Gurnu krustveida pacelšana uz fitbola

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Sēžamvieta
• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Grūti

Gurnu pacelšana ar vienu kāju sakrustotu uz Fitball:

1. Apgulieties uz muguras un novietojiet labo papēdi virs fitbola; novietojiet kreiso kāju pār labo ceļgalu
2. Novietojiet rokas pie sāniem
3. Paceliet un spiediet gurnus uz augšu, maksimāli savelkot skarto sēžamvietu
4. Apgrieziet kustību.

• Nav pareizi kontrolēts fitbols.