'.Novērtējiet, ņemot vērā dzimumu, vecumu, antropometriskās īpašības, darbu un atpūtas aktivitātes - tātad arī sportu - savas enerģijas un barības vielu vajadzības (kalorijas, vitamīni, sāls, šķiedrvielas utt.). Ieteicams pievērst lielu uzmanību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu šķelšanai; dietologa palīdzība gandrīz vienmēr ir nepieciešama Plānojiet ikgadējās apmācības un ieplānojiet katru sesiju.Šajā sakarā ļoti palīdzēs personīgā trenera, kuram ir autosporta grāds, iejaukšanās. Sīkāku informāciju skatīt 7. punktā un turpmāk No parastās kaloriju prasības samaziniet enerģijas procentuālo daļu, kas ir proporcionāla jebkādiem zaudējumiem vai svara pieaugumam - cietajiem. Ieteicams nemēģināt zaudēt svaru vairāk par 3 kg mēnesī; šajā gadījumā būs jālikvidē aptuveni 30% kaloriju. Savukārt hipertrofijas meklēšanai enerģijas pieaugums nedrīkst pārsniegt + 10% Tagad sadaliet ikdienas kalorijas vismaz 5 ikdienas ēdienreizēs - brokastīs, uzkodās, pusdienās, uzkodās, vakariņās Lietojiet piedevas tikai pēc nepieciešamības; piemēram, ēst ārpus mājas bez iespējas gatavot ēdienu, labs risinājums ir izmantot proteīna kokteili 100 g vistas krūtiņas vietā. Statistiski visbiežāk lietotais papildinājums, iespējams, tā lietderības dēļ, ir multivitamīni Plānojiet apmācības makrociklu, izvērtējot: nepieciešamību pēc pamata kondicionēšanas sākuma fāzes, gala mērķa, darbības progresa, brīvdienas un atpūtas periodus Ievērojiet organisma prasības, it īpaši liela stresa laikā. Esiet arī ļoti uzmanīgs, lai neradītu pārmērīgu treniņu - lai arī biežāk tas notiek sportistiem, savukārt amatieri vienkārši izjūt psiholoģisku piesātinājumu. Organizējiet treniņu, rūpējoties par trim pamatpīlāriem: aerobās un ilgstošās izturības spējas, anaerobās spējas un īss spēks vai izturība, muskuļu elastība, kas saistīta ar locītavu kustīgumu. Aerobā aktivitāte palielina kaloriju patēriņu, uzlabo glikozes metabolismu, var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu. " EPOC un stimulē sirds-asinsrites un plaušu sistēmas. Spēka aktivitāte tonizē, stiprina, hipertrofē un paātrina (noteiktās robežās) pamata vielmaiņu. Elastība un mobilitāte novērš traumas un uzlabo dzīves kvalitāti Pareizi sadalot, gada plānošana būs dažādu makrociklu, tātad mezociklu un mikrociklu, summa. Viena posma ilgums, nevis otrs, pat ja tas ir iepriekš noteikts, patiešām var ņemt vērā mainīgos un neparedzētos notikumus Vienmēr ir ieteicams sākt ķermeņa atjaunošanu, tas ir, "liesās masas procentuālais pieaugums uz tauku rēķina, no vienkāršākās daļas: svara zaudēšana. Masu saglabāšana ar atbilstošām muskuļu stiprināšanas sesijām netiks atstāta novārtā, bet prioritāte paliek viss "lieko tauku likvidēšana. Tas nav estētiska iemesla dēļ, bet gan veselības dēļ. Liekais svars ir atklāti kaitīgs Tajā pašā laikā pat sievietēm nedrīkst aizmirst hipertrofijas un muskuļu spēka nozīmi Pastiprināšanas kontekstā tiks iekļauti visi apmācības veidi, sākot no kaļķestikas un plyometrijas līdz brīvo svaru un spēka mašīnu izmantošanai. Daudzi izvēlas saglabāt nemainīgu aerobo aktivitāti, ti, ar fiksētu slodzi (tilpums + intensitāte + blīvums). Tā nav labākā stratēģija. Tā vietā ieteicams izveidot īpašas tabulas, lai palielinātu arī anaerobo slieksni un pienskābes ražošanu / pielaidi skābe.
