PRESES VIRS PAKAUŠA AR STĀVOŠĀM HANTELES

Preses virs pakauša ar stāvošām hanteles: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv stāvus, bet ar rumpi un galvu nedaudz noliektu atpakaļ, ar muguru stiprības stāvoklī un nedaudz saliektiem ceļiem. Attālums starp pēdām (solis) ir vienāds vai nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas un pleci nav pilnībā nolaupīti šķērsplaknē, bet ir piestiprināti gareniskajā plaknē un papildus pagriezti tā, lai elkoņa, plaukstas locītavas un stūres rokturis būtu izlīdzināts visās trīs plaknēs. Hanteles tiek turētas tādā pašā augstumā kā krūšu kaula augšdaļa ar rokturi, kas var būt nosliece vai neitrāla; pēdējais ir pareizāks un īpaši ieteicams, ja hanteles ir apjomīgas, un tādēļ, ja tās tiek turētas ar noslieci uz rokturi, sportists spiestu elkoņus turēt mazāk saliektus, nekā tas būtu nepieciešams, lai apakšdelmi būtu perpendikulāri zemei, kā rezultātā nevajadzīgas pūles. uz elkoņa saliekšanas daļu, lai noturētu stūri un samazinātu nolaišanās kustību. Izpilde sastāv no hanteles stumšanas uz augšu vertikālajā plaknē, uz kuras tās atradās pirms starta, tādējādi mēģinot uzzīmēt taisnu, nevis līknes segmentu. Stumšanas laikā pleci izliekas sagitālajā plaknē un nolaužas gareniskajā plaknē, savukārt elkoņi stiepjas un lāpstiņas sāk griezties uz augšu, kad elkoņi atrodas plecos vai ir nedaudz augstāki par pleciem. Izpilde beidzas ar pilnīgu elkoņu izstiepšanu un tieši pirms tam, kad rokas ir perpendikulāras zemei. Šo vingrinājumu ir iespējams veikt arī vienpusējā versijā, līdz ar to vairāk stimulējot mugurkaula stabilizatorus un / vai gurnus. pacelt stieni tiek uzskatīts par krāpšanos, bet atļauts saglabāt līdzsvaru. Šī vingrinājuma izpildei nepieciešama laba pleca kustīgums, ja tas netiek turēts pilnībā nolaupīts šķērsplaknē, savukārt laba pleca kustība ir nepieciešama, lai to pilnībā nolaupītu šķērsplaknē.