Padomi muguras sāpju novēršanai

mugurkaulam, ciešanas, kas skar visu vecumu un profesiju cilvēkus neatkarīgi no tā, vai viņi veic smagas fiziskās aktivitātes vai ir veltīti mazkustīgam darbam.

Shutterstock

Ilgstoši saglabājot to pašu stāvokli vai nepareizi veicot noteiktas kustības (piemēram, paceljot svarus), var rasties sāpes.

Starpskriemeļu disks ir viena no konstrukcijām, kas ir visvairāk pakļauta strukturālām izmaiņām, jo tai ir jāatbalsta smagas kravas katru reizi, kad jāceļ vai jānes smagumi.

Pareizi pacelts 10 kg svars sver mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskus ar slodzi 227 kg.

Ja diska slodze ir 350 kg, disks ir lūzuma risks.

un kontrastējošs muskuļu spēks → Turiet pacelto vai pārvietojamo slodzi tuvu mūsu smaguma centram

Lai izkrautu līdz 80% no stumbra svara → Atlieciet augšējo ekstremitāti uz gultas

Ja jums jārīkojas pacienta gultā, noliecieties uz priekšu → Novietojiet vienu ceļgalu uz gultas malas

Ja jums jāķēršas → Novietojiet vienu celi uz zemes (apkalpojošā braucēja stāvoklis)

Lai darbotos uz leju → Salieciet perpendikulāri, saliekot ceļus, paplašinot atbalsta pamatni, taisnu kolonnu.

Ja jums ir jāizkāpj no gultas, ritiniet uz sāniem, saliekot kājas. Novietojiet rokas uz gultas pēc iespējas tuvāk ķermenim, paceliet rokas uz augšu, paceliet kājas no gultas.
Ja jums ir jāpārvieto kāds priekšmets, izvairieties no stumbra savērpšanas, pārvietojiet visu ķermeni.
Pārnēsājot svarus, nēsājiet smagu svaru tikai ar vienu roku, bet sadaliet to divās daļās. Vai arī "apskauj viņu".
Izvairieties pats pacelt pārāk smagus priekšmetus; ja nevari palīdzēt,
nelieciet muguru, nedaudz izklājiet un salieciet kājas, paturiet svaru. Pieņemt šo stratēģiju attiecībā uz visu, kas paņemts no zemes;
Izvairieties no visām stacionārām pozīcijām, kas tiek turētas ilgu laiku. Ja jums jāpaliek "sēdus", meklējiet pareiza augstuma krēslu un ielieciet jostasvietu (pietiek ar sarullētu džemperi), nolieciet elkoņus uz roku balstiem vai uz galda malas. Jebkurā gadījumā "bieži piecelties";
Ja jums ir jābrauc, izmantojiet jostasvietu, atcerieties, ka attālumam no pedāļiem jāļauj iegurnim atpūsties pret atzveltni un ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem;
Ja jums ir jāpārvieto objekti, kas atrodas augšpusē: uzkāpiet uz ķebļa vai pielāgojiet savu stāju;
Ja jums ir jāpārvieto skapis, izmantojiet muguru, lai to stumtu;
Ja jums ir jāstrādā zemu: izvairieties no liekšanās, muguras, salieciet ceļus;
Ja jums ilgi jāstāv, bieži mainiet savu stāvokli; mēģiniet vienu kāju novietot uz pacelšanās, jūs varat arī novietot roku uz galda virsmas, lai "izkrautu muguru";
Turpiniet kustēties konsekventi;
Ja jūs varat nodarboties ar kādu sportu;
Izvairieties no liekā svara;
Izvairieties no smēķēšanas;
Iemācieties atpūsties, mazināt stresu, izvairīties no nevajadzīgas spriedzes, kas varētu izlādēties mugurā;