Gurnu nolaupīšana mašīnas šķērsplaknē

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Gūžas nolaupīšanas vingrinājums mašīnas šķērsplaknē ir pazīstams arī kā sēdoša nolaupītāja mašīna, sēdošs nolaupītājs, sēdoša nolaupītāja mašīna

Vingrinājuma veids

Gurnu nolaupīšana uz mašīnas šķērsplaknes ir monoartikulārs vingrinājums

Gurnu nolaupīšana mašīnas šķērsplaknē: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz mašīnas ar gurniem, kas piestiprināti pie šķērsplaknes, iegurnis pagriezts pretējā virzienā, mugura - stiprības stāvoklī, pēdas uz atbilstošajiem balstiem un instrumenta gultņi balstās uz instrumenta ārējo daļu. katra kāja, maināms augstums atbilstoši mašīnai un sportista augumam. Izpilde ietver gurnu nolaupīšanu šķērsplaknē, ciktāl to pieļauj individuālā locītavu kustīgums, vienlaikus saglabājot nemainīgu pārējās ķermeņa stāvokli.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Gurnu nolaupīšana mašīnas šķērsplaknē

0 grupa

• Gluteus maximus
• Vidējā gluteus
• Maza sēžamvieta
• Piriform
• Ārējais aizvars

Darbība
Gūžas nolaupīšana šķērsplaknē

Stabilizējošo muskuļu funkcija: gūžas, iegurņa un ķermeņa stāvokļa stabilitāte uz mašīnas

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti