Ātra svara zaudēšana NEKAD nav nepieciešama veselībai. Tas drīzāk atspoguļo plaši izplatīto estētisko vajadzību novērst tikpat strauju ķermeņa masas pieaugumu.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
Šajā sakarā jāuzsver, ka nepieciešamība atjaunot vēlamo fizioloģisko svaru jebkurā gadījumā ir vajadzība īsta; ja katrs pieaugums neatbilst svara zaudēšanas fāzei, ķermeņa masas indekss (ĶMI vai ĶMI) pakāpeniski pieaugtu, līdz sasniegs lieko svaru vai aptaukošanos. Neskatoties uz šo vajadzību, ņemot vērā dažādas kontrindikācijas pārāk ātrai svara zaudēšanai, iesaku rūpīgi plānot šo procesu, izvairoties no pārāk krasām pieejām.
Lai izvairītos no pārpratumiem, es to atceros būtisks svara pieaugums un samazinājums NEKAD nav ieteicams. Ir loģiski, ka, ja nav vajadzību pēc veselības, var būt konstatējamas svara svārstības, bet, ja tas sasniedz aptuveni 5-10% ļoti īsos periodos (15-30 dienas), tas norāda uz ēšanas paradumu traucējumiem.
Gan zaudēt svaru pārāk ātri, gan ātri pieņemties svarā ir negatīvas sekas, ko rada nepietiekamas (un ilgstošas) attiecības starp: enerģiju, kas tiek ievadīta kopā ar pārtiku, un patērēto enerģiju.
Piezīmes par kontrindikācijām ātrai svara zaudēšanai
Iepriekš minētās kontrindikācijas ietekmē gan ķermeņa, gan psiholoģisko sfēru.
Ķermeņa kontrindikācijas ātrai svara zaudēšanai: pārsniegšana ar diētas kaloriju samazināšanu var izraisīt dažādas blakusparādības. Pirmkārt, organisma enerģijas pieejamības samazināšanās; daudzi domā (galvenokārt tāpēc, ka tiešsaistē ir daudz dezinformācijas), ka kaloriju vietā, ko var uzņemt ar pārtiku, organisms var automātiski izmantot tauku rezerves. tikai daļēji un jebkurā gadījumā tas nekad nav "lineārs vienādojums". Ātri zaudējot svaru, samazinās cukura līmenis asinīs un aknu un muskuļu glikogēna rezerves; šis apstāklis apdraud motora efektivitāti un smadzeņu spēju. Turklāt nevar izslēgt, ka pacientiem ar noslieci uz ātru svara zudumu var pazemināties asinsspiediens; īpaši sievietēm šī parādība notiek diezgan bieži, un to bieži pavada anēmijas stāvokļa pasliktināšanās (vai sākšanās). Visbeidzot, mazāk būtisks, bet tomēr ievērības cienīgs, pārāk straujš svara zudums var apdraudēt sportistu trofismu, spēku un muskuļu atjaunošanās spējas.
Psiholoģiskas kontrindikācijas ātrai svara zaudēšanai: Pirms iesaistīties ekstrēmās praksēs, lai ātri zaudētu svaru, ir jāņem vērā arī procesa psiholoģiskais un izglītojošais aspekts. Pirmkārt, ieradums strauji palielināt un samazināt ķermeņa svaru lielā mērā izriet no samazināta vai novājināta ķermeņa svara. uztura izglītība; tādēļ ir ļoti lietderīgi apgūt un ieviest praksē galvenos noteikumus, lai novērstu to atkārtošanos un, iespējams, pasliktināšanos gadu gaitā.
Ātrās svara zaudēšanas ekstrēmās prakses gandrīz vienmēr ir saistītas ar "neapmierinātību ar savu ķermeņa tēlu un" nepārtrauktām svara svārstībām (jo-jo efekts); šis aspekts, kas ir pamatā iedzeršanas mehānismam un kompensācijas metodēm (badošanās, pārmērīga kustību aktivitāte utt., lai sliktākajā gadījumā sasniegtu ēšanas uzvedības traucējumus), ir mūžīga kustība, kuru ignorējot, tā kļūs aizvien lielāka grūti izskaust.
No otras puses, bieži svara zaudēšana ātri kļūst par terapeitisku nepieciešamību. Pastāv situācijas, kad iepriekš minētās negatīvās sekas atkāpjas otrajā plānā; tas attiecas uz tiem aptaukošanās gadījumiem, kurus skāris metaboliskais sindroms (vai atsevišķi nopietni traucējumi) un kuriem ir potenciāli augsts sirds un asinsvadu risks (ateroskleroze un hipertensija), vai cilvēkiem, kuriem kāda vai cita iemesla dēļ ir aknu taukainā steatoze. pirmās cirozes pārvērtību pazīmes.
Ātri zaudēt svaru: padomi veselībai
Ātra svara zaudēšana ir subjektīvs, nevis objektīvs fakts; tas nozīmē, ka ikvienam ir savs priekšstats par to, kāds varētu būt pareizais svara zaudēšanas ritms, līdz ar to "tas, kas ir piemērots vienam, otram var būt pārmērīgi ātrs vai lēns". atcerieties, ko iesaka pētniecības institūti un uztura speciālisti (izvairoties no improvizētiem personīgie treneri).
