Atšķirībā no daudziem vingrošanas veidiem, pilates metode stingri ievēro principus, kas balstīti uz precīzu filozofisku un teorētisku pamatu. Tāpēc tas nav vienkāršs vingrinājumu komplekts, bet gan patiesa metode, kas pēdējos sešdesmit prakses un novērošanas gados ir nepārtraukti attīstījusies un pilnveidojusies. Tomēr jāatzīmē, ka, īpaši medicīniski terapeitiskajā jomā, pilates mēdz pārvērtēt; jomā ir atšķirīgs veselīgu un mazkustīgu cilvēku labsajūtu un atjaunošanu.
Tās radītāja Džozefa Huberta Pilates mērķis bija likt cilvēkiem vairāk apzināties sevi, savu ķermeni un prātu, lai tos apvienotu vienotā, dinamiskā un funkcionālā vienībā. Savā ziņā viņš centās apvienot Rietumu fizikas labākos aspektus disciplīnas ar austrumu tehnikas disciplīnām, pat ja metodei, kuras nosaukums sākotnēji bija “Kontroloģija”, vienmēr ir bijusi spēcīga konvencionālā zinātniskā ievirze - tādēļ tā būtībā ir pretstatā Uzlecošās Saules valstu ezotēriskajām mācībām. Mūsdienās pilates metode tiek praktizēta galvenokārt Kanādā, Amerikas Savienotajās Valstīs un Apvienotajā Karalistē; 2005. gadā ASV, pateicoties 14 tūkstošiem oficiāli kvalificētu instruktoru, pilates nodarbojās 11 miljoni cilvēku. Lai pilates metodes darbības mehānismu varētu apkopot šādi: Saskaņā ar tā praktiķu izplatīto Pilates vajadzētu uzlabot:
Pilates teorētiskās priekšrocības
- elastība un kustību amplitūda;
- koordinācija;
- muskuļu spēks un izturība;
- statiska un dinamiska poza;
- ķermeņa centra (kodola) kontrole, kas ietver arī iegurņa grīdu;
- dzīves kvalitāte;
- spēja pielāgoties un uztvere;
- pašcieņa un atbildība pret savu ķermeni;
- garīgā kontrole un koncentrēšanās;
- elpošana, kas kļūst efektīvāka;
- prāta un ķermeņa savienojums.
Vispārīgi runājot, pilates ir īpaši izdevīgs mazkustīgiem cilvēkiem, taču nav pierādījumu, ka tas varētu būt efektīvāks par "alternatīvām terapijām".
Sīkākai informācijai: Pilates muguras sāpēm Lasiet arī: Pilates svara zaudēšanai un kā līdzeklis līdzsvara uzlabošanai; tomēr medicīnas jomā šī sistēma mēdz būt pārvērtēta. Lai gan tā ir ļoti efektīva labsajūtas disciplīna, tai ne vienmēr ir izmērāmas terapeitiskas un profilaktiskas sekas; pavisam kas cits.
Īsāk sakot, vesels cilvēks, kurš nodarbojas ar Pilates, pat vairāk, ja tas ir mazkustīgs, iegūst ievērojamu muskuļu cīpslu un jo īpaši locītavu fiziskās sagatavotības uzlabošanos, kā arī lielāku līdzsvara kontroli, tāpēc ievērojami uzlabojas dzīves kvalitāte. lai iegūtu terapeitisku efektu muguras patoloģijām un profilaktisku ietekmi uz gados vecāku cilvēku kritienu, vienlaikus konkrēti uzlabojot mugurkaula piemērotību un spēju līdzsvarot.
