Sānu pacelšana ar hanteli guļus stāvoklī

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Guļus sānu pacelšana ar hanteli, hantelis guļus sānu pacelšanas vingrinājums

Vingrinājuma veids

Sānu hanteles pacelšana guļus stāvoklī ir monoartikulārs / piederuma vingrinājums

Varianti

• Sānu pacelšana ar hanteles

Sānu pacelšana ar hanteli guļus stāvoklī: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ uz sāniem ar roku, kas jāapmāca gar ķermeni, bet nav atspiedusies pret to. Elkonis ir nedaudz saliekts un plaukstas locītava ir taisna. Vingrinājums ir vienpusējs, un tāpēc tikai viena roka tur stūri. Izpilde sastāv no pleca nolaupīšanas / saliekšanas, līdz roka ir gandrīz perpendikulāra zemei. Elkoņa locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos un novirza slodzi uz pleca priekšējo daļu. Rumpja pagriešana tiek uzskatīta arī par krāpšanos.Guļus stāvoklis dod priekšroku muskuļu darbam, kas iesaistīti plecu locīšanas pirmajā pusē, ieskaitot supraspinatus, kas koncentriski darbojas tikai pirmajās kustības pakāpēs, pēc tam kļūstot par stabilizatoru.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Sānu pacelšana ar hanteles guļus stāvoklī

0 grupa

• Sānu deltveida
• Supraspinatus

Darbība
Plecu nolaupīšana

1. grupa

• Priekšējais deltveida kauls
• Pectoralis major augšējie saišķi
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Darbība
Plecu locīšana (vāja)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa un saķeres stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti