Maksimālais sirdsdarbības ātrums: kam tas paredzēts?

maksimums (FcMax) ir sirds ārkārtējā spēja palielināt pulsu, ko mēra sitienos minūtē (sitieni minūtē).

Shutterstock

Teorētiskais FcMax vai tas, kas aprēķināts, izmantojot matemātisku formulu, ir nepieciešams, lai novērtētu treniņa iekšējo slodzi, jo tas atbilst šādām formulām:

• Kūpers un Karvonens
• Hirofumi Tanaka.

Vēlāk mēs tos detalizēti analizēsim.

Sīkāka informācija: Darba slodze .

Aerobās sistēmas sirdsdarbības trenažieri Vecums Novājēšanu Sirds un asinsvadu 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Pielāgots no: Veselības / fitnesa instruktoru - E.T.Hovlijs un B.Dons Frankss - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Kūpera formula: (teorētiskais FcMax) x% Fc

Karvonena formula: (teorētiskā FcMax - HR HR) x% VO2 max + HR HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Atbilstības tabula starp% Vo2 max un% F.C.

Šīs tabulas vienīgais mērķis ir nodrošināt atbilstību starp maksimālo skābekļa patēriņu (VO2max) un sirdsdarbības ātrumu, sajaucot abas formulas, varētu rasties rupjas aprēķinu kļūdas.

Piemēram, jāaprēķina darba sirdsdarbības ātrums cilvēkam, kurš ir 22 gadus vecs (ar 65 sitieniem minūtē miera stāvoklī) un kuram jāveic sirds un asinsvadu darbs, kura mērķis ir "svara zudums", līdz ar viņa aerobā sliekšņa minimālo robežu: Kūperam slodze atbilst līdz 65% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, Karvonenam - līdz 50% no viņa VO2max (aerobās spējas).