Ārsts Nikola Sači - Grāmatas autors: Narkotikas un dopings sportā -
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem [1] aerobā aktivitāte nav labākā stratēģija, lai novērstu sirds un asinsvadu slimību rašanos un rezistenci pret insulīnu, tādējādi samazinot diabēta, aptaukošanās un metaboliskā sindroma attīstības risku.
Tas ir tas, ko Dr. Timons un kolēģi, kuri ir veikuši dažādus eksperimentus par fizisko aktivitāšu ietekmi uz glikozes kontroli. Šie zinātnieki apgalvo, ka aerobā aktivitāte nenovērš sirds un asinsvadu slimību risku un rezistenci pret insulīnu, lai gan saskaņā ar saviem pētījumiem to sasniegt trīs minūtes dienā augstas intensitātes treniņi ir visefektīvākie. "Liela intensitātes vingrinājumu protokola efektivitāte, kas ietver tikai ~ 250 kcal darba katru nedēļu, lai būtiski uzlabotu insulīna darbību jauniem sēdošiem cilvēkiem, ir ievērojama. Šo jauno laika ziņā efektīvo treniņu paradigmu var izmantot kā stratēģiju, lai samazinātu vielmaiņas riska faktorus jauniem un vidēja vecuma mazkustīgiem iedzīvotājiem, kuri citādi neievērotu laikietilpīgos tradicionālos aerobikas vingrinājumu režīmus.”
Dr. Timmons atbalsta šo tēzi, jo, veicot pētījumu par dažu sprinta efektivitāti glikozes līmeņa asinīs kontrolē, viņš varēja pārbaudīt, kā šāda veida aktivitātes ļauj iegūt pārsteidzošus rezultātus. Šajā pētījumā dalībnieki veic 4–6 sprintus no 30 sekundes ar maksimālo iespējamo ātrumu, ko papildina 4 minūšu atveseļošanās, veicot šo apmācību divas nedēļas ik pēc divām dienām. Pirms treniņa protokola uzsākšanas un divu nedēļu beigās tiek veikts tests, lai noteiktu glikozes, insulīna un NEFA (brīvās taukskābes asinīs) laika gaitā mainās pēc 70 g glikozes uzņemšanas. Šīs analīzes ļauj mums novērtēt, kā organisms reaģē uz glikozes līmeņa cirkulācijas izmaiņām, ņemot vērā, ka laba tā regulēšana ir būtiska saprast, vai ogļhidrātu metabolisms darbojas pareizi.
Labi, subjekti, kuri tika apmācīti pēc divām nedēļām, uzrādīja ievērojamu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, insulīnu un NEFA izdalīšanos salīdzinājumā ar vērtībām, kas izmērītas pirms apmācības protokola.
Šo asins parametru samazināšana ir būtiska, lai veicinātu veselības stāvokli, kas ir cieši saistīts ar organisma spēju izmantot ar pārtiku ievadītos ogļhidrātus un taukus, novēršot to uzkrāšanos.
Šis pētījums pirmo reizi parāda, kā dažas minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes tikai divas nedēļas var ievērojami uzlabot organisma jutību pret insulīna darbību, tādējādi ļaujot labāk pārvaldīt glikozi un taukskābes. pamats, lai samazinātu vielmaiņas traucējumu rašanās risku, kas saistīts ar organisma nespēju pārvaldīt glikozi, kas pēc tam var izraisīt daudzu sirds un asinsvadu slimību attīstību, kas saistītas ar insulīna rezistenci un aptaukošanos.
[1] Īpaši īss treniņš ar augstas intensitātes intervālu būtiski uzlabo insulīna darbību veseliem jauniem vīriešiem.
Džons A Babrajs, Nīls BJ Vollaards, Kamerons Kīts, Fergus M Gupijs, Gregs Kotrels un Džeimss A Timons.
BMC endokrīnās sistēmas traucējumi 2009, 28. janvāris, 9: 3.
