Šī ķēde, kas jāveic vienkārši ar pacēlāju, ļoti labi izmanto četrgalvu un glutera spēku, tāpēc vielmaiņas ietekme ir liela, ņemot vērā, ka kāja ir ļoti izstiepts muskulis.
Konkrēti, ir svarīgi risināt sēžamvietas un kāju ķēdi, vispirms strādājot tikai ar vienu un pēc tam otru kāju, tieši tā, kā es parādīju videoklipā.
To darot, slodze uz pašu kāju ievērojami palielinās, un tas ļauj iegūt izcilu rezultātu tonusa ziņā
Lai uzzinātu vairāk: 4 plecu izstiepšanas vingrinājumi + pakāpieties: 10 + 10Jums ir jāveic 4 atkārtojumi ar atkopšanu no 1-30 ""
Lai uzzinātu vairāk: Bezmaksas ķermeņa kopums: 8 vingrinājumi
