Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Stāvēšanas supinācijas hanteles čokurošanās vingrinājums ir pazīstams arī kā Dumbell bicepsa stāvēšanas čokurošanās, Dumbell stāvēšanas čokurošanās, Dumbell roku čokurošanās, Dumbell elkoņu locīšana
Vingrinājuma veids
Standing Supination Hanteles čokurošanās ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Stieņa čokurošanās guļus stāvoklī
- Supinācijas hanteles čokurošanās uz slīpa sola
- Vertikālais skriemeļa čokurošanās
Pastāvīga supinācijas hanteles čokurošanās: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikālā stāvoklī, ar nedaudz saliektiem ceļiem, pakāpiena pariju attālumā no pleciem, muguru spēka stāvoklī, plecu lāpstiņas piestiprinātas, pleci pagarināti un pieliekti, elkoņi izstiepti Rokturis atrodas guļus un rokas sānos. Plaukstas ir taisnas vai saliektas, bet nekad nav izstieptas; ja tie ir saliekti, ieguldījumu elkoņa locīšanā samazina: pirkstu virspusējs saliekums, plaukstas locītavas radiālais saliekums, plaukstas locītavas elkoņa locītava un garā plauksta. Izpilde sastāv no elkoņu saliekšanas, uzmanoties, lai nemainītu pārējās ķermeņa stāvokli. Kustība beidzas ar maksimālu elkoņu saliekuma līmeni. Pleca locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos, kā arī palīdzība, izstiepjot ceļus vai pārvietojoties iegurnis zem hanteles. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, palielinās brachialis iesaistīšanās. Ir iespējams veikt šo vingrinājumu, vienlaikus saliekot abus elkoņus vai saliekot tos pārmaiņus; pirmā iespēja ļauj saglabāt lielāku sasprindzinājumu trenētajos muskuļos, bet otrais prasa lielāku līdzsvaru, ņemot vērā vienpusību un pretestību saķeres muskuļos, jo vingrinājuma ilgums dubultojas.
Muskulatūra, kas iesaistīta hanteles čokurošanās vingrinājumā stāvošā supinācijā
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Garš rokas
- Pirkstu virspusēja locīšana
- Karpu radiālais saliecējs
- Plaukstas locītavas elkoņa locītājs
Elkoņa saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