2015. gadā "Austrālijas valdības Veselības departaments" publicēja meta pētījumu, kurā tika pārbaudīta esošā literatūra par 17 alternatīvām terapijām, ieskaitot pilates (lai gan, kā jau teicām, tā nav ārstēšanas sistēma, bet apmācības metode), lai lai noteiktu, vai viņi ir tiesīgi saņemt veselības apdrošināšanu. Pārskatā tika konstatēts, ka, ņemot vērā esošo pētījumu metodoloģiski ierobežoto skaitu un raksturu, pilates efektivitāte ir neskaidra. Tā rezultātā 2017. gadā Austrālijas valdība nosauca pilates metodi par praksi, kas nevarēja gūt labumu no apdrošināšanas subsīdijām. solis "nodrošinātu, ka nodokļu maksātāju līdzekļi tiek izlietoti atbilstoši un netiek novirzīti terapijai bez pierādījumiem".
Sāpju ārstēšanai muguras lejasdaļā zemas kvalitātes pierādījumi liecina, ka pilates ir labs sēdošu cilvēku ārstēšanai, bet nav efektīvāks par citiem vingrinājumu veidiem. Daži pierādījumi liecina, ka regulāras Pilates nodarbības var palīdzēt vēdera muskuļu kondicionēšanā veseliem cilvēkiem, salīdzinot ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Lai uzzinātu vairāk: Pilates rīki: visnoderīgākais to praktizēt mājās ". Kodolu jeb laukumu starp ribas pēdas daļu un iegurņa zemāko daļu pamatā veido vēdera muskuļi (taisnās zarnas, slīpi un šķērseniski), paraspinālais, gurnu kvadrāts, iegurņa pamatne, sēžamvieta un gūžas locītavas. Lai gūtu priekšstatu par to, kur var novietot smaguma centru, iedomājieties laukumu starp divām horizontālām līnijām, no kurām viena iet caur pleciem, bet otra caur augšstilba kaula augšdaļu. rāmis " ), dalīts ar centrālo vertikālo līniju, kas atspoguļo pareizo spēku samēru. Pilates metodes darbā galvenā uzmanība tiek pievērsta šai centrālajai līnijai un tā sauktā rāmja pareizas izlīdzināšanas kontrolei. smaguma spēks tiek saprasts arī kā "iegurņa stabilizācija", izmantojot vēdera un jostas vietas sinerģisko darbu, kura mērķis ir saglabāt neitrālu stāvokli. Pareiza smaguma centra darba attīstība ir saistīta ar mazāku enerģijas patēriņu un traumu un jostas sāpju biežuma samazināšanos.
Tāpēc pilates jomā tā ir cilvēka līdzsvara un stabilitātes atslēga. Metode tiek izmantota, veicot dažādus vingrinājumus, kuru grūtības ir dažādas - no iesācēja līdz progresīvam - mērķu sasniegšanai un / vai (atkarībā no gadījuma) ierobežojumiem. instruktoram vai praktizētājam. Laika gaitā intensitāti var palielināt, ķermenim pielāgojoties protokolam.
"Galveno" muskuļu vājums rada vai pasliktina mugurkaula problēmas un tāpēc palielina muguras sāpes. Stiprinot smaguma centru, ir iespējams iegūt pareizu stāju.
Pilates tehnikas pamatā ir daži pamatprincipi, kas savukārt nosaka izpildes tehniku, kas ir būtiska šīs metodes primārā mērķa sasniegšanai: lai indivīds sāktu darboties ekonomikā, žēlastībā un līdzsvarā.