Tagi:
vārdnīca mazuļa veselība menopauze
Tāpēc Remise en forme attiecas ne tikai uz formu harmoniju, bet tai ir plašāka un sarežģītāka nozīme. Tomēr šī daudzpusība bieži mēdz maldināt tos, kuri vēlas atgūt formu, paverot ceļu jebkura veida praksei, izņemot tie, kas patiešām izrādās noderīgi šim mērķim - kas nav pārsteidzoši, ir patiešām izaicinošie.
Lasītāji nepārprot, adekvāts psihiskais līdzsvars neapšaubāmi ir pamats, lai strādātu, lai iegūtu jebkāda veida un jebkuras jomas rezultātus. Tās ir "augstas", holistiska masāža, dvēseles terapija un saziņa ar eņģeļiem mums nekādā veidā nepalīdzēs .
Tieši tāpēc, pirms sākam aprakstīt remises formu, mēs uzskaitīsim virkni nepatiesu mītu un bieži sastopamu kļūdu, kas bieži vien ir atbildīgas par vēlamā mērķa nespēju.
vai sliktākajā gadījumā - sava ķermeņa tēla sagrozīšana, piespiedu attieksme, depresijas un trauksmes simptomi, bipolaritāte, ēšanas traucējumi (DCA). Ja ir taisnība, ka remise en forme pamatā ir fiziskās, bet arī garīgās labklājības jēdziens, slikti dzīvot šajā procesā būtu paradokss.
Ja jūs apzināties, ka jums ir jāstrādā pie pašcieņas, atbildības sajūta nav uzvarošā stratēģija. Tāpēc būs jāpievērš uzmanība galvenokārt ļoti īstermiņa mērķiem, nosakot, cik daudz laba mēs darām, nevis to, ko mēs vēl neesam izdarījuši vai kas būtu jādara agrāk. Acīmredzot tie, kuriem ir šāds pieeja, lasot šīs rindas, jūs domāsit, ka tas nav atkarīgs no paša gribas, uzskatot, ka jūs nekontrolējat, ir raksturīgi šim psiholoģiskajam profilam, bet tā nav.
Salīdzinot ar vainas apziņu, apzinoties, ka "tieši jūsu izvēle nosaka atšķirību", tā vietā var definēt kā pozitīvu faktoru. Pastāv atšķirība starp "ja es neesmu skaista, tā ir mana vaina" un "tā kā tas ir atkarīgs no manis, man ir tiesības uzlabot savu stāvokli".
tā ir ģenētiska nosliece vai arī vielmaiņas samazināšanās līdz ar vecumu “atvieglo sirdi.” No otras puses, mums ir jāciena patiesība, un, kamēr nav noslēgts atbilstošs protokols visos aspektos, tie paliek vienkārši alibi.
Tātad, ļoti īsi, mēs uzskaitīsim galvenās kļūdas un viltus mītus, pie kuriem pieķeras daudzi lasītāji, cerot iegūt cienīgu atalgojumu.
- Pastāv ģenētisks pamats, kas predisponē vienam, nevis citam stāvoklim, taču atcerēsimies, ka ceturtās pasaules valstīs uz ielas neredz daudz aptaukojušos cilvēku.apmācības rezultātā dažiem var būt daudz lielāka nosliece uz hipertrofiju - neaizmirstot, ka dopings ir daudz izplatītāks, nekā šķiet
- Nav alternatīvu svara zaudēšanas veidu, un kalorijas vienmēr ietekmē. Lai atbrīvotos no taukiem, ir jānosaka negatīva enerģijas bilance [enerģija IN - enerģija OUT]
- Pēc tā paša iepriekšējā principa nav sporta veidu, kas liek jums zaudēt svaru. Patiesībā, pat pieņemot, ka skriešana ir labākā aktivitāte, ja skriešanas laikā ik pēc 10 soļiem apēstu karoti zemesriekstu sviesta, pat noskrienot 20 km, mēs tomēr iegūtu svaru.
