Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Stiepšanās novērš ievainojumus, palielina elastību, samazina muskuļu traumas un uzlabo locītavu eļļošanu. Pirms stiepšanās vingrinājumu veikšanas ir ieteicams dažas minūtes iesildīties, kas var būt globāli, veicot kustības, kas ir noderīgas ķermeņa temperatūras paaugstināšanai, vai konkrētu locītavu, veicot rotācijas kustības. Stiepšanās laikā jums jāpatur diafragma un "atslābiniet vēderu un mierīgi elpojiet. Ir nepieciešams ieelpot gaisu no deguna, lai būtu atbilstošs mitrums, un atkal izelpot no deguna vai mutes. Izstiepšanās fāzē (kurai jāilgst apmēram 5-8 sekundes) jūs izelpojat. Kad esat sasniedzis maksimālo ieelpošanas punktu Pēc tam turpiniet mierīgi elpot un palieciet maksimālās izstiepšanās vietā vēl 10-15 minūtes. Ieteicams nepārsniegt 30 collas starp stiepšanās fāzi un maksimālā pagarinājuma sasniegšanu.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: tenisa bumba
- Kopīga apkure
- Izstiepšanās 20 "
- Relaksācija
