Daudzi cilvēki noliek skriešanas apavus, tiklīdz temperatūra pazeminās, atrodot pārmērīgu aukstumu ārpusē par šķērsli, kas ir pārāk liels, lai neizietu skriet.
pavada nedaudz kraukšķīga gaisa uz sejas.
Pirmkārt, skriešana aukstajā sezonā var palīdzēt uzlabot izturību. Toms Holands, vingrojumu fiziologs, sporta treneris un grāmatas “The Marathon Method” autors, saka: “jo vēsāks gaiss, jo mazāks stress rada slodzi ķermenim, un tas padara skriešanu daudz vieglāku”.
Tas arī stiprina imūnsistēmu, palīdzot novērst sezonālās slimības, piemēram, saaukstēšanos un kakla sāpes.
Nemaz nerunājot par psiholoģiskajiem ieguvumiem.
Saistībā ar dienu saīsināšanos un saules gaismas samazināšanos daudziem cilvēkiem palielinās garastāvokļa traucējumi un skumjas un apātija. Sportošana, arī pateicoties endorfīnu izdalīšanai, palīdz pretoties šiem noskaņojumiem un labāk tikt galā ar ikdienas nogurumu.
Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru.
Jūs varat izlemt, vai skriet tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu, jo abiem variantiem ir plusi un mīnusi.
Elpošanas metodes un izpratne par to, kā to vislabāk izdarīt, ir arī būtiskas, lai uzlabotu skriešanas rezultātus.
ziemā, nodrošinot, ka veiktspēja netiek ietekmēta, bet vienlaikus nesaslimst.
Valkājamajam materiālam jābūt tehniskam, jo tas ir ne tikai ērts, bet arī regulē sviedru un ķermeņa temperatūru.
Labāk izvēlēties cieši pieguļošus apģērba gabalus, lai samazinātu gaisa daudzumu starp ādu un audumu un paliktu siltāks.
Esiet arī uzmanīgs, lietojot pareizos apavus un nepārspīlējot, pretējā gadījumā pastāv risks, ka radīsies metatarsāla stresa lūzums.
Ģērbieties slāņos
Ja temperatūra ir patiešām auksta, vairāku slāņu valkāšana ir panākumu atslēga.
Sākot skriet, jūs esat jutīgāks pret aukstumu un jums ir tendence vairāk izjust zemo temperatūru.
Laika gaitā skrienot, ķermeņa temperatūra paaugstinās, un jūs sākat uztvert lielāku karstumu, kas liek jums novilkt dažus apģērba slāņus, kas sākumā šķiet pat nepietiekami, lai pienācīgi sasildītos. Novilktās drēbes pakāpeniski palielinās līdz ar skrējiena garumu un iet roku rokā ar dažu aksesuāru likvidēšanu, kurus izmanto arī iesildīšanai.
Ir ļoti svarīgi, lai būtu drēbes ar kabatām un rāvējslēdzējiem, kurās glabāt to, no kā atbrīvojies.
Aizsargājiet ekstremitātes
Ķermeņa ekstremitātes atdziest pirmās, tāpēc nekad neaizmirstiet īpašus cimdus, ziemas vai termo zeķes un galvassegu, īpaši tiem, kas ir plikpauri, jo vairāk nekā 30% siltuma tiek zaudēti caur galvu.
Lai aizsargātu pieri un ausis, ir noderīgas arī īpašas lentes skrējējam, kuras var izmantot arī rīkles aizsegšanai.
, kas prasa vēl dažas minūtes, lai sagatavotos treniņam.
Lai pēc iespējas izvairītos no savainošanās riska, ir svarīgi iesildīties ilgāk, nekā paredzēts, vismaz 12-15 minūtes.
Mērķis ir paātrināt sirdsdarbību, likt asinīm sūknēt vairāk caur vēnām un padarīt kustības kustīgākas un plūstošākas.
Izstiepšanās ir arī solis, ko nedrīkst aizmirst, un tas jādara siltā vidē.
Izstiepšanās savā pasīvajā variantā var būt ļoti noderīga arī sirds un asinsvadu slimību apkarošanā.
Tiklīdz jūs pārtraucat skriet, ķermeņa temperatūra strauji pazeminās, un to darot ārā, jūs pakļaujat asarošanas riskam. Lai nesaslimtu, tikpat svarīgi pēc treniņa nav palikt mitram pārāk ilgi un pēc iespējas ātrāk mainīties .
Krabju pastaiga ir lieliska arī kā iesildīšanās vingrinājums.
Ja izvēlaties skriešanu, ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai novērstu traumas un traumas skriešanā.
Pievērsiet uzmanību savai elpošanai
Elements, kuru nedrīkst novērtēt par zemu, ir aukstais gaiss, kas skar krūtis un plaušas.
Laika gaitā ķermenis mēdz nedaudz pierast, bet pirmie sezonas skrējieni aukstumā, ja tie tiek veikti pavirši, riskē dāvanā atstāt klepu un iekaisis kakls.
Patiesībā ar apgrūtinātu elpošanu ar aukstu gaisu var būt šāda ietekme uz elpošanas sistēmu, tāpēc, pat ja kārdinājums reizēm ir spēcīgs, labāk nav pārāk daudz atvērt rāvējslēdzēju krūšu augstumā, kad sākat svīst un mazāk jūtat aukstumu. .
Pat pastaigas 11 minūtes dienā varētu dot labumu veselībai.
, jums vienkārši jājūtas motivētam un ar atbilstošu garu un jāaprīko sevi ar vispiemērotāko aprīkojumu. Ar īsākām dienas stundām ir normāli būt kārdinājumam palikt mājās, nevis doties sportot, bet pārliecināt sevi šādi uzlabojot psiho-fizisko labklājību visos aspektos.
Vismaz pirmajās reizēs labāk skriet pirms saulei norietot, lai izvairītos no ieskrējiena zemē, kas klāta ar plānām, bet bieži vien neredzamām ledus kārtām.
Skriešanai katru dienu var būt daudz priekšrocību.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
.jpg)
