Vēders ar hanteles vai ūdens pudeli

Šajā videoklipā mēs atklājam, kā veikt četru vingrinājumu treniņu, lai stiprinātu vēdera muskuļus, izmantojot svaru.

diagonāles. Apgulieties uz zemes, noliecoties uz vienu no diviem elkoņiem. Otras rokas rokā satveriet hanteli un paceliet kāju, salieciet roku un pēdu kopā, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī.Veiciet 4 komplektus pa 16 atkārtojumiem katrā pusē.

Vingrinājums 2. Dinamiskais sānu dēlis. Novietojiet sevi tā, it kā izpildītu sānu dēli, satverot hanteli rokā uz ķermeņa augšdaļas. Tad novietojiet hanteli zem sevis un pēc tam uz augšu, izstiepjot roku. Veiciet 4 komplektus pa 30 sekundēm katrā pusē.

Vingrinājums 3. Krievu vērpjot. Apsēdieties uz zemes, paceliet kājas un paņemiet rokās hanteli, jums jāpieskaras zemei ​​katrā ķermeņa pusē. Veiciet 4 komplektus pa 45 sekundēm.

Vingrinājums 4. Kāju pacelšana: apgulties uz zemes guļus stāvoklī, ieķīlēt hanteli starp abām pēdām un turēt kājas taisni, pēc tam pacelt līdz vertikālai pozīcijai, pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet 4 16 atkārtojumu komplektus.

Gabriella Vico

Personīgais treneris un sportists Augstākās klases volejbolists, kurš kļuvis par personīgo treneri un fitnesa sportistu. Beidzis Strengas akadēmiju Itālijā, Francijā ieguvis personīgā trenera un uztura diplomu. Mūsdienās tas palīdz tūkstošiem sieviešu iegūt formu un uzlabot savu veselību. Vietnes vicodellaforma.com īpašnieks, kur viņš dalās ar padomiem un ieteikumiem uztura, apmācības un veselības jomā.