Pilates pamati
Mūsdienās ir ne tikai viena veida pilates, bet tiek mācītas dažādas versijas; lielākā daļa no tām ir balstītas uz līdz pat 9 principiem. Divi Romana Kryzanowska studenti Frenks Filips Frīdmens un Gails Eizens 1980. gadā publicēja pirmo moderno grāmatu par pilates: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", kurā izklāstīti pirmie 6 "Pilates principi" - kas tika plaši pieņemti un pielāgoti . no visas sabiedrības. Sākotnējie seši principi bija: koncentrēšanās, kontrole, centrēšana, plūsma, precizitāte un elpa; šodien tie ir palielinājušies. Apskatīsim tos sīkāk:
- Elpošana: elpošana ir būtiska pilates metodei. Grāmatā "Atgriešanās dzīvē" ir veltīta visa "elpošanai raksturīga sadaļa (ievads), kas definēta kā" ķermeņa ķermeņa attīrīšana ar asinsriti ". Autore atzina ievērojamu attīrošu un uzmundrinošu nozīmi ķermeņa" palielināšanā "ar skābekli. . Tāpēc būtiska ir pilnīga un pareiza ieelpošana un izelpošana. Viņš ieteica "saspiest" plaušas tā, it kā tās būtu "slapjš dvielis". Pilates vingrinājumos lietotājs izelpo stājas laikā un ieelpo, atgriežoties.Mērķis ir noturēt vēdera lejasdaļu tuvu mugurkaulam; tādēļ elpai jābūt uz ribas apakšējās, sānu un aizmugurējās daļas. "Izelpojot, lielāks uzsvars tiek likts uz vēdera un dziļo iegurņa muskuļu vervēšanu. Metode ietver koordināciju starp elpošanu un kustību.
- Koncentrācija: Pilates prasa īpašu uzmanību, vingrinājumu izpildes veids ir svarīgāks par pašiem vingrinājumiem
- Kontrole: "Kontroloģija" nozīmē kontroles loģiku vai muskuļu kontroli. Visi vingrinājumi tiek veikti, kontrolējot muskuļus, kas darbojas, lai pretotos gravitācijai un pret atsperēm
- Centrs: lai labi kontrolētu savu ķermeni, jums jāizveido sākuma punkts: centrs. Uz to ir vērsta pilates metode, kuras pamatā ir pamata līdzsvars.Visas pilates kustības jāsāk no centra.
- Plūsma: Pilates koncentrējas uz elegantu kustību ekonomiju, radot plūsmu, izmantojot atbilstošas pārejas. Kad precizitāte ir sasniegta, vingrinājumi ir paredzēti plūsmai viens pēc otra, lai veidotu spēku un izturību. Citiem vārdiem sakot, pilates tehnika apgalvo, ka tad fiziskajai enerģijai, ko rada centrs, vajadzētu koordinēt ekstremitāšu kustības.
- Stājas izlīdzināšana: ar pareizu stāju, veicot pilates vingrinājumus, tiek palielināta drošība, izlabota muskuļu nelīdzsvarotība un optimizēta koordinācija
- Precizitāte: precizitāte ir būtiska, lai labotu pilates. Pamatprasība ir precīza un perfekta kustība, nevis vairākas aptuvenākas izpildes. Šajā ziņā pilates atspoguļo patiesās motoru kultūras gudrību. Mērķis ir, lai šī precizitāte tiktu atspoguļota ikdienas dzīvē kā kustību žēlastība un ekonomija
- Relaksācija: starppuses un intramuskulāro koncentrāciju un koordināciju uzlabo psiho-fiziskā relaksācija
- Izturība: ar lielāku precizitāti kustība kļūst efektīvāka un ekonomiskāka, samazinot izpildes stresu.
Džozefs Pilates 1912. gadā pameta Vāciju, lai dotos uz Angliju. Sākoties Pirmajam pasaules karam, viņš tika internēts. Četrus gadus viņš apmācīja pārējos ieslodzītos ar savu ķermeņa svara vingrinājumu secību uz paklāja, ko tolaik sauca par "Muskuļu kontroloģiju" - šodien to sauc par "Matwork". Viņš arī strādāja par medmāsu, eksperimentējot ar slimnīcas gultām piestiprinātu atsperu izmantošanu, kas paredzētas, lai ļautu pacientiem vingrot un tonizēt muskuļus pat pirms atgriešanās kājās un staigāšanas. Atsperes, ko izmantoja kā pretestību kustībām, kļuva par viņa metodes pamatinstrumentu. Džozefs Pilates vienmēr ir pavadījis savu metodi ar dažādām iekārtām, kurām viņš izmantoja terminu "aparāts". Viņš projektēja vairākus, tostarp universālo reformatoru, Cadillac, Wunda krēslu, augstu "elektrisko" krēslu, mugurkaula korekciju, kāpņu mucu un Pedi-Pole. Mūsdienu pētījumos mēs joprojām atrodam "universālo reformatoru" un "Cadillac" - divas mašīnas, kas izmanto atsperu pretestību. Tādējādi viņš izdomāja galīgo ideju par sistēmu, kas vispirms kļūs par "kontroloģiju" un pēc tam Pilates metodi.