Kopumā ātra svara zaudēšana nozīmē zaudēt 3 līdz 4 kilogramus mēnesī; pirmajā lasījumā tie varētu šķist mazsvarīgi skaitļi, bet, pieņemot zināmu terapeitisko konsekvenci, tas novedīs pie ķermeņa tauku samazināšanās aptuveni no 18 līdz 24 kilogramiem 6 mēnešos. Pusgada mērvienībai apzināti dod priekšroku salīdzinājumā ar ikgadējo mērvienību, jo parasti vienmēr ir labāk NEVAR pagarināt zemu kaloriju diētu ilgāk par 6-8 mēnešiem.
Tomēr zemāk mēs uzskaitīsim pareizas diētas uztura īpašības, lai ātri zaudētu svaru. UZMANĪBU! Tas, ko jūs lasīsit, ir mans ļoti personīgais viedoklis, pamatojoties uz universitātes akadēmisko studiju gaitu un "dietologa un sporta tehniķa ambulatoro pieredzi." vienkārša lasīšana nekad nevar aizstāt profesionāļa iejaukšanos.
- Hipokaloritāte: burtiski nozīmē maz kaloriju un attiecas (personalizētā veidā) uz ārstējamā subjekta vajadzībām. Tāpēc ir iespējams ātri zaudēt svaru, patērējot mazāk enerģijas, nekā nepieciešams; šis nosacījums ir sasniedzams: samazinot pārtikas patēriņu un / vai palielinot enerģijas patēriņu.
- Uztura līdzsvars: tas garantē visu uzturvielu un uztura sastāvdaļu piegādi, kas ir pietiekamas, lai saglabātu labu veselību; tas attiecas gan uz enerģijas molekulu (ogļhidrāti, lipīdi, olbaltumvielas, alkohols), gan mikroelementu (vitamīnu un minerālsāļu) sadalīšanos, kā arī noderīgu uzturu. sastāvdaļas (šķiedras, fitosterīni, lecitīni, antioksidanti utt.).
- Optimāls ēdienu sadalījums un vielmaiņas aspekta pārvaldība: lai ātri zaudētu svaru, vienlaikus saglabājot veselību, ir jāsamazina kopējais kaloriju skaits, cik iespējams, un jāpārvalda ēdienreižu metaboliskais efekts. Tas nozīmē, ka, uzņemot 1500 kcal, tie netiks ieviesti nesakārtotā veidā, bet ļoti īpašs kritērijs: vismaz 5–6 ēdienreizes dienā, 3 galvenās un 2–3 sekundārās, ar lielāku enerģijas slodzi (kārtībā) pusdienās, vakariņās un brokastīs (pieņemot normālu patēriņa laiku kā pašsaprotamu). insulīna molekulas -stimulanti (ogļhidrāti) vislielākā enerģijas patēriņa stundās (no rīta līdz pēcpusdienai) ir iespējams samazināt tauku nogulsnes (vienmēr, pat ja tās ir mazas), lai sasniegtu gala mērķi. Ne mazāk svarīgi ir porciju izvēle; tas tiks darīts, ievērojot personīgo gaumi, bet ar mērķi novērst defektus, kas ir atbildīgi par svara pieaugumu (piemēram, makaronu, maizes, uzkodu, eļļas, alkohola utt. porcijas).
- Saistība ar fizisko motorisko aktivitāti: individuālo iespēju robežās ir jāpalielina tiešie un netiešie enerģijas izdevumi. Pirmais tiek iegūts ar motora aktivitāti, otrs rodas muskuļu atjaunošanās laikā (palielinoties bazālajam metabolismam) un ir atkarīgs no lielākas spējas uzņemt barības vielas ar muskuļu audiem, kas iepriekš bija pakļauti ļoti intensīvai un ilgstošai piepūlei.
- Ēdienu izvēle: vairāku iemeslu dēļ daži pārtikas produkti ir noderīgāki par citiem, lai ātri zaudētu svaru. Pirmkārt, tiem jābūt lielam apjomam, maz kaloriju un "lieliskai piesātināšanas spējai. Tas ietver produktus, kas ir ļoti bagāti ar ūdeni, uztura šķiedrvielām un tiem, kam ir maz tauku; no otras puses, diēta, lai ātri zaudētu svaru, izslēdz visi pārtikas produkti. Neveselīga pārtika, sausa vai dehidrēta, daudzi konservēti gaļa un sieri, deserti, saldie vai alkoholiskie dzērieni utt. Otrkārt, tā sauktie "dzīvie" pārtikas produkti, tāpēc visi produkti NAV pārstrādāti un dabīgā veidā vairāk nekā artefakti, lai sasniegtu ieteicamās devas un mērenību: nātrijs, pievienotie cukuri, piedevas utt.
Šīs ir tikai dažas vadlīnijas, lai saprastu pareizo ceļu, kā ātri un labi zaudēt svaru. Sīkāka informācija ir pieejama rakstā: Ātri zaudēt svaru, sadaļa par pārtikas izvēli.
