Ādas un fit ar Body Band

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Pleci
• Rokas
• Vēdera muskuļi
• Sēžamvieta
• Kājas
• Atpakaļ

Treniņa grūtības

Viegli

Ķermeņa josla ir ļoti noderīgs fitnesa instruments, jo tas ir ekonomisks, vietu taupošs un pārnēsājams somā. Šo lateksa elastīgo joslu izmanto arī rehabilitācijas un funkcionālās rehabilitācijas vingrinājumu veikšanai. Tirgū ir pieejamas dažāda garuma, platuma un stipruma elastīgās lentes. Joslas pretestība ir atkarīga no tā procentuālā pagarinājuma; šī pretestība ir norādīta ar dažādām krāsām, kuras ražotāji parasti izmanto, lai viegli atpazītu. Treniņam ar elastīgo joslu ir vairākas priekšrocības, piemēram: stājas, izturības un līdzsvara uzlabošana, sāpju un kustību ierobežojumu mazināšana, labāka elastība un kustīgums.

PIEZĪME:
Aprīkojums: paklājs, ķermeņa lente
14 vingrinājumi (1 kārta) + pēdējais stiepums
15 atkārtojumi 20 ”pauze starp vienu un nākamo vingrinājumu
60 ”pārtraukums starp vienu un nākamo kārtu
Veiciet 3 apļus katru otro dienu

Vingrinājumi:

1. Stāvus priekšpusē paceļ
2. Band lidot stāvot
3. Rinda uz kājām
4. Stāvošie sānu pacēlumi
5. Stāvot ārpus čokurošanās
6. Stāvoši tricepsa pagarinājumi
7. Abs laiva
8. Tilta sēžamvieta uz iegurņa
9. Pagrieziet iegurņa joslu aiz iegurņa
10. Pretestības ķermeņa joslas puse paceļas taisnas kājas pusē
11. Pretestības ķermeņa joslas pievienošana vēders uz augšu
12. Pretestības ķermeņa jostas pagarinājumi taisnas kājas
13. Pretestības ķermeņa joslas sānu kāju atvere guļus stāvoklī
14. Pretestības ķermeņa joslas sēžamvietas pacēlājs
15. Paceliet vienu kāju
16. Izstiepšanās