Tāds ir diskomforts, ko līdzīgi pieprasījumi rada ikvienam nozares tehniķim, jo tos var definēt kā katra personīgā trenera murgu par excellence.
Nopietni, pavasara uzņemšanas vilnis fitnesa centros, ko veikuši lietotāji, kuri ziemas laikā nav domājuši par savu stāvokli, ir patiesi ievērojams.
ģenerālis.Praksē šāda veida ieradumi papildus ķermeņa masas palielināšanai (ko nes tauku masa) ietver deficītu arī kopējās efektivitātes ziņā - piemēram, ir jāpieliek daudz pūļu, pat ejot nelielā pastaigā vai pat kāpjot dažus soļus.
, bet pakāpeniski palielinās sirds un asinsvadu problēmu (sirds noguruma un sliktas asinsrites vai hipertensijas), osteoartikulāro (artrīta tipa skrimšļa problēmas, lielāks artrozes risks), vielmaiņas (lipēmija, cukura līmenis asinīs, urīnskābe utt.) risks. ) un muskuļi (hipotonija, sarkopēnija, nelīdzsvarotība starp ķermeņa masām) utt.
Sāpes mugurā, kakla sāpes, stājas problēmas, vielmaiņas patoloģijas un smadzeņu išēmija patiesībā skar daudzus cilvēkus.
Tomēr tie, kas visvairāk riskē no muskuļu un skeleta sistēmas, ir darba ņēmēji, kuri lielāko daļu laika pavada sēžot (darbinieki, autovadītāji utt.) Vai stāvot (kasieris, veikala pārdevēji, bārmeņi utt.) Vai nepareizās pozīcijās.
Bet ko c "vai tas nāk ar fantoma tērpu?" C "viss ir kārtībā ...
o iepriekš minētie neofīti, pirmajā sporta zālē "viņiem" noteikti vajadzētu sākt no pamata apmācības līmeņa vai sākotnējās kondicionēšanas, ko raksturo diezgan viegls ceļš ar vieglu triecienu, kura mērķis ir "apgūt pareizas kustības un pozas.
Šī pirmā pieeja noteikti nav efektīva un neļauj īstermiņā masveidā iejaukties estētikā.
, pateicoties liesās masas veidošanai;- ar lielāku EPOC potenciālu (bazālā vielmaiņas ātruma un kaloriju patēriņa palielināšanās pēc treniņa, arī dodot priekšroku taukskābju patēriņam);
- uzlabojot ar uzturu uzņemto enerģijas makroelementu vielmaiņas pārvaldību;
No ziņotā var secināt, ka pareiza un līdzsvarota gada apmācības plāna izveide ļauj laika gaitā iegūt daudz vairāk un ilgstošāku rezultātu.
.
Pārāk daudz tauku masas un pārāk maz muskuļu kopumā pasliktinās pats veselības stāvoklis - iekaisuma, endokrīno faktoru utt.
Lai zaudētu svaru, vispirms jāēd ...! Tas nozīmē, ka kaloriju samazinājums, lai arī kāds būtu nepieciešams, lai ietekmētu taukaudus, nedrīkst ilgt pārāk ilgi. Ierobežojums ir aptuveni trīs mēneši mazkaloriju 70% enerģijas, kas ļautu jums saglabāt svaru. Ja samazinājums ir lielāks (piemēram, 50%), labāk būtu saīsināt ciklu līdz 4-6 nedēļām - bet šīs ir izaicinošas metodes, un tās galvenokārt izmanto agonisti.
Izvēlēties krasas un bezjēdzīgas pēdējā brīža diētas ļauj zaudēt svaru, bet arī liesai masai un ūdenim, un sezonas beigās pastāv reāls risks iegūt tā saukto jojo efektu, atgūt, kā arī veco I arī nosver lielāku tauku masas procentuālo daļu nekā darba sākumā.
Neaizmirsīsim, ka apmācība ir stimuls, kas izraisa stresu organismam, kuram savukārt ir vajadzīgs tā saucamais superkompensācijas periods, lai atgūtu un sagatavotos citu ievērojami intensīvāku stimulu saņemšanai, tādējādi pakāpeniski uzlabojoties un pozitīvi pielāgojoties tipam. no nepieciešamā darba. Pārāk daudz kaloriju samazināšana apdraudētu superkompensāciju un ierobežotu progresu īstermiņā un ilgtermiņā.
Acīmredzot būtu lietderīgāk atlikt svara zudumu gada laikā - ja mēs runājam par 5 kg faktisko tauku - pēc muskuļu stiprināšanas cikliem, kas ilgst 20 nedēļas, līdz tikai 5 nedēļu griešanas cikliem.
Iespējams, šī sistēma neredzēs iepriekš noteikto kilogramu rādītāja pazemināšanos, bet tikai tāpēc, ka muskuļu masa ir pieaugusi - atkarībā no mērķa: apaļāka un garāka sēdēšana, konusveida augšstilbi, masīva krūtis un rokas, platas muguras un pleci utt. skaitliskais mērķis ir sasniegts, apsveicam, jūs esat zaudējis daudz vairāk tauku, nekā bijāt noteicis sev!
