2400 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

apelsīnu sula 300 g Maize 70 g Kakao un lazdu riekstu krēms 40 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Kivi 100 g

Pusdienas

Brūnie rīsi 120 g Konservētas pupiņas 150 g Nerafinēta olīveļļa 20 g Tomātu konservi + garšas 50 g

SNACK

Diētas bārs 80 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 120 g Truša, liesa gaļa 200 g Gurķi 200 g Olīvju eļļa 20 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2409 kcal Olbaltumvielas 131 g 22 Tauki 74 g 28 Ogļhidrāti 324 g 51 Šķiedra 44 g Alkohols 0 0 Dzelzs 25,06 mg Futbols 1132 mg holesterīns 141 mg

Diēta 2

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Smilšu kūkas cepumi 50 g Lazdu rieksti 10 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 250 g

Pusdienas

Vispārīgi mannas makaroni 150 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Tomāts un baziliks 50 g Dzeltenie pipari 200 g Olīvju eļļa 10 g Krūtiņa, vistas 150 g

SNACK

Priežu rieksti 10 g Apple 200 g

VAKARIŅAS

Olīvu maize 120 g 2 veselas vistas olas 120 g Olīvju eļļa 10 g Kivi 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2403 Kcal Olbaltumvielas 114 g 19 Tauki 80 g 30 Ogļhidrāti 316 g 51 Šķiedra 20 g Alkohols 0 g Dzelzs 14,43 mg Futbols 1350 mg holesterīns 792 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Sausiņi 50 g Savvaļas ziedu medus 30 g

SNACK

Tumšā šokolāde 100 g Siers (pustauks) 20 g

Pusdienas

kartupeļu gnocchi 120 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Tomāts un baziliks 50 g Saldētas garneles (vārītas) 200 g baltvīns 150 g

SNACK

Rozā greipfrūts 300 g

VAKARIŅAS

Brūnie rīsi 120 g Tunča steiks (grilēts vai dabīgs) 100 g Melnās olīvas 20 g Olīvju eļļa 10 g Grilēti baklažāni 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2373 kcal Olbaltumvielas 99 g 17 Tauki 78 g 30 Ogļhidrāti 312 g 49 Šķiedra 30,3 g Alkohols

15,15 g

4 Dzelzs 17,87 mg Futbols 1020 g holesterīns 444 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Tēja krūzē 500 g Cukurs 10 g Sausiņi 50 g Aprikožu ievārījums 30 g

SNACK

Pilngraudu krekeri 30 g Kivi 100 g

Pusdienas

Pilngraudu spageti 120 g Mozzarella siers 120 g Tomāts un baziliks 50 g Zaļās pupiņas 200 g Apple 200 g

SNACK

Pilngraudu maizītes 50 g Liess neapstrādāts šķiņķis 50 g

VAKARIŅAS

Kartupeļi 300 g Svaiga cūkgaļas desa 100 g Salātu tomāti 200 g Olīvju eļļa 10 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2408 Kcal Olbaltumvielas 99 g 16 Tauki 89 g 33 Ogļhidrāti 324 g 51 Šķiedra 48 g Alkohols Dzelzs 19,48 mg Futbols 797 mg holesterīns 157 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta