Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Sānu gurkstēšana ar bumbu:
- Novietojiet bumbu starp potītēm un apgulieties ar muguru pret grīdu
- Turiet muguru pret grīdu un nedaudz salieciet ceļus labajā pusē
- Turiet abas rokas aiz galvas, uzmanoties, lai nespiestu galvu uz priekšu
- Saspiediet bumbu pēc iespējas ciešāk starp potītēm un veiciet lēnas atspiešanās spējas, paceļot ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu
- Apgrieziet kāju stāvokli uz sāniem.
- Pagrieziet plecus uz sāniem
- Paceļot ķermeņa apakšdaļu, pārāk daudz kustiniet ceļus.
