Rediģēja Dr Davide Marciano
Vai pēdējā nedēļā esat zaudējis 5 kg?
Labi padarīts !
Bet, ja es tev jautātu, ko tu esi zaudējis, vai tu varētu man atbildēt?
Ikviena persona, kas acīmredzamu svara zaudēšanas iemeslu dēļ nolemj ievērot zemu kaloriju diētu, šīs diētas panākumus balsta tikai un vienīgi uz skalas reakciju.
Lai gan mans nodoms nav vadīt krusta karu pret šādu instrumentu, man ir jāinformē jūs par tā sniegto maldinošo informāciju.
Atzīsimies, lai zaudētu svaru, jums nav vajadzīgs zinātnieks, svarīgi ir uzņemt mazāk kaloriju, nekā patērējat, un abrakadabra - tas arī viss!
Par to liecina žurnālos publicēto diētu, piemēram, zupas, citrona, ūdens un tā tālāk, panākumi, kas bez jebkāda zinātniska pamatojuma var likt jums ļoti ātri zaudēt svaru, vismaz pirmajās nedēļās. tieši tā, sākumā jūsu ķermeni pārsteidz ārkārtīgi zemu kaloriju un nesabalansēts uzturs, tāpēc jūs varat to apmānīt, zaudējot svaru. Pēc kāda laika viņš ir spiests izdzīvošanas nolūkos pierast pie samazinātas uztura, tāpēc viņš pielāgos savu metabolismu šīm niecīgajām kalorijām. Ja vēlaties turpināt samazināt svaru, jums vienkārši ir: "atņemt pat to, ko maz ēdat".
Nemaz nerunājot par fiziskajām aktivitātēm, kas ieteicamas mazkaloriju diētu laikā. Tām ir jāveic mērenas aerobās aktivitātes (ne vairāk kā viens pastaigas), pretējā gadījumā jūs nezaudēsit svaru svarā. un neuzvilkt muskuļus, bet šis paziņojums, kā jūs redzēsiet, atstās laiku, ko tas atradīs.
Tātad: zemu kaloriju diēta + viegla aerobā aktivitāte = svara zaudēšanas programma.
Mēģiniet ziņkārības pēc noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, veicot ādas testu, pretestību vai citu, pirms sākat un kad pabeidzat šo fantastisko svara zaudēšanas programmu. Jūs būsiet šokā!
Nedēļas laikā esat zaudējis 5 kg, bet tauku procentuālais daudzums ir vienāds ar sākotnējo kvotu vai pat pārsniedz to. Bet tas maz interesē, svarīgākais ir tie 5 kg mazāk. Tāpēc turpiniet, līdz lietas pamazām mainās: jūtaties arvien nogurušāks, svars vairs nekrīt, šīs pastaigas ir kļuvušas par maratoniem, skatāties spogulī un jūs redzat mīkstu ķermeni ar tik ļoti ienīstiem mīlestības rokturiem. Tāpēc jūs nolemjat šo fantomisko diētu samazināt, ēdot tikai vienu reizi dienā. Bet pat tādā veidā šķiet, ka lietas vairs nemainās. Kas notika ?
Vienkārši, jūs saņēmāt to, ko vēlējāties: zaudēt svaru, iznīcinot muskuļu masu, kā rezultātā samazinājās vielmaiņa.
Šajā brīdī vislabāk ir noskaidrot tauku un muskuļu dažādās lomas.
Pirmais ir neaktīvie audi, kas ir mūsu ķermeņa enerģijas avots. Lai labāk izskaidrotu mūs, no antropoloģiskā viedokļa (laiki, kad cilvēks bija mednieks / laupījums), cilvēks izdzīvoja, pateicoties lielajai enerģijas (tauku) uzkrāšanas spējai, kas ļāva viņam pārvarēt ilgus bada un sausuma periodus. Tā kā pašreizējā cilvēka mašīna joprojām ir iestatīta ar gēniem, kas iegūti pirms vismaz 100 000, mēs joprojām mēdzam uzkrāt taukus un tos zaudēt ar lielām grūtībām. Šajā sakarā pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka ķermenis nespēj zaudēt vairāk nekā 300 - 500 g tauku nedēļā, tāpēc, ja pēdējo septiņu dienu laikā esat zaudējis 5 kg, veicot vienkāršu darbību, jūs atklāsit, ka, ja viss noritēja labi, esat zaudējis 300 - 500 g tauku un 4,5 kg liesas audus un ūdeni.
Savukārt muskuļi ir aktīvi audi, kuriem, lai izdzīvotu, ir nepieciešama enerģija, pareizāk sakot, uzņemamās kalorijas. Ķermenim muskuļu masa ir ievērojams enerģijas izdevums, tāpēc tā dara visu iespējamo, lai to samazinātu.
