Parasti iesildīšanās laikā pirms priekšnesuma katram sporta trenerim ir savas izvēles attiecībā uz ilgumu un intensitāti, tas ir atkarīgs no tā, kāda veida sports tiks praktizēts (spēka sporta veidi, piemēram, metieni, lēcieni utt., Izturības sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana) un skriešana, jauktais sporta futbols utt.), tādā veidā mēs saskaramies ar tiem, kuri dod priekšroku iesildīties maigā un nepārtrauktā tempā, tiem, kas veic submaksimālu iesildīšanos, un tiem, kas samazina apkures laiku.
Neatkarīgi no individuālajām vēlmēm iesildīšanās mērķis galvenokārt ir paaugstināt ķermeņa temperatūru no 37,0 ° C (normāla ķermeņa temperatūra) līdz aptuveni 39,0 ° C (optimāla temperatūra). Šajā temperatūras līmenī visi fizioloģiskie procesi un reakcijas notiek ar visaugstāko efektivitātes pakāpi, un pastāv pozitīva saistība starp bioķīmisko reakciju ātrumu un temperatūru: procesi, kas notiek šūnā, paātrinās par 13% katrai pakāpei. temperatūras paaugstināšanās (dati jau apstiprināti dažādos zinātniskos pētījumos).
Lai precizētu, nesen tika publicēts pētījums, ko veica Vestfālenes Universitātes Kustības zinātnes institūts, Minstere.
Pētījumā konstatēts, ka optimālā iesildīšanās programma, lai nodrošinātu ķermeņa iekšējās temperatūras paaugstināšanos par 39 °, sastāv no pakāpeniski maksimālas intensitātes ar vidējo slodzi (20-25 minūtes).
Slikti rezultāti (vidējais sākotnējais temperatūras pieaugums vienāds ar 0,6-0,7 ° C) tika iegūti ar augstu laika ilgumu (45 min) un zemu intensitātes slodzi, neliels pieaugums (+ 0,9-1,3 ° C) tika iegūts ar lielu slodzi, bet īslaicīgi. To apstiprina arī fakts, ka vidēja ilguma pakāpeniskas maksimālās intensitātes iesildīšanās gadījumā (iekšējās temperatūras paaugstināšanās par 2 ° C) sporta sniegums palielinās par aptuveni 7%, pieauguma gadījumā-par 3-5% iekšējā temperatūrā 1 ° C, minimāla temperatūras paaugstināšanās rada tikai minimālu, nenozīmīgu ietekmi uz veiktspēju.
Praksē 39 ° C temperatūra ir ieteicama tikai profesionāliem sportistiem, kuriem jāsasniedz maksimāls sportiskais sniegums, vidusmēra lietotājam, kurš izrādi veic brīvajā laikā un kā hobijs nav svarīgi sasniegt šos mērķus.
Beidzis fizisko audzināšanu un personīgo treneri
