Skriešana ir viens no populārākajiem sporta veidiem, arī pateicoties tūlītējai iedarbībai, ar kādu iespējams sākt, un tam, ka, lai spertu pirmos soļus, nav nepieciešamas īpašas iepriekšējas iemaņas.
Kad jūs nolemjat izmantot skriešanu, viens no pirmajiem jautājumiem, kas parasti rodas, ir tas, vai labāk to darīt ārpus telpām vai iekštelpās, izmantojot skrejceliņu.
Bieži vien tiek pieļauta kļūda, uzskatot, ka starp abiem variantiem nav lielas atšķirības, bet tas tā nav, tik daudz, ka ir viena un otra varianta atbalstītāji, argumentu atbalstītāji antipodos.
Tie, kam patīk atrasties ārā, saka, ka skrejceļš skriet ir vienmuļš un garlaicīgs, savukārt skrejceļš skrējēji dod priekšroku skriet kontrolētā, bezriska vidē.
Tomēr patiesība ir tāda, ka nav labākas sacensības par citu.Jūs varat izmantot abas priekšrocības, vienkārši zināt plusus un mīnusus un pēc tam izlemt, kurš ir labākais katram.
Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru.
Jūs varat izlemt, vai skriet tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu, jo abiem variantiem ir plusi un mīnusi.
Lai uzlabotu skriešanas rezultātus, ir svarīgi arī zināt, kā labāk elpot.
Lai uzturētu sevi formā, varat arī staigāt, bet kādas ir atšķirības salīdzinājumā ar skriešanu?
vai skriet.Pro
Viena no lielākajām skrejceļa izmantošanas priekšrocībām ir tas, ka tas nav saistīts ar laiku vai atmosfēras apstākļiem, jo, novietojot to slēgtā vietā, to var izmantot dienas vai nakts laikā un jebkurā klimatā.
Lielākā daļa skriešanas iekštelpās atbalstītāju arī novērtē dažādas mašīnas piedāvātās funkcijas, piemēram, precīzu soļa tempa, slīpuma un skriešanas laika intervālu kontroli.
Šis skrējiens ir īpaši piemērots arī tiem, kas atgūstas no traumām un var izveidot apmācības programmu, kas progresē līdz ar rehabilitāciju. "Neesoša iespēja skriet ārā", kas tādu faktoru dēļ kā nelīdzena grunts, slidenas ietves vai šķēršļi trasē var radīt lielākas briesmas.
Visbeidzot, apmācība uz skrejceļa samazina locītavu traumu risku, jo lielākā daļa modeļu absorbē skriešanas ietekmi, nevis āra reljefam, piemēram, ietvēm, celiņiem vai ceļiem. Bet esiet piesardzīgs, lai nepieļautu šīs kļūdas.
Pašlaik diemžēl sporta zāles joprojām ir slēgtas, un skrejceļā var skriet tikai tie, kam tā pieder un var to izmantot mājās.
Tomēr Francijā sporta maskas ir gatavas, kas, iespējams, ļaus atkal atvērt sporta zāles.
Pret
Atšķirībā no skriešanas brīvā dabā, kuras laikā jūs ieskauj ainava, kas mainās, progresējot, iekštelpu piekopšana vienmēr paliek fiksētā vietā, un ilgtermiņā tas var kļūt garlaicīgi, neskatoties uz vismodernākajiem modeļiem. Ir integrēti ekrāni, kas simulē skriešana brīvā dabā.
Turklāt skrejceliņu treniņos ir mazāk muskuļu grupu sēžamvietās un augšstilbā, nekā alternatīva āra apstākļos, jo skrejceļa kustības ir daudz vienmērīgākas.
Lai labotu problēmu un labāk tonizētu muskuļus, risinājums varētu būt pretestības treniņš pāris reizes nedēļā.
Visbeidzot, viens no lielākajiem skriešanas skrejceļa trūkumiem ir izmaksas. Lai gan skriešana brīvā dabā ir bezmaksas, to darot ar kādu aprīkojumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vai sporta zāle, vienmēr ir jāmaksā.
Pro
Lielākajai daļai profesionālo skrējēju šķiet, ka skriešana brīvā dabā ir daudz patīkamāka nekā skriešana pa skrejceliņu, jo jūsu acu priekšā mainās ainava, svaigs gaiss sejā, problēmas ar nevienmērīgu zemi un iespējas. Neierobežots maršrutu ziņā.
Lai gan gan skrejceļam, gan āra skrējienam ir ieguvumi veselībai, piemēram, pazemina asinsspiedienu, palielina izturību un samazina depresijas risku, āra variants var sniegt papildu priekšrocības - gan fiziskas, gan psiholoģiskas.
Pirmajā gadījumā cietākās virsmas stiprina kaulus, un šķēršļi un šķēršļi, ar kuriem var sastapties ceļā, piemēram, peļķes lēkt vai cilvēki, lai izvairītos, aktivizē daudz vairāk muskuļu grupu un attīsta labāku līdzsvaru.
Otrajā labklājības sajūta rodas galvenokārt no saiknes ar dabu.
Patiesībā 2016. gada pētījumā atklājās, ka vismaz 30 minūtes nedēļā, iegremdējoties vietās, kas bagātas ar veģetāciju, piemēram, parkos vai mežos, depresijas rādītāji var samazināties par 7%, bet hipertensija - par 9%.
Visbeidzot, āra skrējiens ir pilnīgi bez maksas, ja neņem vērā skriešanas apavu un atbilstoša apģērba izmaksas.
Pret
Skriešana ārā sausā un mēreni siltā temperatūrā ir ideāli piemērota ķermenim, taču daudz mazāk piemērota, kā arī riskanta, to darīt lietū un ārkārtīgi aukstā vai karstā temperatūrā, pat ja jums ir īpašs apģērbs.
Faktiski treniņi ekstremālos laika apstākļos var palielināt dehidratācijas vai traumu risku, pēdējos biežāk arī nelīdzenā reljefa dēļ.
Briesmas vēl vairāk palielinās, ja skrienat vēlu vakarā vai agri no rīta, kad saule vēl nav uzlēkusi, jo ir slikta redzamība un risks, ka "garāmbraucošā automašīna vai ieradušies uzbrucējs to nepamanīs".
Ja gūstat traumas vai sasitumus, atkarībā no gadījuma var noderēt arī karstā ūdens vai ledus maisiņš.
Jebkurā gadījumā jūs varētu mēģināt skriet ar svariem.