Nav nejaušība, ka pamata vielmaiņa (mūsu ķermeņa izdzīvošanas laikā 24 stundu laikā sadedzināto kaloriju daudzums) ir tieši proporcionāla muskuļu masai. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo augstāks ir jūsu pamata vielmaiņas ātrums un vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
Atgriežoties pie šī raksta pavediena, diēta ar zemu kaloriju daudzumu un maiga pastaiga ir ievērojami samazinājusi jūsu svaru, patērējot lielu daļu muskuļu. Tā kā pēdējais, kā jau teicām iepriekš, ir tieši proporcionāls bazālajam metabolismam, jūsu ķermenis nonāks reālā kara vidē, tas ir, tas centīsies sadedzināt arvien mazāk kaloriju un uzkrāt arvien vairāk tauku, lai izdzīvotu. neliela ziņkārība: vai jūs zināt, ka anoreksiķiem tauku procents ir gandrīz vienāds ar aptaukošanās cilvēkiem?).
Izdarot secinājumus, jūs atradīsit sevi pēc gada vai ilgāk (šīs kļūdas jaunībā absorbē ķermenis, kas spēj izturēt visas "šausmas", kuras jūs tam uzliekat, bet kas agrāk vai vēlāk iesniegs rēķinu ), kam ir liels tauku procents, un ēdot tāpat kā skudras, un jebkurš pievienotais ēdiens, pat veselīgākais, padarīs jūs resnu.
Noguris no situācijas, jūs sāksiet apmeklēt sporta zāli, jautājot dežūrējošajam instruktoram, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, neraugoties uz jūsu pūlēm, atbilde vienmēr būs tāda pati: "JŪS TIK" VIKOJAT "SAVU ĶERMENI, AR NEVESELĪGĀM DIETĀM, KA TAGAD TAS NAV ATBILDES VAIRĀK "pēc TAVAS GRIBAS".
Tas viss notiek tāpēc, ka vēlamies TŪLĪTU rezultātu, mums ir vienalga, kas var notikt rīt vai kādu kaitējumu saņem mūsu veselība, svarīgi ir zaudēt svaru.
Man nekad nebūs apnicis to atkārtot: "Mums jālabo ēšanas paradumi, nepakļaujoties stulbām bezjēdzīgām diētām".
PAREIZAS DIETAS SPĒKS VAI PĀRTIKAS EKSPERTA PRASMES SASKAŅA AR TAUKU NOZAUDĒŠANU, KAS NEKAD ne vienmēr sakrīt ar svara zudumu.
Ja jūs apvienojat inteliģentu uzturu ar inteliģentu treniņu, rezultātus var tikai pastiprināt.
Šajā sakarā ļaujiet man ieteikt fizisko kultūru.
Šo izvēli dod nevis mana aizraušanās ar šo disciplīnu, bet gan daudzie pētījumi, kurus esmu izlasījis un kas vienmēr ir noveduši pie tāda paša secinājuma.
Joprojām ir labsirdība un pacietība sekot manam pamatojumam:
Ja mēs nedaudz mainīsim svaru ar mēreni zemu kaloriju diētu, mēs varēsim atbalstīt vai pat palielināt muskuļu masu.
Šis nelielais muskuļu pieaugums ļaus mums paaugstināt pamata vielmaiņas ātrumu, kas, kā jau teicām, ir tieši proporcionāls muskuļu masai.
Protams, process būs daudz lēnāks nekā tikai aerobikas vingrinājumi, bet:
1) Jūs zaudēsiet daudz vairāk tauku
2) Jūs nezaudēsiet dārgo muskuļu masu, kas papildus patīkamam izskatam ir jāpaaugstina pamata vielmaiņas ātrumu.
3) Pēc tam, kad esat uzvilcis pat vienu mārciņu muskuļu, varat ēst vairāk, nebaidoties no svara pieauguma.
4) Jo vairāk laika iet, jo vairāk jūsu ķermenis kļūs aktīvs, ļaujot jums apmierināt aukslēju ar visiem tiem pārtikas produktiem, kas jums iepriekš bija stingri aizliegti (ar pienācīgu rūpību).
Jūs praktiski kļūsit par pretstatu tiem cilvēkiem, kuri, lai pēc iespējas īsākā laikā zaudētu svaru, ir ievērojuši zemu kaloriju diētu, nedomājot par savu muskuļu tonusu un kuriem tagad ir jāatsakās no visiem tiem ēdieniem, kas ir vilinoši un turklāt atrast sevi ar kilogramiem tauku masas. vairāk.
Jūs varētu man pateikt, ka jums nepatīk muskuļi. Es arī varu jums piekrist, taču jums jāapzinās, ka muskuļu masas palielināšana ir sarežģīta visiem puišiem, kuriem līdzīgi es ievēro diētu ar augstu kaloriju daudzumu, ir labvēlīgs hormonālais stāvoklis (ko dod jauns vecums), lieto uztura bagātinātājus utt. .., nemaz nerunājot par cilvēkiem, kuri ievēro zemu kaloriju diētu.
Tāpēc nebaidieties:
Ieguldiet savā ķermenī!
Skatīt arī: Lokalizēti tauki un svara zudums
Padomi, kā apkarot lokalizētus taukus
Paātrināt vielmaiņu
