Vingrinājumu secība, kuras mērķis ir nostiprināt ķermeņa aizmugurējās ķēdes muskuļus, jo īpaši sēžamvietu un muguru, guļus stāvoklī, kas atrodas uz vēdera. Aizmugurējās ķēdes muskuļi ir tikpat svarīgi kā vēdera priekšējās sienas muskuļi, lai saglabātu pareizu stāju.
"Veicot muguras un sēžamvietas stiprināšanas vingrinājumus, jābūt uzmanīgiem, lai pārmērīgi nesavilktu jostasvietas muskuļus, lai no tā izvairītos, ir jātur vēders aktīvs un nedaudz jāpagriež iegurnis retroversijā, lai atvieglotu muguras kontrakciju. sēžamvieta un izvairieties no jostas daļas hiperekstensijas.
10'