- Nav lokāla svara zuduma. Tas nozīmē, ka organisms nosaka, kur ņemt tauku krājumus. Pamatojoties uz hormonālo plūsmu, var būt būtiskas atšķirības - piemēram, starp sievietes auglīgo periodu un menopauzi -, taču pat tās nav atkarīgas no fiziskās slodzes veida. audus pār citu, bet ne tik izlēmīgi, kā tas tiek uzskatīts. Veicot 1000 vēdera vēdera dienā, neļaujiet nolaisties vēderā, tāpat kā tikai kāju spiešana neļauj novājēt sēžamvietā
- Tauku vai ogļhidrātu izslēgšana no uztura neliek zaudēt vairāk vai labāk vai ātrāk
- Sievietei motora aktivitātes stiprināšanas praktizēšana nedod vīrišķīgu izskatu. Tā vietā ir nepieciešams paātrināt bazālo metabolismu un ilgtermiņā uzlabot "reālu" svara zudumu.
- Citrons neliek jums zaudēt svaru. Greipfrūti neliek jums zaudēt svaru. Ananāsi neliek zaudēt svaru Nav pārtikas, kas ļautu palielināt tauku izvadīšanu
- Nav pārtikas, kas paātrina vielmaiņu. To ir grūti sasniegt pat nosvīstot septiņus kreklus treniņa laikā, nemaz nerunājot par ēšanu
- Nav iespējams tonizēt, veicot tikai zemas intensitātes kardio treniņus, neveicot augstas intensitātes pretestības treniņus
- Etnisko un eksotisko ēdienu ievietošana neļauj labāk zaudēt svaru. Aļģes, pseidocereāli, saknes, kāpuri un jebkurš cits novecojis produkts, ja jums tas nepatīk, tas ir lieks
- Viena jautājuma diētas apdraud uztura līdzsvaru. Piemēram, citronu diēta ir lieliski piemērota, lai zaudētu vienu kilogramu un atgūtu 5 kilogramus no tā radītā stresa.
- Filmu zvaigznēm, dziedātājiem, vadītājiem utt. Nav noslēpums, kā saglabāt savu fizisko formu. Tas ir viņu darbs, tāpēc viņi visu dienu rūpējas par savu tēlu - galu galā ir tādi, kas sver ēdienu un gatavo viņiem, un viņiem ir personīgais treneris, kas gatavs viņiem sekot jebkurā laikā.
- Tauki ir tauki, ūdens ir ūdens un gāzes ir gāze. Var būt taisnība, ka pēc Ziemassvētku nedēļas papildus taukaudiem ūdens aizture var nedaudz palielināties un zarnās var būt izveidojusies gāze. pēdējie divi neattaisno papildu caurumu jostā. Līdzsvars nemelo un pietūkums ir ļoti izplatīts alibi. Neliels izņēmums ir auglīgās sievietes menstruālais cikls, kas nosaka nelielu svārstību, kas identificējama "1 -2 % no kopējā svara
- Ātrās diētas - kā ātri zaudēt svaru - liek ātri zaudēt tikai šķidrumu, īpaši zemu ogļhidrātu saturu
- Papildinājumi neliek jums zaudēt svaru, maksimāli tie optimizē procesu, kas iegūts ar uzturu un sportu
- Ar celulītu nevar cīnīties, nezaudējot svaru. Dažas masāžas ļauj uzlabot limfas atteci un kapilāru cirkulāciju, taču to ietekme, kurai jebkurā gadījumā ir nozīme profilaksē, nevis faktiskajā ārstēšanā - ja ne ūdens aizturēšanā - ir pārejoša.
- Nav aktuālu produktu, kas "izkausē taukus" vai likvidē celulītu neatkarīgi no uztura un jo īpaši sporta
- Nav tādas diētas, kas aktivizētu vai deaktivizētu "plānuma" gēnus - kas, starp citu, neeksistē.
Tagad, kad esam noskaidrojuši un likvidējuši 99% apgrozībā esošo blēņu, pāriesim pie "faktiem".
. Laba, bet sākotnēji lieka bioimpedances analīze. No otras puses, ir lietderīgi novērot apkārtmēru (viduklis, gurni, augšstilbi, krūtis, rokas utt.). Šī fāze ir būtiska, jo, zinot, cik kilogramu jums vajadzētu zaudēt vai iegūt, jums būs arī iespēja plānot ilgtermiņa remise en forme.Šie ir būtiski padomi pareizai atmaksai. Mēs esam apzināti izlaiduši kosmētikas un skaistumkopšanas iejaukšanos, jo atklāti sakot, tie nav īpaši noderīgi vai jebkurā gadījumā subjektīvi.
