Rediģēja Dr Dario Mirra
Iesildīšanās ir fizioloģiska un / vai psiholoģiska prakse, kuras mērķis ir radīt optimālus apstākļus priekšnesuma veikšanai gan sacensībās, gan treniņos.
Apkures mērķis ir:
- Veicināt skābekļa izmantošanu muskuļos.
- Palieliniet plaušu ventilāciju.
- Paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu.
- Izveidojiet vairāk asins piegādes muskuļiem, kas iesaistīti darbā.
- Atveriet kapilārus, kas parasti ir aizvērti atpūtas apstākļos.
- Efektīvāk izslēdziet vielmaiņas atkritumus no treniņa.
- Ļauj sasniegt optimālu veiktspējas temperatūru.
- Samazināt par kustību atbildīgo struktūru iekšējo viskozitāti.
- Optimizējiet receptoru jutību.
- Izveidojiet "optimālu nervu sistēmas uzbudinājumu.
Tie acīmredzot ir vispārīgi apsvērumi, patiesībā ir viegli secināt, ka katram sporta veidam ir savi sildīšanas veidi.
Konkrēti, Body Building ir pienskābes anaerobs sporta veids, kas parasti treniņā izmanto trīs vai četrus vingrinājumus katrai muskuļu grupai ar vidēji lielu pārslodzi.
Ir vairākas metodes, kuras dažādi sportisti izmanto pirms treniņa, lai iegūtu optimālu iesildīšanos.
Metodika var būt visdažādākā un atšķirīgākā, taču principā ir jāizmanto trīs galvenie noteikumi:
- Progresīvo slodžu izmantošana, līdz tiek sasniegta mērķa treniņa slodze.
Piemērs: ņemsim, piemēram, krustiņus ar hanteles uz līdzena soliņa, un pieņemsim, ka man ir jāizmēģina savi 4x10 izmēri un mans treniņa svars ir 100 kg. Es izpildīšu vairākas sērijas ar vidēji lielu atkārtojumu skaitu, kas pamazām pieradina manu struktūru un manu nervu sistēmu, lai optimāli atbalstītu šo slodzi.
- Plašāka ekskursija nekā apmācība. Izmantojot iepriekšējo principu, proti, izmantot progresīvās slodzes, būtu labi strādāt ar kopīgām ekskursijām, kas ir platākas par tām, kuras tiek izmantotas, lietojot mērķa slodzi, un kuras samazina, līdz tiek sasniegta optimālā darba ekskursija, palielinoties slodzei. un pieeja, kas tika izmantota mūsu apmācību sērijā.
Piemērs: vienmēr izmantojot krustiņus uz līdzena sola, ar saviem 100 kg un ar 90 ° izbraucienu (pēc hipotēzes), savā progresīvās iesildīšanās sērijā es izmantošu nedaudz lielākas amplitūdas nekā treniņam, 100 ° ( vienmēr ar hipotēzi) un, palielinoties slodzei, ekskursija pakāpeniski samazinās līdz 90 ° no manas apmācības sērijas, lai samazinātu berzi un pieradinātu manu nervu sistēmu pie šāda darba diapazona.
- Samazināt viskozitāti un locītavu un muskuļu berzi. Izmantojot iepriekšējos principus, tādējādi optimizējot sniegumu no nervu, bioķīmiskā un mehāniskā viedokļa.
Kas attiecas uz "aktivizēšanu ar" kardio "mašīnām, tām ir" ierobežota lietderība, jo vienkārša aerobā aktivizēšana nesagatavo sistēmu darbam ar lielām slodzēm un svarīgu spriedzi; turklāt žests skriešanā, riteņbraukšanā vai jebkurš instruments, ko izmanto aerobai aktivizēšanai, ietver kustības, kas neatveido žestu, kas tiks darīts ar stūri, izotonisko mašīnu vai stieni, un atkal aerobika izmanto glikogēnu kā ļoti svarīgu muskuļu avotu. mūsu ķermeņa veidošanas treniņš.
