Ietekmētie galvenie muskuļi
- Atpakaļ
- Sēžamvieta
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Paravertebrālie un jostas muskuļi ir ļoti spēcīgi muskuļi, kas ieskauj mugurkaulu; to funkcija ir stumbra pagarināšana, saliekšana, sasvēršana un pagriešana, kā arī pareizas stājas uzturēšana, jo viņi bieži tiek iesaistīti ikdienas darbībās. Šo muskuļu grupu izstiepšana, stiprināšana un elastības saglabāšana ir svarīga, lai novērstu ievainojumus un saglabātu pareizu stāju. Videoklipā ir piedāvāta apmācības programma, kas ietver dažus muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, kas ietver arī antagonistu muskuļus un dažus stiepšanās vingrinājumus. Veiciet 1 kārtu katru dienu vai 2 reizes katru otro dienu. PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājiņš, pilates mīksta bumba
- 8 vingrinājumi (1 kārta) + pēdējais stiepums
- 20 "treniņa 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 2 apļus katru otro dienu vai 1 kārtu katru dienu
- STATISKAIS PUTNU SUNS
- SASTĀVU TILTS AR 1 STATISKO KĀJU
- TILTU SPOGLES AR Bumbu starp ceļgaliem
- VERTIKĀLS PULLOVERIS AR Bumbu starp potītēm
- SUPERMANS KRUSTS
- PELVIS STIPRINĀŠANA
- ATPAKAĻPALĪDZINĀJUMS AR ROKĀM aiz gurniem (LĪDZEKĻA LĀDIS)
- APKĀRTAS ATBALSTA RELAKSĀCIJA
- STIEŠANA - RELAXATION
.jpg)
.jpg)