Gūžas nolaupīšana ar svaru augšstilba augšdaļā

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Gūžas nolaupīšana ar svaru augšstilba augšdaļā:

1. Stāviet uz sāniem un turiet kāju, kas balstās uz grīdas, nedaudz saliektu un kāju virs taisnas ar papēdi vienā līnijā ar gurnu (turiet pēdas pirkstu āmuru)
2. Paņemiet hanteli ar augšējo roku un piestipriniet to pie augšstilba
3. Turiet galvu ērtā stāvoklī un paceliet augšstilbu pēc iespējas augstāk. Turpiniet turēt hanteli gar augšstilbu un lēnām virzieties uz leju
4. Centieties vienmēr palikt ar papēdi vienā līnijā ar gurnu.

• Izliekiet muguru
• Turiet augšstilba celi saliektu
• Nolaupīšanas kustības laikā pārvietojiet kāju uz priekšu.