B.I.I.O. metode

Skatīt arī: BIIO darbojas, BSA arī to saka

Vienā vai vairākos sporta veidos ieviest atšķirīgu treniņu filozofiju vienmēr ir ļoti grūti. Jo īpaši kultūrisma pasaulē, kur evolūcija, šķiet, attiecas tikai uz dopinga vielu devām un / vai veidiem un, par laimi, arī likumīgiem papildinājumiem; apmācība, gluži pretēji, vairumā gadījumu vienmēr ir tā, kas tiek atklāta. Veiders un viņu "čempioni" jau 40-50 gadus. Grāmatas "The science of natural Bodybuilding - BIIO method" izdošanu 2001. gada martā ar entuziasmu uzņēma tūkstošiem sportistu, bet arī daži, pamatots, skepse (dažos gadījumos ar patiesu nežēlību), ko veica daudzi "vecā stila" tradicionālisti. Manuprāt, teorētiskas diskusijas var būt interesantas, bet galu galā svarīgi ir rezultāti. Problēma ir tā, ka, tā kā tā ir “jauna” metode, nevis “metode”, ir vajadzīgs laiks, pirms tā tiek adekvāti izplatīta, tiek asimilēta un saprasta, lai ekstrapolētu maksimālo sniegumu. Nemaz nerunājot par to, ka, tā kā stratēģija, kas galvenokārt veltīta dabīgiem sportistiem, rezultāti acīmredzami ir nepielūdzami, jā, bet lēnāki. Tomēr pēc trim gadiem 2004. gadu var uzskatīt par pirmo nogatavināšanas gadu attiecībā uz BIIOlogi rezultātu kvantitāti un kvalitāti gan kultūrismā, gan arī citos "neparedzētos" sporta veidos.
Lai labi izprastu jēdzienu pamatus un piedāvāto apmācību, ir jāsaprot, ka vislielākais ķermeņa veidošanas apkaunojums ir plānošanas vai vismaz apmācību organizēšanas trūkums sporta zāļu piedāvātajās programmās. Parasti sporta zāles dalībnieks lūdz instruktoram kāroto karti un saņem necienīgu lapu ar 4–6 vingrinājumiem katrai muskuļu grupai, 4 komplektus pa 10, 4–7 reizes nedēļā, ko nelaimīgais nēsā sev līdzi dažreiz pat mēnešus. un mēnešiem.
Tomēr citos sporta veidos riteņbraukšanas apmācība ir gandrīz ikdienišķa un ārkārtīgi konsolidēta prakse.Nu, pat fiziskajā kultūrā periodizējoši treniņi kopā ar darba apjoma samazinājumu par 75% var novest pie neparastiem rezultātiem.
Tāpēc tikai pastāvīga derīgu un kodificētu apmācības metožu izmantošana var novest pie meklētiem, nevis nejaušiem rezultātiem.
Bet ko nozīmē B.I.I.O?

Īss, intensīvs, reti, organizēts

Lai to saprastu, sāksim no pamatiem un analizēsim dažādus parametrus, kas veido dabisku ķermeņa veidošanas treniņu.
Lai liktu pamatus organizētas apmācības veidošanai, obligāti jāizpēta viens no vissvarīgākajiem organisma procesiem: superkompensācija. Tas ir fizioloģiskais mehānisms, ar kuru mūsu ķermenis pielāgojas ārējiem stresiem. Ķermeņa veidošanas sesija, mums ir noteikts daudzums ar pamata enerģiju, veicot vingrinājumus, mēs īslaicīgi zaudējam neiro-muskuļu spējas. Turpmākajās dienās reģenerācijas procesi atjauno šīs spējas nedaudz augstākā līmenī nekā iepriekšējā.

