Šīs izmaiņas izraisa simpātiskās nervu sistēmas un virsnieru dziedzeru aktivizācija. Galvenie minētie glikokortikoīdi: kortizols vai stresa hormonspatiesībā tos ražo virsnieru garoza. Tie veicina tauku izmantošanu, olbaltumvielu katabolismu, tāpēc muskuļu masas iznīcināšanu, palielina glikozes emisiju no aknām asinsritē, kavē augšanas hormona izdalīšanos un aktivitāti un veic imūnsupresīvu darbību, tas ir, samazina imūnsistēmas aizsargspējas.
Selijs izvirzīja hipotēzi par 3 fāzēm, kas raksturo ķermeņa reakcijas uz stresu.
Tur pirmais posms, kas pazīstams kā "trauksmes reakcija", tā ir reakcija, kurā ķermenis uztver stresu un izraisa sindromu.cīņa vai lidojums", ko raksturo" paātrināta sirdsdarbība, palielināts elpošanas ātrums, ķermeņa temperatūra, asinsrite, kas tieši saistīta ar asinsspiediena paaugstināšanos, svīšanu un muskuļu sasprindzinājumu.
Mūsu ķermenis patiesībā nespēj nošķirt fizisko stresu no psiholoģiskā stresa, tāpēc ķermeņa tūlītēja reakcija uz stresu attiecas uz atavistisku kaujas atmiņu vai bēgšanu no situācijām, kas ir potenciāli bīstamas mūsu izdzīvošanai.
Tāpēc, ja laiks ir ierobežots, stress ir jāuzskata par izdevīgu notikumu, kas palīdz mums labāk pielāgoties apkārtējās vides izmaiņām.
In otrā fāzepretestību un pielāgošanos, organisms turpina cīņu par izdzīvošanu, pretojoties un daļēji pielāgojoties ārējiem stimuliem.
In trešais posms, stress ķermenim kļūst neizturams.To raksturo savārguma periodi un pastāvīgs organisma kairinājums laika gaitā.
un vidēji smagas depresijas simptomi, tādējādi palielinot fiziskā stresa toleranci.Saspringtiem subjektiem pietiek ar zemas intensitātes ritmiskiem vingrinājumiem, 30–60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanas, kas tiek veikti nepārtraukti 20–30 minūtes dienā, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājuma līmeni.
teorētiskie griesti. Vienkāršākais un ērtākais lietojums ir šāds:
220 vecums = HRmax (teorētiskais)
Lai treniņu definētu kā aerobu, sirdsdarbības ātrumam jābūt no 65 līdz 75% no aprēķinātās vērtības.
Uzmanību: sirdsdarbības prognozēšanas formulas zaudē ticamību sirds slimniekiem, kuri tiek ārstēti ar narkotikām (piemēram, ß-blokatori).
Ir nepieciešams, lai šie subjekti apzināti strādātu ar savu noguruma sajūtu, labu treniņu var veikt, izmantojot Borga skalu:
6
7 ļoti viegls
8
9 ļoti viegls
10
11 diezgan gaišs
12
13 nedaudz nogurdinoši
14
15 nogurdinoši
16
17 ļoti nogurdinoši
18
19 ļoti nogurdinoši
Savukārt regulāra enerģiska vingrošana ļauj kliedēt tādas emocijas kā dusmas, bailes un vilšanās.Sasniedzot mazus mērķus, tiek uzlabota jūsu uztvere par sevi, savām spējām un pašcieņu.
Vingrinājumi rada bioķīmiskas izmaiņas, kas maina psiholoģisko stāvokli. Piemēram, zems norepinefrīna līmenis, hormons, ko ražo virsnieru smadzenes, ir saistīts ar depresiju. Vingrošanas laikā norepinefrīna līmenis plazmā palielinās, un tas palīdzēs mazināt depresijas simptomus.
Vingrinājumi var arī palielināt endorfīnu līmeni smadzenēs.Šīm vielām, līdzīgi kā morfīnam, ir narkotiska iedarbība, kas izraisa baudu un labsajūtu.
Visbeidzot, labākus rezultātus iegūst, ja fiziskās aktivitātes ir saistītas ar meditācijas paņēmieniem vai autogēniem treniņiem, kad subjekts koncentrējas uz sevi, padziļināti analizējot savu ķermeni, pasīvi analizējot savas sajūtas (piemēram, ekstremitāšu smagums, karstums, elpošana). , sirdsdarbības regulēšana utt.), ķermeņa līdzsvars vienmēr sākas no tā prāta.
