Šo ķēdi var vadīt jebkurā vietā, pietiek ar paklāju. Ieguvumi? Iesaistīto stumšanas muskuļu (krūšu kurvja, tricepsa, plecu) definīcija, spēka un izturības palielināšanās. Samazinot atveseļošanās laiku, darba intensitāte dramatiski palielinās.
Priekšlikums ir piramīda, kurā kāpt: 8, 8, 6, 4. Lai pastiprinātu darbu, varat veikt arī atspiešanos ar pacēlumu.
Lai uzzinātu vairāk: Glutes: 4 vingrinājumi ar Plyo Box no zemes: 8 atkārtojumi