1. tabula

Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis vēlas pasargāt sevi no citiem iespējamiem uzbrukumiem.
Tomēr var gadīties, ka sportists pārkvalificējas, pirms nav notikusi superkompensācija.Šajā gadījumā nav uzlabojumu sniegumā vai muskuļu masā, gluži pretēji, tas var pat pasliktināties. Tas notiek, ja starp vienu un otru sesiju nav atļauts paiet īstais atveseļošanās laiks. Patiesībā, lai gan tā ir ļoti subjektīva lieta, minimālais laiks, kas vienam un tam pašam muskulim jāpaiet starp vienu treniņu un otru, ir vidēji 7 dienas ..
Tātad treniņiem jābūt daudz retākiem nekā parasti 4-7, ko tie piedāvā gandrīz katrā sporta zālē; citiem vārdiem sakot, jūsu treniņiem jābūt absolūti NEPIECIEŠAMIEM. Ideālam vienas sesijas ilgumam jābūt no 40-45 līdz 80-90 minūtēm.

Lai aprēķinātu ilgumu, ir labi rūpīgi izpētīt hormonālās plūsmas, kas rodas fiziskās aktivitātes laikā.Kontrolējamie hormoni ir: Testosterons un Kortizols.
Testosteronam ir būtiska nozīme muskuļu augšanā, tas ir atbildīgs par pareizu agresivitāti treniņos, un to ražo sēklinieki vīriešiem un nelielos daudzumos - sieviešu virsnieru dziedzeri un olnīcas.
Turpretī kortizolu ražo gan virsnieru garoza, gan, ja tas ir pārmērīgs, ir tendence katabolizēt muskuļu struktūru. Diemžēl treniņa laikā tam ir tendence pieaugt, lai sasniegtu ievērojamas virsotnes pēc apmēram 80-90 minūšu treniņa.
Tāpēc apmācībai vienmēr jābūt ĪSAI!

Tā kā vienā sesijā ir pieejams ne vairāk kā viena stunda un 30 minūtes, ir acīmredzami plānot treniņu ar dažiem pamata vingrinājumiem un produktīvi un racionāli savienot grupas.
Lai sportists varētu izmantot ārkārtīgi lielas slodzes, lai pēc iespējas vairāk noslogotu muskuļus, ir jāizmanto daži vingrinājumi vairāku locītavu locītavām.
Tādā veidā "INTENSITĀTE" ir jāizmanto visaugstākajos līmeņos uz lielāka apjoma rēķina, kas sadalīts pēc laika. Muskuļi aug tikai tad, kad tos ievietojat krīzē, izmantojot pēc iespējas lielāku svaru.

2. tabulā parādīti BIIO apmācības metodes galvenie vingrinājumi; kā redzat, programma ietver masīvu diezgan smagu vingrinājumu izmantošanu, piemēram, pietupienus un strupceļus, kas ievērojami ierobežo atveseļošanos.
Muskuļu pārošanās kombināciju ir daudz, tikpat daudz kā dabisko sportistu personīgās īpašības. Bet katrai sesijai pieejamais īsais laiks un absolūtā nepieciešamība izsmelt muskuļus pilnībā prasa sinerģisku muskuļu kombināciju. Piemēram, ja strādājat ar tricepsu pēc krūšu kurvja apmācības, viņi jau būs ļoti noguruši, un tāpēc viņiem būs nepieciešams tikai viens pamata vingrinājums, lai tie būtu pastāvīgi piesātināti. Tāpēc mēs izvēlēsimies 2 vingrinājumus krūtīm / mugurai / pleciem / kājām un vienu bicepsam / tricepsam / abs / teļiem.

KĀJU 2 vingrinājumi PLEČI 2 vingrinājumi Atpakaļ 2 vingrinājumi BICEPS 1 vingrinājums VEIKŠANAS LĀDI 2 TRICEPS 2 vingrinājumi

Piana sols

Lēnām uz priekšu

Lat-Machine imp.inv.

Stienis pietupiens

Plakans sols ar šauru satvērienu

Deadlift

Stienis cirtas

Gurkstēšana

Tas viss jāiekļauj organizētā gada programmā, kas sadalīta divos MAKROCIKLOS (katrs 6 mēneši); makrociklus, kas savukārt sadalīti 6 MESOCIKLOS (2-4 nedēļas), savukārt sadalīti MIKROCIKLOS (2-7 dienas).

Programma tiks sadalīta šādi: