Folijskābe

Nepieciešams

Kategorija Vecums Svars VAJAG (gadi) (Kilograms) FOLĀTI (µg) Zīdaiņi 0,5-1 7-10 50 Bērni 1-3 9-16 100 4-6 16-22 130 7-10 23-33 150 Tēviņi 11-14 35-53 180 15-17 55-66 200 18-29 65 200 30-59 65 200 60+ 65 200 Mātītes 11-14 35-51 180 15-17 52-55 200 18-29 56 200 30-49 56 200 50+ 56 200 Gaidāms 400 * Uzturvielas 350

(AVOTS: Nacionālais pārtikas un uztura pētniecības institūts)

Sakarā ar daudzajām funkcijām, kuras aptver šis vitamīns, ieskaitot svarīgo aizsargājošo lomu pret sirds un asinsvadu slimībām, daudzi ārsti iesaka lietot lielākus daudzumus, nekā norādīts tabulā, 400–1000 µg dienā (0,4–1 mg dienā) )

Folijskābe pārtikā

Ēdiens Folijskābe Ēdiens Folijskābe Saspiests raugs 1250 Rāceņu brokoļi 194 Krājumu kubi 1050 Žāvēti aunazirņi / milti 180 Vistas, aknas 995 Sparģeļi (lauks / siltumnīca) 175 Vistas gaļa 530 Sojas pupas 172 Kviešu dīgļi 331 Rāceņu lapas 163 Liellopi, aknas 330 Skaudība / eskarole 156 Zirgs, aknas 330 Spināti 150 Sojas steiks 305 Žāvētas pupiņas 145 Cūka, aknas 295 Musli 140 Kviešu klijas 260 Žāvētas pupiņas 130 Kukurūzas pārslas 250 Vistas ola, dzeltenums 130 Uzpūsti rīsi 250 Čards 124 Meža sparģeļi 218 Zemesrieksti 110

Folijskābes saturs dažos pārtikas produktos (mcg / 100 g)
-Salvini et al., 1997-