Pēc kara 1925. gadā Pilates uz gadu atgriezās Vācijā ar mērķi apmācīt vācu armiju, bet pēc tam 1926. gadā pārcēlās uz Ņujorku, kur atvēra savu pirmo studiju.
Tehnikas pirmā daļa bija tā sauktais "Matwork", bezmaksas ķermeņa vingrinājumu sērija, kas tika veikta uz zemes uz paklāja. Šī pilnīgā globālā vingrošanas programma, kas ietver aptuveni 70 vingrinājumus, kļuva par sagatavošanos īpašu instrumentu izmantošanai - jāizmanto, kad vingrinājumu laikā esat perfekti apguvis mugurkaula un locītavu pareizo stāju. Kad esat ieguvis pilnīgu kontroli pār savu ķermeni, var ievietot nelielas pretestības, piemēram, mucu un burvju apli, lai palielinātu muskuļu darbu. Pirmais ietver mugurkaulu, kas ir mobilizēts visos segmentos; to var izmantot, lai palīdzētu vai pastiprinātu vingrinājumu. Otrais ir aplis aptuveni 40 cm diametrā , izometriskajam darbam, matricas vingrinājumos vai izmantojot universālo reformatoru, lai nostiprinātu locītavu galvas. Tas palielina vingrinājumu grūtības, un to var izmantot gan rokām, gan kājām.
Tādējādi Pilāts arī veltīja sevi jau iecerēto instrumentu pilnveidošanai, pieliekot pacientu gultām atsperes, lai viņi atgūtu un saglabātu tonizētu muskulatūru, neraugoties uz to, ka ir gulēti. No šīs idejas radās "universālais reformators", rīks, kas ir tās metodoloģijas centrālā daļa; tas ir līdzīgs gultai, kas aprīkota ar mobilo ratiņiem, kas ļauj intensīvi strādāt dinamikā pret atsperu pretestību, iesaistot visas muskuļu grupas.
Pilnīga metode tika nodēvēta par "precīzi" kontroloģiju un acīmredzami bija vērsta uz pilnīgu ķermeņa kontroli prātā kustību laikā. Tas bija tūlītējs hit ar dažiem pazīstamiem dejotājiem, piemēram, Džordžu Balančinu un Martu Grehemu. Pilates publicēja divas saistītas grāmatas. savai apmācības metodei: "Koriģējošā vingrošanas sistēma, kas revolucionizē visu fiziskās audzināšanas jomu" 1934. gadā un "Atgriešanās dzīvē caur kontroloģiju" 1945. gadā.
Vēl ne tik sen "pilates metode" palika gandrīz "noslēpums", kas aprobežojās ar klasisko dejotāju vidi, līdz tā tika attiecināta uz vieglatlētikas pasauli, starp aktieriem un līdz pat vienkāršiem cilvēkiem. Pēdējos gados tās panākumi ir tikai palielinājušies.
Viņa pirmie studenti - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel un Joseph Pilates, Džozefa mazmeita - sāka darbu tikai 1950. gados. to pārskatot.
Pilates nomira 1967. gadā, neatstājot oficiālus mantiniekus skolas turpināšanai.
Mūsdienu pilates ietver gan "Modern", gan "Classic / Traditional". Mūsdienīgais tikai daļēji izriet no dažu pirmās paaudzes studentu mācīšanas, savukārt klasikas mērķis ir saglabāt Džozefa Pilates mācīto oriģinālo darbu.
