Mēs esam redzējuši, kā "pārmērīga kaloriju diēta salīdzinājumā ar vajadzībām, kas pati par sevi nosaka lieko svaru" un tajā pašā laikā pārāk bagāta ar ogļhidrātiem, var radīt lipogēnu efektu un bieži vien vēderā.
Stresa slimniekiem, kuri atceras, ka kortizola līmenis asinīs ir visaugstākais, ir arī lielāka iespēja pārsniegt kalorijas un ogļhidrātus un līdz ar to piedzīvot lieko svaru un hiperinsulinēmiju, jo viņi neviļus cenšas kompensēt stresu, uzņemot daudzas kalorijas un ogļhidrātus. Tas vēl vairāk pasliktina tauku uzkrāšanās tendenci.
Lai no tā izvairītos, pirmkārt, rūpējieties par "pastāvīgu un pietiekami intensīvu fizisko aktivitāti, kas saistīta ar" sabalansētu uzturu - sadalīta 5/6 ikdienas ēdienreizēs, labi sadalīta starp enerģētiskajiem makroelementiem un ar pareizo kaloriju daudzumu.
Ja nevēlaties skaitīt kalorijas, ieteicams palielināt šķiedrvielu patēriņu, kas papildus pārtikas kaloriju blīvuma samazināšanai modulē enerģijas barības vielu uzsūkšanos, samazinot cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tātad jā dārzeņiem un veseliem graudiem.
Ir svarīgi, lai liekā svara gadījumā uzturs būtu vērsts uz tādu kaloriju deficītu, kas būtu pietiekams svara zaudēšanai, kā arī uzlabotu vispārējo insulīnu.
Ieteicams patērēt apmēram 30 g šķiedrvielu dienā, no kurām vismaz 10 g šķīstošā tipa.
adrenerģisks. Ja šie receptori būtu vienmērīgi izkliedēti ķermenī, mums būtu vienlīdz vienāda lipolīze; tomēr atkarībā no genotipa un dzīvesveida, kas tiek īstenots attīstībā, tas parasti tā nav.
Ne tikai tas, bet adrenerģiskie receptori ir dažāda veida: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, lai minētu dažus; katram no tiem ir dažādi uzdevumi, tāpēc tas rada dažādas reakcijas uz kateholamīnu stimulu.
BETA1 un BETA2 receptori, kas labi atrodas sirdī un smadzenēs, reaģē, izraisot sirdsdarbības ātruma un izsviedes paātrināšanos, izraisot trauksmi un uzmanības stāvokli, uzlabojot neiro-muskuļu kontroli un palielinot elpošanas ātrumu.
Savukārt BETA-3 receptori ir vairāk atbildīgi par lipolīzi, savukārt alfa receptori ir "sliktie puiši", jo tie bloķē lipolīzi.
Ir skaidrs, ka atkarībā no šo receptoru izplatības gan daudzumā, gan jutībā ir labāks vai sliktāks tauku sadalījuma profils. Tagad atliek saprast, vai un kā ir iespējams labot adrenerģisko receptoru neviendabīgumu. Ja mēs nevaram neko darīt ar genotipu, mēs varam daudz darīt attīstības uzvedības ziņā.
, acīmredzot, ņemot zemu kaloriju diētu par pašsaprotamu.- Kofeīns: divu vai trīs rūgtu espresso kafiju uzņemšana dienā starp ēdienreizēm stimulē un "attīsta" simpātisko sistēmu;
- Beta-agonisti kopumā bez receptes (maisījums ar guaranu, kakao alkaloīdiem, zaļo tēju u.c.): kuriem, lietojot vairākus mēnešus, vajadzētu stimulēt simpātisko sistēmu un panākt to līdz parasimpātiskajam līmenim. Šie produkti izraisa vispārēju lipolīzi. Bet esiet piesardzīgs: beta agonistiem jābūt pareizi līdzsvarotiem ar atpūtas periodiem, pretējā gadījumā tie var izraisīt hronisku stresu;
- Sinefrīns: īpaši jāstimulē BETA3 receptori; pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, ir devuši atšķirīgus rezultātus nekā jūrascūciņām;
- Yohimbine: bloķē alfa receptorus. Šim papildinājumam vajadzētu būt efektīvam, lai atrisinātu no virsnieru atkarīgu lokalizētu aptaukošanos. Bet uzmanieties: tā bezmaksas pārdošana gadu gaitā ir mainījusies.
Viena vai vairāku iepriekš minēto uztura bagātinātāju lietošana jāsāk un jāturpina divus mēnešus pēc kārtas, lai izkļūtu no parasimpātiskiem pārmērīgiem stāvokļiem. Pēc tam ieteicams tos lietot divus mēnešus un vismaz divus mēnešus pārtraukt , lai neiekristu hroniskā stresā vai atkarībā.
Beta stimulanti ir kontrindicēti pacientiem ar hipertensiju, kardiopātiju, astmu vai aterosklerozi. Pirms uzsākt šādu papildinājumu, novērtējiet savu fitnesa stāvokli kopā ar dietologu.
- pakāpeniski izkļūt no veselības stāvokļa, vadoties pēc veselības aprūpes speciālista, kurš galu galā mainīs:- kaloriju daudzums (to samazināšana)
- ogļhidrātu daudzums (gandrīz vienmēr tos samazinot)
- fiziskās aktivitātes (to palielināšana)
- Uztura bagātinātāju lietošana.
