Alkohols, kas arī labāk definēts kā etanols, turklāt spēja iekļauties psihotropo zāļu vidū ir arī enerģijas faktors.
Tomēr, atšķirībā no ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām, ķermenim nav iespēju to izmantot tieši enerģijas ražošanai vai pat uzglabāt rezervē; tas nozīmē, ka tā vielmaiņai ir prioritāte pārējām barības vielām.
Starp daudziem jautājumiem, kas vajā kultūristu amatieru prātus, gandrīz vienmēr ir arī neskaidrība par alkohola ietekmi uz muskuļu augšanu un definīciju; patiesībā ir maz sportistu un kultūristu, kuri brīvā laika vakaros atsakās no "dzēriena" un, ņemot vērā "alkohola ietekmi" daudzos neirotransmitētājos, kā arī vielmaiņas un hormonālo stāvokli, tāpēc ķermeņa uzbūve noteikti ir tēma apspriest.
Turpināsim soli pa solim.
Sīkāka informācija: Alkohols: ļaunprātīgas lietošanas radīti bojājumi un acetil-L-karnitīns apmēram 50 mg / kg devā šķiet patiešām efektīvs, lai novērstu šo atkritumu veidošanos.
Ir arī pārliecinoši pierādījumi tam, ka etanols izraisa zināmu "oksidatīvo toksicitāti", veicinot brīvo radikāļu veidošanos un palielinot "oksidatīvā stresa" marķierus, piemēram, lipīdu veidotos peroksīdus, un tādā gadījumā ieteicams labs antioksidantu spektrs.
Resveratrols, SAMe, ALC, E vitamīns, cinks un selēns ir arī diezgan efektīvi.
, bet tas tiem pievieno citas kalorijas.Tagad iedomājieties, ka "alkohola vienībā, piemēram, viskija glāzē, vīna glāzē, alus bundžā, ir vidēji 12 g alkohola." Dzeramais pūķis ", skaitlis, kas plaši izplatīts gan jauniešu, gan veco vidū, var rīt. klusi apmēram piecpadsmit vienības būtu aptuveni 1500 kcal tikai no etanola, kas pievienots mūsu uzturam - neskaitīsim iespējamo steigu līdz pirmajam "piadinaro", lai aizpildītu dzēriena atstāto caurumu.
Ar tādām pašām kalorijām, ko dod etanols un, iespējams, ogļhidrāti - kokteiļos vai alā - nav neviena alkoholiskā dzēriena, kas būtu nobarojošāks par citu.
Ir daži pētījumi, kas parāda identisku vai pat zemāku ĶMI starp alkoholiķiem un bezalkoholiskajiem, pat ja pirmajiem bija lielāks kaloriju patēriņš-aptuveni 1000 kcal salīdzinājumā ar bezalkoholiskajiem; tas noveda pie pieņēmuma, ka "alkohols nepievieno kalorijas un organisms to uzskata par" skābi "
Iedziļināsimies nedaudz dziļāk un neaprobežosimies tikai ar ĶMI; alkoholiķiem, salīdzinot ar nedzērājiem, ir ķermeņa sastāvs, kas veicina tauku masu. Viņu% liesā masa ir ļoti niecīga, salīdzinot ar bezalkoholisko un ikdienas dzērāju masu, lai gan viņu ĶMI ir gandrīz identisks. Alkoholiķi ir, tā sakot, "liesie tauki" - tievi no virsmas, bet ar maziem muskuļiem un daudz treknāki, nekā šķiet.
Alkohols ietekmē dažādus mūsu hormonus, veicinot tā saukto "sistēmisko katabolisko ceļu"; tas vienkārši stimulē muskuļu masas zudumu, veicinot tauku uzkrāšanos. Agrāk tika uzskatīts, ka tas stimulē vēdera uzkrāšanos vairāk nekā jebkurš kaloriju pārpalikums; jaunākie pētījumi ir atspēkojuši šo hipotēzi.
Zinātnisks pētījums parādīja, ka ogļhidrātu izokaloriskā aizstāšana ar alkoholu, ievērojot zemu kaloriju diētu, uzlabo un paātrina tauku zudumu. Vēl citi atzīmē, kā uzturā uzturā pievienojot noteiktu daudzumu kaloriju no etanola svara pieaugums, nekā gaidīts.
Skaidrojums ir atrodams arī dažādās alkohola mijiedarbībās mūsu vielmaiņas un hormonālajā stāvoklī; 1,32 g / kg etanola palielina termoģenēzi - enerģijas izkliedi siltuma veidā - tikai par 7% 24 stundu laikā, bet mēs turpinām lietot arī ņemot vērā ietekmi uz kateholamīnu līmeni, kas vēl vairāk veicina termoģenēzi.Turklāt etanola vielmaiņas izmaksas ir ļoti augstas, tāpēc daļa no tā kalorijām tiek ieguldīta, lai to vēlāk likvidētu. Bet esiet piesardzīgs, jo esat hipoglikēmisks, pārāk daudz etanola uzņemšana bez ogļhidrātiem viegli noved pie intensīva nespēka.
Tas viss izskaidro mazāko svara un tauku pieaugumu, nekā gaidīts. Padarīsim lietas nedaudz praktiskākas; uzdosim sev gaidīto jautājumu: "Vai alkohols padara jūs resnu?". Jā, protams; acetāts, kas iegūts no etanola metabolisma, pilnībā bloķē lipolīzi un stimulē "de novo lipoģenēzi" (taukskābju sintēzi no dažādiem substrātiem).
Tomēr patiesībā svarīgi ir tas, ka alkohola likvidēšanai ir "vielmaiņas prioritāte" salīdzinājumā ar atlikušajiem makroelementiem, un tas nozīmē tauku un ogļhidrātu metabolisma "maiņu" uz lipoģenēzes ceļa.
Lai sabojātu diētu, nepietiek ar 2 vai 3 alkohola vienībām nedēļā; attiecības "ievestās kalorijas VS patērētās kalorijas" vienmēr ir kapteinis, pat ja ir svarīgi ņemt vērā alkohola ietekmi uz mūsu hormonālo sistēmu, un es par to runāšu drīz pēc tam.
Acīmredzot mēs neņemam vērā alkohola kavējošo iedarbību arī uz pārtiku, tā aperitīvu lomu un tendenci samazināt sāta sajūtu, jo tie ir mehānismi, kas netieši ietekmē tauku pieaugumu taukos.
Lai uzzinātu vairāk: Alkohols un diabēts) pietiek tikai ar 5 mg / kg etanola, lai samazinātu tā līmeni līdz 1/3 no normas; 15 mg / kg iznīcina augšanas hormona nakts ritmu un samazina tā izdalīšanos par aptuveni 30%; 1 g / kg alkohola izraisa pilnīgu nakts GH pīķa bloķēšanu, šī iedarbība ilgst aptuveni 24/36 stundas.visvairāk tiek ietekmēts "II tips" un jo īpaši "IIb" (strauja kontrakcija vai balta krāsa).
Tam ir liela nozīme gan kultūristiem, gan spēka sportistiem; tieši šīs šķiedras, visticamāk, cieš no hipertrofijas. Paņemsim pāris pētījumus ar "patiešām iespējamajiem" alkohola daudzumiem.
No 0,8-2,0 g / kg etanola olbaltumvielu sintēzes samazināšanās sasniedz aptuveni 20 vai 30% 1 vai 2 stundu laikā, un tas notiek pirms hormonālo izmaiņu veikšanas. 24 stundu laikā anabolisms samazinās par 63%, un tagad ka tiek pievienota ietekme uz hormonālajām asīm. Šīs alkohola tiešās ietekmes uz olbaltumvielu sintēzi cēloņi nav pilnīgi skaidri; tiek atzīmēta mRNS samazināšanās un tulkošanas efektivitāte, taču šķiet, ka galvenais vaininieks ir brīvo radikāļu skaita pieaugums, ko izraisa etanola patēriņš.
Faktiski alkoholiķiem, kas cieš no miopātijas (muskuļu katabolisma), tiek reģistrēts zems selēna un alfa-tokoferola (E vitamīna) līmenis, kas ir divi "oksidatīvā stresa" marķieri.
Skatīt citus rakstus Tagi Dabiska ķermeņa veidošana
