Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Apgrieztās krīzes vingrinājums uz slīpa sola ir pazīstams arī kā slīpa stenda reversa krīze, slīpa sola pieaugošais karogs
Vingrinājuma veids
Reverse Crunch on Incline Bench ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Reversā gurkstēšana uz līdzena soliņa
- Apgrieztā paralēlā krīze
- Reverse Bar Crunch
Apgrieztā krīze slīpajā solā: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz slīpa sola, rokas satverot fiksētos punktus, kas parasti atrodas aiz galvas. Mugura ir izstiepta, gurnus var saliekt līdz 90 ° (monoartikulārs variants) vai pagarināt (biartikulārs variants) , bet ceļus var saliekt (viegli) vai izstiept (grūti). Izpilde sastāv no pilnīgas gurnu izliekšanas (divu locītavu gadījumā), kam seko mugurkaula jostas daļas saliekšana (gadījumā ja vēlaties veikt monoartikulāru variantu, vingrinājums sākas ar šo darbību), virzot ceļus (variants ar saliektiem ceļiem) vai pēdas (variants ar pagarinātiem ceļiem) uz augšu (ļoti grūti; pazīstams arī kā augošais karogs) vai galvas virzienā (tradicionālā reversā gurkstēšana) .Visām neskartām locītavām vajadzētu palikt nekustīgām.Veicot vingrinājumu "uzlecošais karogs", gurni daļēji stiepjas. Jebkurā variantā ir jāizvairās no pārmērīga vilces spēka pielietošanas caur augšējām ekstremitātēm, kas jāierobežo, lai novērstu sportista slīdēšanu sola slīpuma dēļ.
Muskuļi, kas iesaistīti apgrieztā krīzes vingrinājumā uz slīpa sola
0 grupa
- Vēdera taisnās zarnas
- Ārējie slīpi
- Iekšējie slīpi
Kolonnas izliekums
1. grupa
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fasijas lata tenzors
- Garš piedevējs
- Īss piedevējs
- Sartorio
- Pettineo
Gūžas saliekšana (pēc izvēles)
2. grupa
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Pusmembranozs
- Garā plaukstas locītavas galva
- Ischial lielā diždaktera galva
Gurnu pagarinājums (ļoti mazs)
Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu, elkoņu, plecu un lāpstiņu stabilitāte
-in-alto-abs.jpg)
