas kopā

Burpees

Squat + pākšaugi

Tupēt izometrijā

Lēcieni mugurā lēkā

Lunges pārmaiņus

Bulgāru pietupiens

Pilns pietupiens

Ciskas kauls

Zems izlaišana ar lēcienu uz priekšu

Dēlis no vienas puses uz otru

Alpīnists

Sīkākai informācijai: 4 Push Up varianti

Federiko Trombini

Personīgais treneris Beidzis vingrojumu zinātni, personīgais treneris, drīzumā naturopāts, dabas mīļotājs, pārgājiens un brīvs gars. Skatiet kustību, spēju palēnināties, meditāciju un radošumu kā mūsdienu revolucionāro darbību